תפריט לחיטוב - מתקשה לבנות

[Sharp578]

אשמח לעזרה אנשים. אני מנסה לבנות תפריט חיטוב ולא מצליח..(בן 27, גובה 1.72, שוקל 78).

התפריט חיטוב שלי עד כה:

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם+טונה+כף שמן זית+2 כפיות מיוקל+כוס חלב.
ארוחת ביניים: קוטג' קטן.
ארוחת צהריים: אורז 100 גרם+שניצל.
ארוחת ערב לפני אימון: בננה+פרוסת לחם עם קוטג'.
ארוחת לילה: שייק חלבון+כוס מיץ תפוזים+כוס חלב+ביצה קשה+קוטג+סלט ירקות.

סה"כ ערכים:
2081 ק', 160 ח', 84 ש', 200 פ'.


אני לא מצליח להוסיף עוד קלוריות מבלי שגם שומן ופחמימות התווסף לי.. וגם כרגע השומן והפחמימות הם מוגזמות קצת..

משהו מכיר מאכל מומלץ שיוסיף לי קלוריות מבלי לגעת בשומן ובפחמימה?

תודה.

 

[itamard]

ברוב מאכלים הקולריות באות בהתאם לפחמימות יש קשר בניהם כך שקשה למצא מאכל כזה, והמלצה שלי בכללי הייתי מחליף את השניצל לחזה עוף רגיל, אתה יודע ללא הטיגון, אבל מה שאתה מעדיף(=

בניית תפריט תזונה - חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג

תבדוק אולי במאמר הזה תימצא איזה משהו שיתאים לתפריט שלך.

נ.ב. אתה צריך להיות בערך שלילי של קלוריות (כמובן לא מוגזם מידי) כך שהשלמת קלוריות פחות קריטי לך

 

[Mike Bikov]

2081 זה מספיק להתחלה של חיטוב

 

[Sharp578]

2081 זה מספיק להתחלה של חיטוב

מה לגבי הפחמימה והשומן?
200 פחמימה ו84 שומן זה די הרבה לא?

 

[Mike Bikov]

זה בסדר אפשר לשחק עם זה כרצונך