דילואוד במסה

[Ohad625]

אהלן.
אחרי 3 חודשי מסה בערך, התקדמתי יפה במשקלי עבודה ובנפח אבל לאחרונה מתחיל להרגיש תשוש קצת וגם המשקלים בתרגילים המורכבים (וגם במבודדים) לא מתקדמים. החלטתי לעשות דילואוד לשבוע להתאושש ויש לי מספר שאלות: (אני מתאמן כשלוש שנים, עם קורונה באמצע אז זה לא בדיוק הזמן, AB, ארבע פעמים בשבוע. הגעתי לגוף יפה אבל עדיין לא עשיתי דילואוד בצורה מקצועית ונכונה. מתאמן אך ורק למטרות היפרטרופיה)

1.
תרגילים מורכבים: האם נהוג להוריד גם משקלי עבודה וגם חזרות? לדוגמא: אני בדרך כלל עושה בנצ פרס עם מוט, 80 ק"ג ל-8 חזרות (2 rir) לא כל אימון, אני משחק בטווחי החזרות אבל זאת דוגמא, אז בשבוע של הדילואוד להוריד את שניהם
לכ-70 %? כלומר לעשות את התרגיל הזה 55 ק"ג ל- 6 חזרות או לבחור להוריד אחד מהם? (מהמשקל או מהחזרות)

אותה השאלה לתרגילים המבודדים: כאן בדרך כלל אני משתדל להגיע לכשל, לא מוחלט אבל קרוב לשם ובסט האחרון להגיע למוחלט.

2.
כדאי להפחית את כמות הפעמים שאני מגיע קרוב לכשל? או אולי רק במבודדים לכוון לשם? (כן זה קצת שאלה טריקית כי אם התשובה לשאלות הראשונות זה להוריד עומס בשני המישורים אז אין סיכוי שהכשל יהיה באופק), אבל בכל זאת..

3.
מה לגבי רגליים? דווקא שם אני מרגיש שאני יכול להוסיף משקל (לא עושה סקוואט עם מוט חופשי כי יש לי פציעה בברך, עושה בעיקר מכונות). עדיין ליישם גם כאן את הדילואוד?

4.
איך לחזור אחרי הדילואוד? להתקדם כל שבוע קצת עד שאחזור למשקלים הקבועים?

5. מתכנן אחרי פסח לעשות מיני קאט של איזה חודש וחצי, ולא רוצה לרדת במשקלי עבודה בחיטוב. האם כדאי לי לחכות שאחזור למשקלים של לפני הדילואוד או שלא אמורה להיות בעיה?

6.
מה לגבי הקלוריות בדילואוד? להישאר בפלוס שלי של המסה או כדאי לרדת לנייטרלי? (בכל זאת פחות מתאמצים וכו') או שזה יפגע דווקא בהתאוששות?

7. קריאטין- להמשיך לקחת בדילואוד או שלא קריטי? גם ככה זה לא כשל"פ נראה לי אז אולי ייצא טוב 😃

8.
אולי הפתרון זה בכלל לא דילואוד אלא לעלות קלוריות?

9.
שאלה לא קשורה: אני מעדיף כמובן לאורך זמן ולטווח הארוך להתקדם גם במשקלי העבודה בעיקר בתרגילים המורכבים, אבל אם לדוגמא במהלך מסה במקום לעלות משקל עבודה אני רק אוסיף עוד סט, עוד טיפה נפח, גם תתרחש היפרטרופיה? באותו אופן שלודגמא אני אתקדם במשקלי עבודה?

סליחה על החפירה ותודה רבה לעונים מי שיכול אפילו חלק לענות יעזור לי מאוד 😃

 

[Mike Bikov]

ניתן לעשות דילאוד במגוון רחבים של אופנים. אופציה אחת היא מנוחה טוטאלית מאימונים. אופציה אחרת היא הורדה לכ-60%–70% ממשקלי העבודה בכל או רוב התרגילים (נניח רק במורכבים או בכל התרגילים פרט לידיים והאפשרויות הן כמעט אין סופיות). לרוב זה תלוי בהעדפה האישית ורוב האנשים יעשו דילאוד באופן טבעי ולא יזום במילא (מחלה, חופשה, חגים וכו').

אם אתה לא עולה כמו שצריך במשקל הגוף אז כן קלוריות זה הפיתרון ודילאוד זה סתם פלסטר שיהיה לא יעיל לאורך זמן (כי תתקע מהר מאוד שוב).

 

[איתמר .ק.]

תרגילים מורכבים: האם נהוג להוריד גם משקלי עבודה וגם חזרות? לדוגמא: אני בדרך כלל עושה בנצ פרס עם מוט, 80 ק"ג ל-8 חזרות (2 rir) לא כל אימון, אני משחק בטווחי החזרות אבל זאת דוגמא, אז בשבוע של הדילואוד להוריד את שניהם
לכ-70 %? כלומר לעשות את התרגיל הזה 55 ק"ג ל- 6 חזרות או לבחור להוריד אחד מהם? (מהמשקל או מהחזרות)

אפשר איך שבא לך, אין חוקים ברורים, אתה יכול להנמיך את הנפח לגמרי ואתה יכול להפחית טיפה

כדאי להפחית את כמות הפעמים שאני מגיע קרוב לכשל? או אולי רק במבודדים לכוון לשם? (כן זה קצת שאלה טריקית כי אם התשובה לשאלות הראשונות זה להוריד עומס בשני המישורים אז אין סיכוי שהכשל יהיה באופק), אבל בכל זאת..

מה חשוב שזה כמות הנפח שנעשה "קרוב לכשל" ועל פי הספרות מעל 60%, ולכן אם כשל מפריע לנפח אז אל תעשה.

מה לגבי רגליים? דווקא שם אני מרגיש שאני יכול להוסיף משקל (לא עושה סקוואט עם מוט חופשי כי יש לי פציעה בברך, עושה בעיקר מכונות). עדיין ליישם גם כאן את הדילואוד?

אם אתה יכול להמשיך להתקדם אז אני לא רואה סיבה לעשות דיאלוד

איך לחזור אחרי הדילואוד? להתקדם כל שבוע קצת עד שאחזור למשקלים הקבועים?

בהדרגה, כמה? לבחירתך אין חוקים קבועים...

מתכנן אחרי פסח לעשות מיני קאט של איזה חודש וחצי, ולא רוצה לרדת במשקלי עבודה בחיטוב. האם כדאי לי לחכות שאחזור למשקלים של לפני הדילואוד או שלא אמורה להיות בעיה?

התשובה לזה ובכללי לכל השאלות שלך, היא שעל אימונים מסתכלים לטווח רחוק, כלומר לא ממש משנה מה תעשה בשבוע הזה כי בפרספקטיבה של שנה זה כלום זמן, ולכן בהינתן התמדה מה שחשוב זה קלוריות, ופוגרסיב אוברלוד

מה לגבי הקלוריות בדילואוד? להישאר בפלוס שלי של המסה או כדאי לרדת לנייטרלי? (בכל זאת פחות מתאמצים וכו') או שזה יפגע דווקא בהתאוששות?

נראה לי כדאי נטרלי

. קריאטין- להמשיך לקחת בדילואוד או שלא קריטי? גם ככה זה לא כשל"פ נראה לי אז אולי ייצא טוב

בכללי אני לא רואה סיבה לקחת קראטין

אולי הפתרון זה בכלל לא דילואוד אלא לעלות קלוריות?

לענות על זה בלי לדעת את כל הפרטים על תכנית האימונים זה לא רלוונטי

שאלה לא קשורה: אני מעדיף כמובן לאורך זמן ולטווח הארוך להתקדם גם במשקלי העבודה בעיקר בתרגילים המורכבים, אבל אם לדוגמא במהלך מסה במקום לעלות משקל עבודה אני רק אוסיף עוד סט, עוד טיפה נפח, גם תתרחש היפרטרופיה? באותו אופן שלודגמא אני אתקדם במשקלי עבודה?

מה שחשוב זה הנפח