כמה שאלות לגבי תקופת החיטוב

[Sharp578]

אשמח לעזרה אנשים.

אני נמצא בתקופת חיטוב ויש לי כמה שאלות, תודה מראש:

התוכנית הנוכחית שלי:
סקוואט 4X6
בנץ' פרס 4X8
צ'ין אפס 4X8
אוברהד פרס 3X8
יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה, 2X10
יד אחורית כפיפות מרפקים לאחור בעמידה 2X10
גלגל בטן 3X10

1. אני בערך חודש עם התוכנית וכבר הכל נהיה לי ממש קשה. השאלה אם לרדת במשקלי העבודה קצת או להוריד סטים?

2. אפשרי לעשות ריסט בחיטוב?

3. אם לא הגעתי ביום מסויים לכל הערכים התזונתיים שהייתי צריך, זה בסדר להשלים אותם ביום שלמחרת?(להוסיף עוד קלוריות למחרת?).

 

[iziktan]

1 - כן אבל אם הנפח קשה לך להתאושש מהנפח יותר מומלץ להוריד חזרות (המלצה שלי זה ב5X5 או 5X3 במורכבים 8-10 בפשוטים)

2 -ריסט מאיזה כוונה במשקלים? כי כן אז בהחלט אבל רק עם זה כבר ממש קשה לך

3- לא מומלץ מכוון שאתה בחיטוב אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (לא כבד מדיי אבל עדיין שלילי) בנוסף זה לא באמת יעשה משהו פשוט תנסה לשמור על הערכים כמה שאתה

 

[Mike Bikov]

1. אני בערך חודש עם התוכנית וכבר הכל נהיה לי ממש קשה. השאלה אם לרדת במשקלי העבודה קצת או להוריד סטים?

תוריד משקלי עבודה

2. אפשרי לעשות ריסט בחיטוב?

כן

3. אם לא הגעתי ביום מסויים לכל הערכים התזונתיים שהייתי צריך, זה בסדר להשלים אותם ביום שלמחרת?(להוסיף עוד קלוריות למחרת?).

כן אפשר