נק' מוניטין:
0
היי אהלן,
גיא בן 22:
שוקל 64.5 ק"ג
למי שארוך לו מדי שידלג לקטע המודגש
בגיל 16 הייתי במשקל של 88 ק"ג ואז בהמלצת רופא התחלתי להשיל במשקל בעזרת ספורט וצמצום בתזונה,
ירדתי לבערך 67 ק"ג ואז התגייסתי לשירות קרבי (לא הקפדתי על ספורט בצורה רציפה בצבא) , השתחררתי על משקל של 69 ק"ג עם אחוז שומן גבוהה יחסית
מאז שהשתחררתי אני מתאמן בצורה רציפה כבר 9 חודשים,
החודשיים וחצי הראשונים היו בחיטוב, שאותו ביצעת בצורה לא נכונה בכלל (ללא הקפדה על חלבון, אימוני משקולות רצפים ועל גרעון קלורי סביר), ירדתי ממשקל של 69 ל 60 ק"ג אבל תוך כדי איבדתי כמות נאה מאוד של מסת שריר.
רציתי לשרוף את השומן העיקש שנותר ובכדי לעשות זאת הבנתי שצריך לעלות במשקל לכן התחלתי במסה נקייה (היה לי מאוד קשה פסיכולוגית לעלות במשקל), הלכתי לתזונאית וספרתי קלוריות וערכים בעזרת MyFitnessPal, הצלחתי לעלות במשקל בקצב מתון וסביר והספירה הקלורית עזרה , אך גרמה למתח נפשי מאוד גדול והייתי תקופה ארוכה במחשבות על אוכל כל היום וחוסר דיוק הפריע לי מאוד מאוד. לאחר תקופה מסוימת הרגשתי מספיק בטוח בעצמי, הפסקתי להשתמש באפליקציה באופן רציף, ויצרתי לעצמי בנק ארוחות (לפי קלוריות וחלבון בכל ארוחה לדוגמא - ארוחות של 800 קלוריות ו50 גרם חלבון , וארוחות של 500 קלוריות עם 25 גרם חלבון).
יש לציין שהתקדמתי נורא לאט במשקלי עובדה ובמשקל בפועל.
לפני חודש החלטתי שfuck it ונמאס לי להיות במרדף אחרי אוכל כל היום, החלטתי שמגיע לי ליהנות גם מהדרך, הורדתי ברמת הדייקנות הקלורית (לפעמים מעט יותר ולפעמים מעט פחות), שמרתי על תבנית מסוימת ועל לפחות 120 גרם חלבון ביום (הרשתי לעצמי גם לשתות אלכוהול בסופ"ש, ולאכול במסעדות מנות שהערכים שלהם מעט מעורפלים) . ברגע ששחררתי את זה גם משקלי העבודה שלי התחילו לעלות והגוף שלי קיבל צורה יפה יותר בעייני.
כיום אחרי חודש אני מרגיש ששוב נתקעתי במשקלי העבודה שלי, והבעיה היא שהתזונה שלי לא סדירה כמו פעם, וכל יום נראה קצת אחרת (מבחינת פחמימות ושומנים, אני מקפיד על 120 גרם חלבון ביום לפחות וההבדלים הם בסדר גודל של בין 100-300 קלוריות ולעתים נדירות אפילו יותר).
עכשיו העניין הוא כזה : אני מרוצה מהגוף שלי מאוד.
אני מרגיש שהגעתי לרמה טובה שלא חשבתי שאגיע אליה בעבר, אני כן חושב שלקראת סיום ההליך אבצע חיטוב קצר כדי לתת לגוף מראה טוב יותר, אך בגדול אני לא מעוניין להגדיל את הגוף שלי יותר (אולי קילו שתיים) , למרות משקלי הלא גבוה. אני כן מעוניין להתחזק ולהשתפר אך לא בהכרח לגדול.
בנוסף המחשבה על לחזור ולחשב ולדייק בתפריט מכבידה עליי מאוד, וגורמת לי להיכנס לסטרסים שלא שווים את המאמץ בעייני.
עכשיו לפי הבנתי כל עוד נשמור על מאזן קלוריות ניטרלי לא באמת נתקדם לשום מקום, גם אם נתאמן כל יום בשבוע, (לא נרד שומן ולא נעלה בשריר), אין לי בעיה עם זה כל עוד זה כן אפשרי להתחזק.
אני נהנה מהאימונים ובאותה המידה אני נהנה לאכול מה שבא לי, ולאכול לפי רעב ולא לרדוף אחרי ערכים.
אני מתאמן במתכונות של AB 4 בשבוע + 10 דקות אירובי כחימום (סך הכל האימון לוקח בין שעה וחצי לשעתיים), ותכנית זו עזרה לי להגדיל עד כה נפח שריר.
עכשיו מכאן הלאה לא ברורות לי המטרות שלי, אני חושב שמה אני מעוניין לעשות כרגע זה לשמר על מה שקיים, ואולי לעלות טיפה, הכוונה היא שאני מכוון למאזן קלורי יחסית ניטרלי עם נטייה קלה מאוד לחיובי (לא באמת מצפה לעלות במשקל).
לשאלותיי -
1. איזו תכנית אימונים תתאים לי לדעתכם לשימור + עלייה קלה מאוד?
2. לי זה נראה מיותר לעשות AB 4 בשבוע אם אני לא מתכנן לגדול בצורה משמעותית,
האם אימוני FBW 3 פעמים בשבוע אידאלי לשימור השריר ושמירה על המשקל (מבחינת הרכב הגוף)?
3. האם ניתן לעשות פעם בשבוע FBW ופעמיים AB. לדוגמא - AxFBWxBxx
4. האם יש צורך בשינוי בתזונה במעבר מab לFBW? (מבחינת ממוצע קלוריות ליום)
5. מה נותן באמת אימון על מאזן ניטרלי (מבחינת פיתוח השריר), לדוגמא - החלטתי ביום בהיר אחד על מאזן ניטרלי לעשות אימון בטן ודאגתי להחזיר את הקלוריות, האם האימון יחזק את הבטן?
6. האם ניתן לבצע חישוב של קלוריות יומיות לפי ממוצע שבועי (לקחת בחשבון אלכוהול וימים לא סדירים+ תבנית יומית בסיסית)?
תודה רבה וסליחה על החפירה ! 😃
גיא בן 22:
שוקל 64.5 ק"ג
למי שארוך לו מדי שידלג לקטע המודגש
בגיל 16 הייתי במשקל של 88 ק"ג ואז בהמלצת רופא התחלתי להשיל במשקל בעזרת ספורט וצמצום בתזונה,
ירדתי לבערך 67 ק"ג ואז התגייסתי לשירות קרבי (לא הקפדתי על ספורט בצורה רציפה בצבא) , השתחררתי על משקל של 69 ק"ג עם אחוז שומן גבוהה יחסית
מאז שהשתחררתי אני מתאמן בצורה רציפה כבר 9 חודשים,
החודשיים וחצי הראשונים היו בחיטוב, שאותו ביצעת בצורה לא נכונה בכלל (ללא הקפדה על חלבון, אימוני משקולות רצפים ועל גרעון קלורי סביר), ירדתי ממשקל של 69 ל 60 ק"ג אבל תוך כדי איבדתי כמות נאה מאוד של מסת שריר.
רציתי לשרוף את השומן העיקש שנותר ובכדי לעשות זאת הבנתי שצריך לעלות במשקל לכן התחלתי במסה נקייה (היה לי מאוד קשה פסיכולוגית לעלות במשקל), הלכתי לתזונאית וספרתי קלוריות וערכים בעזרת MyFitnessPal, הצלחתי לעלות במשקל בקצב מתון וסביר והספירה הקלורית עזרה , אך גרמה למתח נפשי מאוד גדול והייתי תקופה ארוכה במחשבות על אוכל כל היום וחוסר דיוק הפריע לי מאוד מאוד. לאחר תקופה מסוימת הרגשתי מספיק בטוח בעצמי, הפסקתי להשתמש באפליקציה באופן רציף, ויצרתי לעצמי בנק ארוחות (לפי קלוריות וחלבון בכל ארוחה לדוגמא - ארוחות של 800 קלוריות ו50 גרם חלבון , וארוחות של 500 קלוריות עם 25 גרם חלבון).
יש לציין שהתקדמתי נורא לאט במשקלי עובדה ובמשקל בפועל.
לפני חודש החלטתי שfuck it ונמאס לי להיות במרדף אחרי אוכל כל היום, החלטתי שמגיע לי ליהנות גם מהדרך, הורדתי ברמת הדייקנות הקלורית (לפעמים מעט יותר ולפעמים מעט פחות), שמרתי על תבנית מסוימת ועל לפחות 120 גרם חלבון ביום (הרשתי לעצמי גם לשתות אלכוהול בסופ"ש, ולאכול במסעדות מנות שהערכים שלהם מעט מעורפלים) . ברגע ששחררתי את זה גם משקלי העבודה שלי התחילו לעלות והגוף שלי קיבל צורה יפה יותר בעייני.
כיום אחרי חודש אני מרגיש ששוב נתקעתי במשקלי העבודה שלי, והבעיה היא שהתזונה שלי לא סדירה כמו פעם, וכל יום נראה קצת אחרת (מבחינת פחמימות ושומנים, אני מקפיד על 120 גרם חלבון ביום לפחות וההבדלים הם בסדר גודל של בין 100-300 קלוריות ולעתים נדירות אפילו יותר).
עכשיו העניין הוא כזה : אני מרוצה מהגוף שלי מאוד.
אני מרגיש שהגעתי לרמה טובה שלא חשבתי שאגיע אליה בעבר, אני כן חושב שלקראת סיום ההליך אבצע חיטוב קצר כדי לתת לגוף מראה טוב יותר, אך בגדול אני לא מעוניין להגדיל את הגוף שלי יותר (אולי קילו שתיים) , למרות משקלי הלא גבוה. אני כן מעוניין להתחזק ולהשתפר אך לא בהכרח לגדול.
בנוסף המחשבה על לחזור ולחשב ולדייק בתפריט מכבידה עליי מאוד, וגורמת לי להיכנס לסטרסים שלא שווים את המאמץ בעייני.
עכשיו לפי הבנתי כל עוד נשמור על מאזן קלוריות ניטרלי לא באמת נתקדם לשום מקום, גם אם נתאמן כל יום בשבוע, (לא נרד שומן ולא נעלה בשריר), אין לי בעיה עם זה כל עוד זה כן אפשרי להתחזק.
אני נהנה מהאימונים ובאותה המידה אני נהנה לאכול מה שבא לי, ולאכול לפי רעב ולא לרדוף אחרי ערכים.
אני מתאמן במתכונות של AB 4 בשבוע + 10 דקות אירובי כחימום (סך הכל האימון לוקח בין שעה וחצי לשעתיים), ותכנית זו עזרה לי להגדיל עד כה נפח שריר.
עכשיו מכאן הלאה לא ברורות לי המטרות שלי, אני חושב שמה אני מעוניין לעשות כרגע זה לשמר על מה שקיים, ואולי לעלות טיפה, הכוונה היא שאני מכוון למאזן קלורי יחסית ניטרלי עם נטייה קלה מאוד לחיובי (לא באמת מצפה לעלות במשקל).
לשאלותיי -
1. איזו תכנית אימונים תתאים לי לדעתכם לשימור + עלייה קלה מאוד?
2. לי זה נראה מיותר לעשות AB 4 בשבוע אם אני לא מתכנן לגדול בצורה משמעותית,
האם אימוני FBW 3 פעמים בשבוע אידאלי לשימור השריר ושמירה על המשקל (מבחינת הרכב הגוף)?
3. האם ניתן לעשות פעם בשבוע FBW ופעמיים AB. לדוגמא - AxFBWxBxx
4. האם יש צורך בשינוי בתזונה במעבר מab לFBW? (מבחינת ממוצע קלוריות ליום)
5. מה נותן באמת אימון על מאזן ניטרלי (מבחינת פיתוח השריר), לדוגמא - החלטתי ביום בהיר אחד על מאזן ניטרלי לעשות אימון בטן ודאגתי להחזיר את הקלוריות, האם האימון יחזק את הבטן?
6. האם ניתן לבצע חישוב של קלוריות יומיות לפי ממוצע שבועי (לקחת בחשבון אלכוהול וימים לא סדירים+ תבנית יומית בסיסית)?
תודה רבה וסליחה על החפירה ! 😃
נערך לאחרונה:
