שלום לכולם,
רוצה לעבור למאסה אחרי הרבה זמן של תחזוקה ניטרלית ואולי אפילו יותר לכיוון החיטוב(לא עבדתי עם תפריט מסודר פשוט ראיתי שאני שומר על משקלים גבוהים ועל משקל אחיד לכל אורך התקופה)
התחלתי לפני חודש וחצי בערך 5X5 עם אותה תזונה, ראיתי שאני מצליח להתקדם במשקלים יפה אבל כרגע נעצרתי ברוב התרגילים חוץ מדדליפט ששם אני מרגיש שאני יכול להעלות קצת יותר.
קצת עלי-
בן 24, 1.80, שוקל 75.
משקלים-
סקוואט- 100
בנץ'-90
חתירה-80
מילטרי פרס- 50
דדליפט-100
מעוניין לעבור למאסה ורציתי להתייעץ איתכם- לאיזה תכנית לעבור ? בגדול אני אוהב את ה5X5 והיא לא משעממת אותי בנתיים, רציתי לדעת אם היא טובה למצב הנוכחי שאני נמצא בה, ורק לשנות את התזונה או אולי אני צריך לעבור לתכנית מאסה אחרת ? מבחינת תזונה- לאיזה ערכים אני אמור לשאוף ? הRMR שלי הוא 1760, לכוון לאיזור ה 2200 קלוריות ביום יהיה טוב ?
תודה רבה לעוזרים!!
רוצה לעבור למאסה אחרי הרבה זמן של תחזוקה ניטרלית ואולי אפילו יותר לכיוון החיטוב(לא עבדתי עם תפריט מסודר פשוט ראיתי שאני שומר על משקלים גבוהים ועל משקל אחיד לכל אורך התקופה)
התחלתי לפני חודש וחצי בערך 5X5 עם אותה תזונה, ראיתי שאני מצליח להתקדם במשקלים יפה אבל כרגע נעצרתי ברוב התרגילים חוץ מדדליפט ששם אני מרגיש שאני יכול להעלות קצת יותר.
קצת עלי-
בן 24, 1.80, שוקל 75.
משקלים-
סקוואט- 100
בנץ'-90
חתירה-80
מילטרי פרס- 50
דדליפט-100
מעוניין לעבור למאסה ורציתי להתייעץ איתכם- לאיזה תכנית לעבור ? בגדול אני אוהב את ה5X5 והיא לא משעממת אותי בנתיים, רציתי לדעת אם היא טובה למצב הנוכחי שאני נמצא בה, ורק לשנות את התזונה או אולי אני צריך לעבור לתכנית מאסה אחרת ? מבחינת תזונה- לאיזה ערכים אני אמור לשאוף ? הRMR שלי הוא 1760, לכוון לאיזור ה 2200 קלוריות ביום יהיה טוב ?
תודה רבה לעוזרים!!
