אהלן חבר'ה
אני אקצר לכם
בן 16 וחצי , גובה 1.72 משקל 73, אחוז שומן 14. מתאמן שנה וחצי ובזמן הזה עליתי 20 קילו ואני מאוד מרוצה ממה שהשגתי , אך כרגע אני מתחיל להתקע בתכנית AB ולא מצליח לעלות במשקלי עבודה למרות שאני אוכל וישן טוב.
רציתי לדעת מה אתם ממליצים לי לעשות, איך לחלק את התכנית , כמה סטים לתת לכל שריר , אודה לכם מאוד אם תעזרו לי .
משקלים לחמישייה: דדליפט - 150, סקוואט - 140, בנץ - 90, פרס - 60 .
חשוב לציין שהגב שלי הוא השריר המפותח ביותר אצלי , גם מבחינת משקלי עבודה וגם מבחינת המראה שלו .
נ.ב המטרה שלי זה לעלות במסה בכל הגוף , ועם זאת להישאר חזק בתרגילי בסיס
אני אקצר לכם
בן 16 וחצי , גובה 1.72 משקל 73, אחוז שומן 14. מתאמן שנה וחצי ובזמן הזה עליתי 20 קילו ואני מאוד מרוצה ממה שהשגתי , אך כרגע אני מתחיל להתקע בתכנית AB ולא מצליח לעלות במשקלי עבודה למרות שאני אוכל וישן טוב.
רציתי לדעת מה אתם ממליצים לי לעשות, איך לחלק את התכנית , כמה סטים לתת לכל שריר , אודה לכם מאוד אם תעזרו לי .
משקלים לחמישייה: דדליפט - 150, סקוואט - 140, בנץ - 90, פרס - 60 .
חשוב לציין שהגב שלי הוא השריר המפותח ביותר אצלי , גם מבחינת משקלי עבודה וגם מבחינת המראה שלו .
נ.ב המטרה שלי זה לעלות במסה בכל הגוף , ועם זאת להישאר חזק בתרגילי בסיס
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
