Chest dips

[Bart496]

אשמח לעזרה אנשים.

החלטתי לנסות לשלב באימונים את תרגיל ה-Chest dips כדי לעשות רוטציה עם הבנץ' פרס, הבעיה היא שאני לא מצליח בקושי לעשות חזרה אחת.
אני חדש בתרגיל הזה ויכול להיות שמשהו שאני עושה לא טוב, או שאני סתם חלש בזה.

אני אסביר:

כבר מהרגע שאני נעמד על המכשיר ואני באוויר, קשה לי. אני מנסה להטות את הגוף קדימה, יורד לאט לאט ופשוט לא מצליח, קשה בטירוף.

שני דברים שמקשים עליי:
1. קודם כל אני מרגיש כאב חזק באזור ה-וי שמתחת לצוואר, ולחץ מטורף על הידיים.
2. בנוסף במהלך התנועה אני מתנדנד מצד לצד - לא מצליח לשמור על שיווי משקל ולהיות ישר ויציב.

אשמח לטיפים ממכם, על איך להשתפר ולהתחזק בזה.

תודה !

 

[יוסישיטרית]

אשמח לעזרה אנשים.

החלטתי לנסות לשלב באימונים את תרגיל ה-Chest dips כדי לעשות רוטציה עם הבנץ' פרס, הבעיה היא שאני לא מצליח בקושי לעשות חזרה אחת.
אני חדש בתרגיל הזה ויכול להיות שמשהו שאני עושה לא טוב, או שאני סתם חלש בזה.

אני אסביר:

כבר מהרגע שאני נעמד על המכשיר ואני באוויר, קשה לי. אני מנסה להטות את הגוף קדימה, יורד לאט לאט ופשוט לא מצליח, קשה בטירוף.

שני דברים שמקשים עליי:
1. קודם כל אני מרגיש כאב חזק באזור ה-וי שמתחת לצוואר, ולחץ מטורף על הידיים.
2. בנוסף במהלך התנועה אני מתנדנד מצד לצד - לא מצליח לשמור על שיווי משקל ולהיות ישר ויציב.

אשמח לטיפים ממכם, על איך להשתפר ולהתחזק בזה.

תודה !

תעשה באחיזה בינונית-צרה. הרבה יוצא בטוח.
תתחיל מחזרות שליליות זה הכי יעיל

 

[Bart496]

תעשה באחיזה בינונית-צרה. הרבה יוצא בטוח.
תתחיל מחזרות שליליות זה הכי יעיל

תודה על התגובה.

אין לי מושג מה זה אחיזה בינונית צרה, וחזרות שליליות..

 

[יוסישיטרית]

תודה על התגובה.

אין לי מושג מה זה אחיזה בינונית צרה, וחזרות שליליות..

פשוט תשתמש באחיזה צרה יותר.
חזרות שליליות אומר שאתה יורד ממש לאט, כול פעם יותר זמן.

 

[Chiron]

אם אתה לא מסוגל לעשות חזרה אחת, אין לך מה לעשות את התרגיל עכשיו אלא ללכת אחורה ולבנות אותו דרך שלבים קלים יותר. תעשה Bench dips ואחר כך בין שני כיסאות. אז תוכל להוסיף קצת משקל או להתחיל לעשות מקבילים רגילים בספירה של 5- 5 שניות ירידה איטית ו5 שניות עלייה. כשתוכל לעשות מינימום 5x5, תרד ל3 סטים ותעלה חזרות, פעם אחת, פעמיים בשבוע.

 

[Bart496]

אם אתה לא מסוגל לעשות חזרה אחת, אין לך מה לעשות את התרגיל עכשיו אלא ללכת אחורה ולבנות אותו דרך שלבים קלים יותר. תעשה Bench dips ואחר כך בין שני כיסאות. אז תוכל להוסיף קצת משקל או להתחיל לעשות מקבילים רגילים בספירה של 5- 5 שניות ירידה איטית ו5 שניות עלייה. כשתוכל לעשות מינימום 5x5, תרד ל3 סטים ותעלה חזרות, פעם אחת, פעמיים בשבוע.

תודה.

שאלות:
1. Bench dips לא עובד על יד אחורית בכלל? איך זה יכול לעזור לי עם המקבילים?
2. לגבי הכאב שציינתי באיזור ה-וי שמתחת לצוואר, זה תקין או שזה רק אני?

 

[Chiron]

תודה.

שאלות:
1. Bench dips לא עובד על יד אחורית בכלל? איך זה יכול לעזור לי עם המקבילים?
2. לגבי הכאב שציינתי באיזור ה-וי שמתחת לצוואר, זה תקין או שזה רק אני?

אין בעד מה.

1- עובד גם על יד אחורית. בדיוק כמו מקבילים. זה פשוט גרסה פשוטה יותר כי חלק גדול מהמשקל על הרצפה. זה עוזר לך עם מקבילים כי זה אותו תרגיל מבחינת התנועה רק בדרגת קושי נמוכה יותר.
2. לא מכיר את תחושת הכאב שציינת. כאב בעת ביצוע תרגיל הוא תמיד סימן לא טוב.

 

[יוסישיטרית]

תודה.

שאלות:
1. Bench dips לא עובד על יד אחורית בכלל? איך זה יכול לעזור לי עם המקבילים?
2. לגבי הכאב שציינתי באיזור ה-וי שמתחת לצוואר, זה תקין או שזה רק אני?

2. זה קורה להרבה. מקבילים זה תרגיל שלא מתאים לכולם. אם לא הולך לך פשוט תבחר בתרגיל אחר

 

[MasterSplitter]

וריאציה נוספת היא לעבוד עם גומיות, אם יש לך גישה ויכול ליישם כמו שצריך.

 

[יוסישיטרית]

וריאציה נוספת היא לעבוד עם גומיות, אם יש לך גישה ויכול ליישם כמו שצריך.

מה הכוונה? אפשר בבקשה סרטון שמדגים את זה?

 

[MasterSplitter]

"Google "Dips With Bands