ייעוץ החיטוב לא זז

[liran]

שלם לכם אני כבר בחיטוב ומעל לחודש המישקל הוא 95 המישקל לא זז כול התקופה
היקפים בדקתי רק בשבועיים אחרונים גם לא זזו

התפריט שלי הוא

בוקר: שתי פרוסות לחם קל
250 גרם גבינה לבנה
כפית שמן זית

בניים: שתי יוגורט

צהריים: שתי פרוסות לחם קל
עם שיכבה של טחינה
+120 גרם חזה עוף

בניים: קופסא טונה
עם שתי פרוסות לחם
עם שיכבה של טחינה
עם כפית שמן זית

ערב: 250 גרם גבינה
עם כפית שמן זית

עכשיו בארוחה אחרונה זה מישתנה או שאני מאלתר או שלא אוכל

בנוסף אני עושה אירובי של מעל 180 דקות בשבוע
וטיפה אימון אינרובי {מיתאמן בבית}


מה לעשות בנידון?
תודה לכול העוזרים

 

[Mike Bikov]

כמה קלוריות, שומן, חלבון ופחמימה? מה הגובה והגיל? אתה עושה העמסות?

 

[liran]

לא חשבתי קלוריות וכול השאר גובה 1.77 גיל 20 עוד חודשיים מתנה עליכם :}
עמסות עושה בערך בעמסה אני נותן להצמאי לאכול חופשי

 

[mrko]

אחי לפי ראיה ראשונית יש פה טונות קלוריות...
אתה יודע שבחיטוב צריך לעשות תפריט עם גרעון קלורי,נכון?

 

[אזולאי]

תחשב את הערכים (קלוריות, חלבון, פחמימה ושומן) של התפריט. בלי לדעת כמה אתה אוכל אי אפשר לעזור לך.
קראת את המדריך לחיטוב?

 

[liran]

סה"כ קלוריות:1365 קלוריותסה"כ חלבון:139.6 גרםסה"כ שומן:34.8 גרםסה"כ פחמימות:121.3 גרם

זה לא כולל ארוחה אחרונה כי זה אני מאלתר או לא אוכל

 

[moo]

לא טוב, מעט מדי
אתה צריך תפריט חדש
ותוכנית אימונים

 

[liran]

עם ארוחה אחרונה זה בטח עוד 250 פלוס מינוס קלוריות בטח

 

[eRe27]

להוסיף שומן וקלוריות אחי תעלה ל40-50 גרם שומן ואם אמרתה 95 קילו היתי מעלה ל200 גרם חלבון
תוריד בפחממה קצת ל110
תשדל לפחות 1800-2000 קלוריות אחרת יש סכנה לפרוק גדול של שריר.

 

[liran]

אז פחות לחם ועכשיו מי כפיות שמן לכפות שמן?

 

[moo]

שמע החישובים שלך לא נכונים ראיתי מה אתה אוכל ואין מצב שאתה מגיע רק ל 40 גרם שומן
תחזור עם תפריט מסודר עם ערכים
וכל הפרטים עליך

אי אפשר לעזור לך ככה

 

[eRe27]

אז פחות לחם ועכשיו מי כפיות שמן לכפות שמן?

זה לא משנה איך שנוח לך... העיקר תגיע לפחות ל50 גרם שומן אני במקומך היתי מעלה ל70 אבל עזוב את זה מספיק שתעלה לבנתיים ל50.
פחות לחם זה בחירה שלך אני במקומך היתי מוותר על הלחם הקל כי הם לא משביע ויקר יותר
במקומו תחליף ללחם שחור ותאכל פשוט פחות(פרוסת לחם אחת במקום 2 קל נניח)

 

[liran]

אתה מאמין אז שאני ירד שאני יגיע ל 1800 קלוריות?

 

[eRe27]

אתה מאמין אז שאני ירד שאני יגיע ל 1800 קלוריות?

ניראה לי שכן אבל זה תלוי הרבה במצבים
אבל אם תזונה נכונה ופעילות אירובית אין סיבה שלא תרד אתה יכול להיות בטוח.
תשדל כמה שיותר אירובי.
כמה שיותר אירובי= יותר טוב בחיטוב

 

[roei]

קודם כל צא לשבועיים נייטרלי עם 150-200 ג' פחמימה. תוך כדי תעבור על המאמרים באתר ואז אם יהיו לך שאלות תשאל.

בהצלחה,

 

[roei]

ניראה לי שכן אבל זה תלוי הרבה במצבים
אבל אם תזונה נכונה ופעילות אירובית אין סיבה שלא תרד אתה יכול להיות בטוח.
תשדל כמה שיותר אירובי.
כמה שיותר אירובי= יותר טוב בחיטוב

משפט טיפשי ביותר 😡

 

[eRe27]

משפט טיפשי ביותר 😡

ממש לא! אין דרך טובה יותר מלשרוף שומן יותר מריצה או הליכה
בחיטוב עדיף לרוץ 20 דקות מאשר 10 דקות וכמה שיותר מהר לשרוף שומן.

 

[מר לטיסימוס]

ממש לא! אין דרך טובה יותר מלשרוף שומן יותר מריצה או הליכה
בחיטוב עדיף לרוץ 20 דקות מאשר 10 דקות וכמה שיותר מהר לשרוף שומן.

אין דרך טובה מפורום כשרוצים לזיין את השכל על דברים שלא מבינים בהם בשיט.

 

[liran]

מישהו יכול הסביר לי משהו?
הראי אכילה בגיראון שלילי תרזה
למה אם אוכלים ממש פחות לא מרזים{חוץ מהקטע ששורפים שריר}
וכמה פחות מידי זה לא טוב כבר?

 

[EMZ]

ממש לא! אין דרך טובה יותר מלשרוף שומן יותר מריצה או הליכה
בחיטוב עדיף לרוץ 20 דקות מאשר 10 דקות וכמה שיותר מהר לשרוף שומן.

תגיד, מה אתה חושב לעצמך כשאתה כותב את השטויות האלה?