ייעוץ שאלות לגבי שינוי תרגיל..

[avrahm90]

שלום!!!

בתכנית SS כתוב לעשות ביום השני תרגיל בשם Power Clean 5X3/Pullups 3X5 זאת אומרת לעשות או זה או זה?

לא חייב לעשות את שניהם?


ועוד שאלה.. לפי המאמר בקילוגרם כתוב שיש שני שלבים בתוכנית:
אחד, 3-4 שבועות. והשני, של 2-3 שבועות.

אז איך זה שאנשים פורסים את התוכנית על 4-5 חודשים? עד מתי מעלים פלטות "כבדות" ומתי חוצים את משקל ההעלאה ומתחילים עם "חצאי פלטות"?

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה יודע לעשות פאוורקלין, תעזוב את המתח (אלא אם בא לך והפאוורקלין לא יושב בטכניקה שמאפשרת להעלות משקלים מאימון לאימון).

לגבי השלב השני - אתה צריך להעלות את המשקלים כמו בהתחלה עד שאתה מרגיש שזה הופך להיות קשה, ואז לקצץ. זה יכול לקרות אחרי חודש בתרגילים מסוימים ואחרי חודשיים בתרגילים אחרים. אח"כ ממשיכים להעלות במשקלים מקוצצים, נתקעים, עושים ריסטים, מעלים שוב... בשקט מגיעים לכמה חודשים טובים של תוכנית.

 

[avrahm90]

תודה ברה רבה אחי!!! עזרת לי!

אני אעזוב את הפואאר קליין ויעשה מתח.. כי אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזהץץ

אבל אם אני מצליח לעשות יותר מתח ממה שכתבו בתוכנית אני יכול להוסיף סטים וחזרות? (והמספרים שמדוברים בתוכנית זה על משקל גוף, נכון?)

 

[מר לטיסימוס]

ההמלצה הגורפת היא להתחיל להוסיף משקל למתח אחרי שאתה יכול לעשות 15 חזרות. אני לא חיכיתי עד 15 חזרות (זה לא היה קורה בחיים עם מתח פעם-פעמיים בשבוע). אל תוסיף סטים, תוסיף משקל.

 

[אזולאי]

לדעתי אל תעשה את התכנית בלי שאתה קורא את הספר. קרוב לוודאי שזה יהיה בזבוז של זמן.

 

[מר לטיסימוס]

אה כן, כמובן. יצאתי מנקודת הנחה שאתה קורא את הספר.

 

[avrahm90]

למה זה כ"כ הכרחי הספר? לעשות את התכנית זה לא מספיק?

 

[מר לטיסימוס]

למה זה כ"כ הכרחי הספר? לעשות את התכנית זה לא מספיק?

אתה יודע מה קורה כשנוהגים בלי ללמוד לנהוג?

רמז:

 

[avrahm90]

מה זה קשור?
יש תכנית שמסבירה כמה חזרות וסטים, את הטכניקה לומדים. אז למה הספר הכרחי? תנסה לענות תשובה ישירה.

 

[Barbell]

כי זאת תוכנית מסובכת מדיי ואתה לא תצליח לבצע אותה כמו שצריך בלי לקרוא את הספר.
חוץ מזה שכשרשמת "את הטכניקה לומדים" טעית, כי את הטכניקה אפשר ללמוד רק מהספר. (או ממישהו שקרא את הספר)