נק' מוניטין:
0
אהלן,בן 21 גובה 1.70 על משקל של בערך 68~70 ק"ג,רוצה לעלות בנפח ולהשמין כי אני עדיין דיי רזה.
בכל מקרה רציתי לשאול אתכם,איך מומלץ לחלק אימונים?התאמנתי בשנה האחרונה שלי בצבא על משקל גוף ומידי פעם עם דאמבלים כשהתאפשר,
נרשמתי לחדר כושר וכשאני מנסה לבנות לעצמי תכנית אימונים אני נתקל בהמון שאלות
1.בהנחה שאני מתאמן ארבעה פעמים בשבוע,כל כמה זמן אני אמור "לחזור" על שריר?בהנחה שאני עובד על חזה ועוד שריר ביום ראשון בשבוע,בשלישי/חמישי/שבת
אצטרך לחזור עליו או שאחת לשבוע זה מספיק?
2.כמה תרגילים מומלץ לעשות לשריר מסויים באימון?3?4?
3.איזה שרירים מומלץ לצוות כדי להפחית "התנגשויות" בין שרירים באימונים?
4.בהנחה שאני מאמן יד קדמית,יד אחורית,חזה,גב ורגליים(מקווה שלא שכחתי משהו)מה האופן האידיאלי ביותר לשלב בינהם?
אשמח שתענו לי על כל שאלה ספציפית ובסוף של התשובה תספקו לי גם ממש חלוקה ממשית לאימונים,בהנחה שאני מתאמן ארבעה פעמיים בשבוע(ראשון שלישי חמישי שבת אם רלוונטי)
תודה רבה!
בכל מקרה רציתי לשאול אתכם,איך מומלץ לחלק אימונים?התאמנתי בשנה האחרונה שלי בצבא על משקל גוף ומידי פעם עם דאמבלים כשהתאפשר,
נרשמתי לחדר כושר וכשאני מנסה לבנות לעצמי תכנית אימונים אני נתקל בהמון שאלות
1.בהנחה שאני מתאמן ארבעה פעמים בשבוע,כל כמה זמן אני אמור "לחזור" על שריר?בהנחה שאני עובד על חזה ועוד שריר ביום ראשון בשבוע,בשלישי/חמישי/שבת
אצטרך לחזור עליו או שאחת לשבוע זה מספיק?
2.כמה תרגילים מומלץ לעשות לשריר מסויים באימון?3?4?
3.איזה שרירים מומלץ לצוות כדי להפחית "התנגשויות" בין שרירים באימונים?
4.בהנחה שאני מאמן יד קדמית,יד אחורית,חזה,גב ורגליים(מקווה שלא שכחתי משהו)מה האופן האידיאלי ביותר לשלב בינהם?
אשמח שתענו לי על כל שאלה ספציפית ובסוף של התשובה תספקו לי גם ממש חלוקה ממשית לאימונים,בהנחה שאני מתאמן ארבעה פעמיים בשבוע(ראשון שלישי חמישי שבת אם רלוונטי)
תודה רבה!
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
