ss עזרה

[דניאלל21]

בידיוק מסיים חיטוב.
רוצה להתחיל מסה.
מחפש תוכנית בדגש על עליה במסת שריר אבל גם רוצה לעלות בכח.
השאלה שלי אם ss תתאים למטרות שלי בהנחה שאני מתכוון לעשות מסה נקיה ולא מלוכלכת לעלות בחודש 1 קג- 1.2 קג גג
במידה ולא אשמח להמלצה לתוכנית אחרת חשבתי אולי על תוכנית לינארית של גוני קנדיטו? או שאולי בכלל למטרות שלי עדיף להתמקד בתוכנית היפרטרופיה לגמרי כמו hst?
גובה: 176
משקל: 67
א"ש: 12-14
משקלי עבודה ל15 חזרות:
לחיצת חזה : 60 קילו
סקוואט: 50 קילו
דד ליפט: 65 קילו

תודה מראש על העזרה

 

[יוסישיטרית]

בידיוק מסיים חיטוב.
רוצה להתחיל מסה.
מחפש תוכנית בדגש על עליה במסת שריר אבל גם רוצה לעלות בכח.
השאלה שלי אם ss תתאים למטרות שלי בהנחה שאני מתכוון לעשות מסה נקיה ולא מלוכלכת לעלות בחודש 1 קג- 1.2 קג גג
במידה ולא אשמח להמלצה לתוכנית אחרת חשבתי אולי על תוכנית לינארית של גוני קנדיטו? או שאולי בכלל למטרות שלי עדיף להתמקד בתוכנית היפרטרופיה לגמרי כמו hst?
גובה: 176
משקל: 67
א"ש: 12-14
משקלי עבודה ל15 חזרות:
לחיצת חזה : 60 קילו
סקוואט: 50 קילו
דד ליפט: 65 קילו

תודה מראש על העזרה

המשקלי עבודה שלך נמוכים בשביל HST.
עשיתי את התוכנית של קנדיטו(הגרסא של הpower) והיה מעולה.
לדעתי או ss או קנדיטו

 

[דניאלל21]

המשקלי עבודה שלך נמוכים בשביל HST.
עשיתי את התוכנית של קנדיטו(הגרסא של הpower) והיה מעולה.
לדעתי או ss או קנדיטו

מעולה גם מבחינת היפרטרופיה או רק בהתקדמות במשקלי עבודה?
השאלה גם אם אני אצליח לעלות במשקלי עבודה בצורה משמעותית למרות שהעליה שלי במשקל תהיה מתונה כ1.2 קילו לחודש

 

[יוסישיטרית]

מעולה גם מבחינת היפרטרופיה או רק בהתקדמות במשקלי עבודה?
השאלה גם אם אני אצליח לעלות במשקלי עבודה בצורה משמעותית למרות שהעליה שלי במשקל תהיה מתונה כ1.2 קילו לחודש

לא יודע לגבי הגרסא של היפרטרופיה, אבל הגרסא של הכוח מתפרץ עבדה מעולה

 

[דניאלל21]

לא יודע לגבי הגרסא של היפרטרופיה, אבל הגרסא של הכוח מתפרץ עבדה מעולה

אני מתכוון לעליה במסת שריר בכללי לא לתוכנית עצמה של ההיפרטרופיה שלו

 

[יוסישיטרית]

אני מתכוון לעליה במסת שריר בכללי לא לתוכנית עצמה של ההיפרטרופיה שלו

1.2 לחודש זה לא יותר מדי אם זאת השאלה

 

[איקס]

תבחר מה בא לך עליה בכוח או במסת שריר

 

[דניאלל21]

תבחר מה בא לך עליה בכוח או במסת שריר

כתבתי כבר מטרה עיקרית זה היפרטרופיה עליה במסת שריר

 

[איקס]

כתבתי כבר מטרה עיקרית זה היפרטרופיה עליה במסת שריר

אז אין לך מ\ה לחפש בתוכניות כוח

 

[דניאלל21]

אז אין לך מ\ה לחפש בתוכניות כוח

בתוכניות כח צוברים גם מסת שריר...
בכל מקרה אז איזה תוכנית למטרת היפרטרופיה אתה ממליץ לי?

 

[Mike Bikov]

השאלה שלי אם ss תתאים למטרות שלי בהנחה שאני מתכוון לעשות מסה נקיה ולא מלוכלכת לעלות בחודש 1 קג- 1.2 קג גג

לא

במידה ולא אשמח להמלצה לתוכנית אחרת חשבתי אולי על תוכנית לינארית של גוני קנדיטו? או שאולי בכלל למטרות שלי עדיף להתמקד בתוכנית היפרטרופיה לגמרי כמו hst?

אתה רוצה תוכניות עם יותר נפח. רוב התוכניות כוח לא מכילות מספיק נפח ולכן כנראה אינן טובות להעלאה אידאלית במסת השריר. תתחיל לשנות חשיבה בנושא.

בתוכניות כח צוברים גם מסת שריר...

זה שאלה של מיקסום תוצאות. אתה יכול להעלות 5 ק"ג מסת שריר בשנה או בחצי שנה. מה עדיף?

 

[דניאלל21]

לא


אתה רוצה תוכניות עם יותר נפח. רוב התוכניות כוח לא מכילות מספיק נפח ולכן כנראה אינן טובות להעלאה אידאלית במסת השריר. תתחיל לשנות חשיבה בנושא.


זה שאלה של מיקסום תוצאות. אתה יכול להעלות 5 ק"ג מסת שריר בשנה או בחצי שנה. מה עדיף?

בידיוק בשביל תשובה כזאת שאלתי את השאלה תודה רבה.
תוכנית hst תהיה טובה למטרה שלי או שאתה ממליץ על תוכנית אחרת ?

בידיוק בשביל תשובה כזאת שאלתי את השאלה תודה רבה.
תוכנית hst תהיה טובה למטרה שלי או שאתה ממליץ על תוכנית אחרת ?

אני שואל מהבחינה הזאת שמרגיש לי שבhst זה רק 3 אימונים בשבוע והנפח לא כל כך גבוהה מכיוון שזה רק 4 סטים לשריר גדול ו2 לשריר קטן פר אימון.
ואני יכול להתאמן בין 4-5 אימונים בשבוע ולשים יותר נפח זה לא עדיף?.

 

[Cigano]

היי, במקומך הייתי עובד עם AB קלאסית מה שנקרא. נראית לי די אידיאלית למטרות ולזמן שיש לך לתת בשבוע לחדר כושר.

 

[דניאלל21]

היי, במקומך הייתי עובד עם AB קלאסית מה שנקרא. נראית לי די אידיאלית למטרות ולזמן שיש לך לתת בשבוע לחדר כושר.

את הפיצולים הקלאסים אני מכיר חיפשתי משהו מובנה כמו hst לדוגמא.
נראה לי שאתן צאנס לhst ואם לא אחזור לפיצולים הקלאסיים.

 

[MasterSplitter]

אתה מתחיל, כל תכנית לא משנה איזה ראשי תיבות תכתוב כאן תתאים כל עוד תעשה אותה כמו שצריך.

ספציפית אם המטרה שלך היא היפרטרופיה - לא הייתי ממליץ על תכנית כוח אבל כן הייתי ממליץ על לימוד נכון של טכניקה, פרוגרסיב אוברלואד וכו׳.

 

[דניאלל21]

אתה מתחיל, כל תכנית לא משנה איזה ראשי תיבות תכתוב כאן תתאים כל עוד תעשה אותה כמו שצריך.

ספציפית אם המטרה שלך היא היפרטרופיה - לא הייתי ממליץ על תכנית כוח אבל כן הייתי ממליץ על לימוד נכון של טכניקה, פרוגרסיב אוברלואד וכו׳.

הקטע שלפני הhst עשיתי fbw ושם יצא לי נפח גדול יותר מהhst אז אני מפחד שבכלל אני לא אתקדם ועלה מסת שריר אלא רק אלך אחורה מכיוון שהנפח השבועי ירד.

 

[כצמן]

לאור העובדה שאני כל הזמן קורא כאן ויכוחים של Strength vs Size, או אימוני "פיתוח כח" אל מול אימוני "היפרטרופיה", אני חושב שכדאי להבהיר נקודה חשובה.
הויכוח הזה פשוט לא רלוונטי כשמדובר במתאמנים מהשורה.
אנשים שהם לא ליפטרים או בודי בילדרס מקצועיים, אלא מתאמנים חובבנים - 90% אחוז מחברי הפורום הזה - כל תכנית סבירה שיבצעו יחד עם תזונה מתאימה, תביא לתוצאות של גדילה ועלייה בכח גם יחד. לא ניתן להפריד בין השניים כשמדובר במתאמנים ממוצעים.
פשוט מגוחך לקרוא כאן על ילדים בני 20 ששוקלים 70 ק"ג שמתווכחים על היפרטרופיה כן או לא. זה לא רלוונטי מבחינתכם, פשוט תרימו Iron.

 

[Cigano]

לאור העובדה שאני כל הזמן קורא כאן ויכוחים של Strength vs Size, או אימוני "פיתוח כח" אל מול אימוני "היפרטרופיה", אני חושב שכדאי להבהיר נקודה חשובה.
הויכוח הזה פשוט לא רלוונטי כשמדובר במתאמנים מהשורה.
אנשים שהם לא ליפטרים או בודי בילדרס מקצועיים, אלא מתאמנים חובבנים - 90% אחוז מחברי הפורום הזה - כל תכנית סבירה שיבצעו יחד עם תזונה מתאימה, תביא לתוצאות של גדילה ועלייה בכח גם יחד. לא ניתן להפריד בין השניים כשמדובר במתאמנים ממוצעים.
פשוט מגוחך לקרוא כאן על ילדים בני 20 ששוקלים 70 ק"ג שמתווכחים על היפרטרופיה כן או לא. זה לא רלוונטי מבחינתכם, פשוט תרימו Iron.

מסכים במידה מה, אך יש כאן עוד היבט שלא התייחסת אליו. למה לקרוע את עצמך בתכנית כמו SS ולבצע שלושה אימונים סופר עצימים בשבוע שדורשים גם ככל הנראה תזונה בפלוס יחסית גבוה מהמאזן הקלורי כדי להתאושש בהתאם, כשהמטרה המרכזית היא היפרטרופיה?

 

[דניאלל21]

לאור העובדה שאני כל הזמן קורא כאן ויכוחים של Strength vs Size, או אימוני "פיתוח כח" אל מול אימוני "היפרטרופיה", אני חושב שכדאי להבהיר נקודה חשובה.
הויכוח הזה פשוט לא רלוונטי כשמדובר במתאמנים מהשורה.
אנשים שהם לא ליפטרים או בודי בילדרס מקצועיים, אלא מתאמנים חובבנים - 90% אחוז מחברי הפורום הזה - כל תכנית סבירה שיבצעו יחד עם תזונה מתאימה, תביא לתוצאות של גדילה ועלייה בכח גם יחד. לא ניתן להפריד בין השניים כשמדובר במתאמנים ממוצעים.
פשוט מגוחך לקרוא כאן על ילדים בני 20 ששוקלים 70 ק"ג שמתווכחים על היפרטרופיה כן או לא. זה לא רלוונטי מבחינתכם, פשוט תרימו Iron.

אתה כותב משהו מובן מאליו השאלה פה זה לא מה יעבוד כי כל התוכניות יעבדו אלא איך לעבוד כדי למקסם תוצאות בהתאם למטרה שבמקרה שלי זה היפרטרופיה והם ענו לי על זה

 

[כצמן]

לתשעים אחוז מהחברים כאן שהם מתאמנים מתחילים, אין שום חשיבות היפרטרופיה, כן או לא. כל עוד מדובר בנפח שבועי מספיק וחלוקת שרירים נכונה, אין ״למקסם״ כח או גודל. התוצאות יהיו זהות. למתאמן מתחיל כח=גודל. פשוט תתמידו ואחרי שנה של אימונים ממשיים, אפשר להתחיל לדבר על התייעלות.

זה דומה לשני ילדים עם מצופים בבריכה שרק התחילו לימודי שחייה ומתווכחים אם לגלח את שיער הרגליים ישפר את מהירות השחייה. לא רלוונטי עבורם בשלב המצופים.