המודל לעליה במסה
- פותח/ת השרשור Osher19
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,710
יש לך הכל בפורטל מאמרים. אני לא מאמין שיש שם משהו מיוחד שלא נכתב או נאמר כאן.
לפי מה שהבנתי המודל מדבר על תוכניות כוח כפרוקסי להעלאה במסת השריר מה שנסתר מספר פעמים במדע עד כה ולכן זה תלוי מה אתה מחפש. לדעתי זו לא גישה יעילה להעלאה במסת השריר
לפי מה שהבנתי המודל מדבר על תוכניות כוח כפרוקסי להעלאה במסת השריר מה שנסתר מספר פעמים במדע עד כה ולכן זה תלוי מה אתה מחפש. לדעתי זו לא גישה יעילה להעלאה במסת השריר
נק' מוניטין:
58,710
אכן. ברגע שאתה מתאמן עצים כל הזמן, אתה עושה את זה על חשבון נפח בתוכנית (סטים/חזרות). אתה מוריד באופן משמעותי מנפח העבודה שלך כי יש לך גם חיים מחוץ לחדר כושר וכל אימון שלך הוא לא 3 שעות. ברגע שאתה מקריב את הנפח בתוכנית אימונים, אתה גם מקריב את העלאה במסת השריר שלך (זה לא אומר שלא תעלה. אתה תעלה, פשוט לא אידאלי פר טווח זמן נתון)
- פותח/ת השרשור
- #5
אבל רוב הדברים שכתובים בספר הם לא רק על עצימות , הדבר העיקרי בספר לדעתי זה לשלב את כל טווחי החזרות (חזרות של כוח ומשקל גובה , חזרות בינוניות משקל מאוזן בין כבד לקל , וחזרות גבוהות עם משקל נמוך אבל עדיין מהווה אתגר לחזרות הגבוהות)
וכאילו הם לא מדברים רק על כוח ..
כמה כבר יקח לי אימון עצימות ונפח ביחד ? שעה וקצת אני חושב..
נק' מוניטין:
58,710
אין דבר כזה אימון שהוא גם מאוד עצים וגם עם נפח מאוד גבוה. אתה חייב לוותר על אחד מהם ברגע שיש לך את השני.
נק' מוניטין:
18,773
לא.
עצימות לא יכולה להיות שווה לנפח, אלו שני מושגים שונים.
נפח זו משוואה (חזרות X סטים X משקל) בעוד עצימות זה % מהמקסימום שאתה מסוגל.
ב100% עצימות תוכל להרים חזרה אחת. ב90% תוכל להרים נגיד 3 חזרות. ב50% עצימות תוכל להרים באימון שלם אולי גם 100 חזרות. אפשר לעבוד בעצימות משתנה לאורך האימון אבל עצימות גבוהה תמיד תבוא על חשבון נפח האימון. בכל הנוגע להיפרטרופיה, לרדת למס׳ חזרות נמוך ועצימות גבוהה זה פשוט מיותר.
עצימות לא יכולה להיות שווה לנפח, אלו שני מושגים שונים.
נפח זו משוואה (חזרות X סטים X משקל) בעוד עצימות זה % מהמקסימום שאתה מסוגל.
ב100% עצימות תוכל להרים חזרה אחת. ב90% תוכל להרים נגיד 3 חזרות. ב50% עצימות תוכל להרים באימון שלם אולי גם 100 חזרות. אפשר לעבוד בעצימות משתנה לאורך האימון אבל עצימות גבוהה תמיד תבוא על חשבון נפח האימון. בכל הנוגע להיפרטרופיה, לרדת למס׳ חזרות נמוך ועצימות גבוהה זה פשוט מיותר.
