תכנון האימונים על פי ווליום דר מייק

[nyeoNi]

מאמר הסבר ראשון

The Hypertrophy Training Guide Central Hub - Renaissance Periodization (מאמר מפרט ווליום לכל שריר)

רוצה לדעת האם ההסתכלות שלו לגבי תבנית האימון השבועי ,היא נכונה למטרות היפרטרופיה,
צריך כביכול לעלות משבוע לשבוע בווליום? ולעלות בכמות הסטים?

אני הרבה זמן בפורום הזה, ולא ראיתי אחד שמסתכל על צורת האימונים שלו בצורה כזאת, בשאיפה בהתחלה להתקדמות בקצב מינמלי ועליה בווליום ובכמות הסטים משבוע לשבוע. רוצה לדעת אם יש מאמר שנוגד את ההשקפה שלו או את הדעה שלכם לגבי הנושא..

 

[Mike Bikov]

אין תוכנית אחת אידאלית להיפרטרופיה. כל עוד יש 25-30 סטים לכל שריר בשבוע זה בסדר

 

[MasterSplitter]

מאמר הסבר ראשון

The Hypertrophy Training Guide Central Hub - Renaissance Periodization (מאמר מפרט ווליום לכל שריר)

רוצה לדעת האם ההסתכלות שלו לגבי תבנית האימון השבועי ,היא נכונה למטרות היפרטרופיה,
צריך כביכול לעלות משבוע לשבוע בווליום? ולעלות בכמות הסטים?

אני הרבה זמן בפורום הזה, ולא ראיתי אחד שמסתכל על צורת האימונים שלו בצורה כזאת, בשאיפה בהתחלה להתקדמות בקצב מינמלי ועליה בווליום ובכמות הסטים משבוע לשבוע. רוצה לדעת אם יש מאמר שנוגד את ההשקפה שלו או את הדעה שלכם לגבי הנושא..

צריך לעלות בווליום באופן עקבי.
זה יכול להיות כל אימון, כל שבוע, כל חודש או כל בלוק אימונים.
שים לב (בהתאם לרמת המתאמן) לרוב בבלוק של 4 שבועות נגיד, יהיה ריסט בבלוק הבא ומטפסים שוב ל״שיא״ נפח חדש בסוף הבלוק השני.

נפח הוא משוואה של משקל X חזרות X סטים.
אתה יכול להעלות כל אחד מהפקטורים הנ״ל כדי להעלות נפח.

 

[totti99]

אין תוכנית אחת אידאלית להיפרטרופיה. כל עוד יש 25-30 סטים לכל שריר בשבוע זה בסדר

25-30 סטים שבועיים לשריר זה לא מלא?

 

[Mike Bikov]

הטווח האופטימלי הוא 20+ כנראה וככל שאתה מתאמן מתקדם אתה תצטרך לזלוג לכיוון ה 30. סופרים סטים לכתפיים/ידיים בתרגילים מורכבים. לדוגמה, לחיצת חזה 3 סטים יהיו 3 סטים לחזה, כתף קדמית ויד אחורית

 

[totti99]

הטווח האופטימלי הוא 20+ כנראה וככל שאתה מתאמן מתקדם אתה תצטרך לזלוג לכיוון ה 30. סופרים סטים לכתפיים/ידיים בתרגילים מורכבים. לדוגמה, לחיצת חזה 3 סטים יהיו 3 סטים לחזה, כתף קדמית ויד אחורית

אה יותר הגיוני
אבל לפי זה כל חלק בכתף צריך לקבל 20-30 סטים שבועיים (20 אמצעי 20 אחורי 20 קדמי או 30 סהכ)