מתיחת שריר בכתף מלחיצת חזה

[lior4007]

אני מתאמן במשך שנתיים בערך עם הרבה הפסקות וכבר מודע לכל הטכניקות של התרגילים
עושה חימום כמו שצריך לפני ומתיחות בסוף האימון, אבל כל פעם שאני עושה בנצ' פרס אני מרגיש מתיחת שריר רק בכתף ימין ופשוט לא מצליח להרים את היד יותר מ90 מעלות....מחכה כמה ימים עובר ואז כשאני ניגש לתרגיל מרגיש שוב את אותו הדבר בכתף ימין...
איך פותרים את הנושא? אני רוצה להעלות במשקל אבל ממש מפחד לגרום נזק בלתי הפיך לכתף.
*חשוב להדגיש שאני עושה חימום לפני התרגיל, מתחיל בשכיבות שמיכה לאחר מכן מוסיף משקל למוט עד למשקל הגבוה

 

[כצמן]

כאחד שסבל בעבר מדלקת בכתף, אני מציע לך לקחת את העניין ברצינות רבה.
זו פציעה מאד נפוצה שקשה מאד להיפטר ממנה.
בבנצ', ככל שהאחיזה שלך רחבה יותר כך מופעל יותר לחץ על הכתף. תרגיל לחיצת פרפר גם יכול ליצור לחץ על הכתף אם אתה מבצע תנועה גדולה מדי לאחור ומשם מתחיל את הלחיצה.
תמנע מלחץ על הכתף עד שהכאבים יעלמו. חד וחלק.

 

[lior4007]

כאחד שסבל בעבר מדלקת בכתף, אני מציע לך לקחת את העניין ברצינות רבה.
זו פציעה מאד נפוצה שקשה מאד להיפטר ממנה.
בבנצ', ככל שהאחיזה שלך רחבה יותר כך מופעל יותר לחץ על הכתף. תרגיל לחיצת פרפר גם יכול ליצור לחץ על הכתף אם אתה מבצע תנועה גדולה מדי לאחור ומשם מתחיל את הלחיצה.
תמנע מלחץ על הכתף עד שהכאבים יעלמו. חד וחלק.

הכאבים נעלמים וחוזרים שוב אחרי התרגיל גם כשלא עשיתי פעילות במשך חודשים ולחיצת חזה אני חייב לשלב באימון שלי זה תרגיל מרכזי, איך אתה הצלחת לפתור את זה אם בכלל?

 

[כצמן]

הפסקתי לחלוטין עם תרגילים שלוחצים על הכתף. אין ברירה אחרת.
לא עשיתי פרפר בכלל, בנץ באחיזה לא רחבה ורק במכונת סמית' - כך שהכתף כלל לא עובדת בייצוב. אוברהד עם משקלי נוצה.
כל עוד יש כאבים, יש בעיה. ולאחר שתבריא ולא יהיו כאבים כלל, תמשיך להיות זהיר מאד ועדין עם הכתף לתקופה.

 

[lior4007]

הפסקתי לחלוטין עם תרגילים שלוחצים על הכתף. אין ברירה אחרת.
לא עשיתי פרפר בכלל, בנץ באחיזה לא רחבה ורק במכונת סמית' - כך שהכתף כלל לא עובדת בייצוב. אוברהד עם משקלי נוצה.
כל עוד יש כאבים, יש בעיה. ולאחר שתבריא ולא יהיו כאבים כלל, תמשיך להיות זהיר מאד ועדין עם הכתף לתקופה.

הלכת לרופא או שמאמן כושר המליץ לך את זה?

 

[כצמן]

המלצת פיזיותרפיסט.
במקרה שלי, מנוחה עזרה. במקרים יותר חמורים כאשר מדובר בדלקת, נדרש טיפול רפואי - ראה אשכול זה

 

[yaron75]

כאחד שסובל כרוני מזה ואפילו הגעתי לקרע בלברום אני ממליץ בחום לעבור לפלור פרס, התרגיל מקל משמעותית על הכתף ומאפשר לעבוד על החזה.
הייתי גם ממליץ לך לעבוד במספר חזרות גבוה ומשקל נמוך.

 

[lior4007]

כאחד שסובל כרוני מזה ואפילו הגעתי לקרע בלברום אני ממליץ בחום לעבור לפלור פרס, התרגיל מקל משמעותית על הכתף ומאפשר לעבוד על החזה.
הייתי גם ממליץ לך לעבוד במספר חזרות גבוה ומשקל נמוך.

אני כרגע בתקופת מסה במטרה להעלות במשקלים ולא להוריד

המלצת פיזיותרפיסט.
במקרה שלי, מנוחה עזרה. במקרים יותר חמורים כאשר מדובר בדלקת, נדרש טיפול רפואי - ראה אשכול זה

אוקיי תודה רבה

 

[yaron75]

אני כרגע בתקופת מסה במטרה להעלות במשקלים ולא להוריד

אין קשר למסה או חיטוב.
גם במשקל נמוך/בינוני והרבה חזרות אתה תעלה במסה.

 

[Michael Pichenuk]

קודם כל אם אתה עדיין סובל וזה מגביל אותך בהתקדמות באימונים אז גש לפיזיותרפיסט , אוכל להמליץ לך אם תרצה.
דבר שני אם זה כאב שלא בעקבות טראומה , זו פעם ראשונה שאתה חווה אותו אז פשוט תנסה ניטור עומסים תוריד משקל , חזרות ותעבוד בזוויות שלא מחמירות .אם אין החמרה באופן כללי אז מעולה , אם יש החמרה או כמו שאמרת שזה פוגע בהתקדמות שלך אז גש לטיפול