הצעות לשיפור התפריט

[yanov10]

גובה 1.73
משקל 70
אחוז שומן 19%
מתאמן 4 פעמים בשבוע

מה לשפר לשנות?
תפריט למסה נקייה.

התפריט:

בוקר:

חביתה מ2 ביצים שלמות

3 פרוסות לחם לבן

קופסת קוטג' 3% שומן / 2.5 כוסות חלב 1%

2 כפות טחינה / 2 כפות חמאת בוטנים(30 גרם)


ארוחה 2:

300 גרם אורז/ 300 גרם בטטה / 350 גרם תפוח אדמה / 5 פרוסות לחם קמח מלא

100 גרם חזה עוף

ירקות


ארוחה 3:

200 גרם פסטה

חצי קופסת טונה במים(80 גרם)

100 גרם אבוקדו


ארוחה לפני אימון:

3 תמרים

ארוחה אחרי אימון:

גביע יוגורט 0% / סקופ חלבון עם מים

ארוחה 4:

200 גרם אורז

100 גרם חזה עוף

ירקות



סך הכל:

2376 קלוריות

165 גרם חלבון

61 גרם שומן

290 גרם פחמימה

 

[yogevnn]

תחסוך לנו את החישוב ותוסיף את ה RMR שלך

 

[yanov10]

תחסוך לנו את החישוב ותוסיף את ה RMR שלך

2500

 

[Tryant]

מסה נקייה ואתה אוכל פחות מהRMR שלך ?
אתה צריך להעלות ל3000 קלוריות, חלבון סבבה
אתה יכול להוסיף עוד ביצה או אפילו עוד שתיים לבוקר ככה לפתוח בכיף

 

[Mike Bikov]

תעשה שקילות יומיות ותבצע ממוצע שבועי. תשווה ממוצע לממוצע. אתה אמור להיות בקצב העלאה במשקל של כ-700 גרם בחודש (1% ממשקל גופך)