העלאה נקייה במסת השריר

[Government]

ואני מטר 75 בערך ושוקל 67-68 ורוצה להתחיל מסה נקייה
אני על 15 אחוז שומן בערך
אז אם אני מתחיל מסה נקייה, אני אעלה הרבה בשומן או שאני אתפוס גם צורה?
אני מאוד רוצה לתפוס צורה ולא רק להשמין
פוחד ממש להשמין בגלל שבקושי ישלי מסת שריר אז יהיה לי יותר שומן מאשר שריר בכללי
אני אתפוס צורה אם זה יהיה ממש נקי?
פלוס של 300

 

[Mike Bikov]

נגיד והייתה כותב כותרת יותר אינפורמטיבית?

אז אם אני מתחיל מסה נקייה, אני אעלה הרבה בשומן או שאני אתפוס גם צורה?

אם תעלה בקצב של 1% ממשקל הגוף שלך בחודש אתה לא תעלה הרבה שומן אם בכלל

 

[סימבה]

אם תעלה בקצב של 1% ממשקל הגוף שלך בחודש אתה לא תעלה הרבה שומן אם בכלל

תקף לכולם?
ובכמה מאזן חיובי צריך להיות?

 

[Mike Bikov]

שום דבר לא תקף לכולם

אמור להיות 10-15% מעל הנטרלי

 

[Government]

אז נגיד והניטרלי שלי הוא 2200
אז 0.12*2200=264

לאכול 2464 קל׳ כל יום? זה לא קצת מידי?
ואני 1.75 על 68 קילו

 

[doom]

אז נגיד והניטרלי שלי הוא 2200
אז 0.12*2200=264

לאכול 2464 קל׳ כל יום? זה לא קצת מידי?
ואני 1.75 על 68 קילו

איך הגעת ל2200 נייטרלי?
וההכפלה היא 1.2

 

[Government]

איך הגעת ל2200 נייטרלי?
וההכפלה היא 1.2

BMI כפול 1.2