שלום לכולם,
אני מעוניין להתחיל מסה עוד שבועיים אחרי בערך חודשיים עם 5X5 . כנראה אקח את אחת התוכניות מכאן בעקבות המלצה שקיבלתי בפורום תכניות אימון:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
*תכנית AB קלאסית של 3-4 אימונים בשבוע(אשמח לדעת מה אתם חושבים על התכנית)*
רציתי גם לשאול כמה זמן אתם חושבים שכדאי להמשיך עם התכנית ובכלל עם תקופת המאסה. כרגע אני בערך 12% שומן ובמשקלים סבירים.
משקלים-
סקוואט- 100
בנץ'-90
חתירה-80
מילטרי פרס- 50
דדליפט-100
לגבי התפריט- השתמשתי במחשבון TDEE של bodybuliding.com - Calculate Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE)!
הערכים שיצאו לי שם שהזנתי modrately active זה 2288 קלוריות.
חשבתי לקחת את התפריט לאנשים ששוקלים 65 קילו מכאן-https://www.kilogram.co.il/856/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94/
לפי התפריט של ה65 קילו, סך הקלוריות שם הוא 2700 קלוריות, מה שאומר שאני אהיה במאזן חיובי של 500 קלוריות.
מה אתם אומרים ? יתאים לצרכים שלי? עליה נקייה יחסית ואיטית במסה ?
תודה רבה לעונים!
אני מעוניין להתחיל מסה עוד שבועיים אחרי בערך חודשיים עם 5X5 . כנראה אקח את אחת התוכניות מכאן בעקבות המלצה שקיבלתי בפורום תכניות אימון:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
*תכנית AB קלאסית של 3-4 אימונים בשבוע(אשמח לדעת מה אתם חושבים על התכנית)*
רציתי גם לשאול כמה זמן אתם חושבים שכדאי להמשיך עם התכנית ובכלל עם תקופת המאסה. כרגע אני בערך 12% שומן ובמשקלים סבירים.
משקלים-
סקוואט- 100
בנץ'-90
חתירה-80
מילטרי פרס- 50
דדליפט-100
לגבי התפריט- השתמשתי במחשבון TDEE של bodybuliding.com - Calculate Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE)!
הערכים שיצאו לי שם שהזנתי modrately active זה 2288 קלוריות.
חשבתי לקחת את התפריט לאנשים ששוקלים 65 קילו מכאן-https://www.kilogram.co.il/856/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94/
לפי התפריט של ה65 קילו, סך הקלוריות שם הוא 2700 קלוריות, מה שאומר שאני אהיה במאזן חיובי של 500 קלוריות.
מה אתם אומרים ? יתאים לצרכים שלי? עליה נקייה יחסית ואיטית במסה ?
תודה רבה לעונים!
