שלום לכולם
אני מתאמן מתחיל בן 25 שוקל 107 גובה 174 מעוניין להרזות ולנסות לשמר מסת שריר
קראתי המון והבנתי את העקרון בהרזייה ואת הצורך לנסות לשמר מסת שריר
אני כחודשיים מבצע בין3 ל5 פעמים בשבוע אימון שכולל תחילה ריצה ברחוב (אין לי מושג לגבי קמ) עד קצה גבול היכולת שלי ועובר להליכה (אירובי כולל כ20-30 דק)
לאחר מכן מבצע שכיבות שמיכה, בטן סטטית ו״מאלתר״ בשטח כגון מקבילים ועליות מתח negative
בעניין התזונה אני קצת חוטא מדי פעם אבל לא שותה שתייה מתוקה ואלכוהול בכלל, מזון משתדל על צורותיו הלא מטוגנות והדלות יותר בקלוריות ובאופן עקרוני אני מאמין שאני כן שומר על התזונה טוב יחסית.
בחודשיים האלו ירדתי 3 קילו ואני מרגיש תקוע ולא מצליח להתקדם למטרה.
אשמח אולי להסבר או שאלות מנחות באופן כללי לשים את האצבע מה אני עושה לא טוב.
תודה.
אני מתאמן מתחיל בן 25 שוקל 107 גובה 174 מעוניין להרזות ולנסות לשמר מסת שריר
קראתי המון והבנתי את העקרון בהרזייה ואת הצורך לנסות לשמר מסת שריר
אני כחודשיים מבצע בין3 ל5 פעמים בשבוע אימון שכולל תחילה ריצה ברחוב (אין לי מושג לגבי קמ) עד קצה גבול היכולת שלי ועובר להליכה (אירובי כולל כ20-30 דק)
לאחר מכן מבצע שכיבות שמיכה, בטן סטטית ו״מאלתר״ בשטח כגון מקבילים ועליות מתח negative
בעניין התזונה אני קצת חוטא מדי פעם אבל לא שותה שתייה מתוקה ואלכוהול בכלל, מזון משתדל על צורותיו הלא מטוגנות והדלות יותר בקלוריות ובאופן עקרוני אני מאמין שאני כן שומר על התזונה טוב יחסית.
בחודשיים האלו ירדתי 3 קילו ואני מרגיש תקוע ולא מצליח להתקדם למטרה.
אשמח אולי להסבר או שאלות מנחות באופן כללי לשים את האצבע מה אני עושה לא טוב.
תודה.
