האם להמשיך לאמן רגליים תרגיל אחד סט אחד באימון?

[בטטה]

כבר תקופה שאני מאמן סט אחד של רגליים חזרה אחת באימון (תרגיל הסקוואט).

זה נשמע קצת מידי אבל אני מרגיל דומס בישבן אחרי אימון (חשוב לציין שאני מתאמן מתחיל)

השאלה עם להמשיך להתאמן ככה בהתאם למה שאני מרגיש או לקחת תוכנית אימונים שכבר קיימת?
אני לא רוצה שיהיה מצב של אימון יתר אבל מצד שני תרגיל אחד וסט אחד רגליים באימון.. לא יודע..

 

[יוסישיטרית]

כבר תקופה שאני מאמן סט אחד של רגליים חזרה אחת באימון (תרגיל הסקוואט).

זה נשמע קצת מידי אבל אני מרגיל דומס בישבן אחרי אימון (חשוב לציין שאני מתאמן מתחיל)

השאלה עם להמשיך להתאמן ככה בהתאם למה שאני מרגיש או לקחת תוכנית אימונים שכבר קיימת?
אני לא רוצה שיהיה מצב של אימון יתר אבל מצד שני תרגיל אחד וסט אחד רגליים באימון.. לא יודע..

אני מנחש שלחזה או ליד קדמית אתה לא עושה סינגל אחד. אז למה לרגליים כן?
דומס לא אומר כלום על איכות האימון ותוצאות..
אם המטרה שלך היא היפרטרופיה, תתחיל לאמן רגליים כמו שצריך.
אם המטרה היא כוח, תתחיל לעבוד בתוכנית כוח.

 

[Mike Bikov]

סט אחד זה לא נפח מספק אפילו לשמור על מסת השריר

 

[MasterSplitter]

כמו שאמרו מעלי, צריך יותר.

אין שום בעיה עם דומס, שתתרגל לנפח גבוה, הדומס יפחתו. אצלי גם עם 20+ סטים לרגליים באימון אין דומס, כי התרגלתי. באימון הראשון ברור שהיו.