Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 22/05/19

W4D2:

דדליפט-
[email protected]
195x4x4@0

לחיצת חזה-
105x4x4@8

פשיטת ברכיים בPlate Loaded-
130x8x3@8

כפיפת ברכיים-
82.5x8x4@9

Half Kneeling Cable Chop-
15x12x4@9

חתירה ישרה-
57.5x10x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 24/05/19

W4D3:

סקוואט-
[email protected]
[email protected]
הטופ סט עלה מעולה.
אחריו החום במכון התחיל להשפיע והרגשתי על סף עלפון כל חזרה בback offs.

לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות-
[email protected]

Lat Pulldown-
85x10, 80x10x2@8

Skullcrushers-
47.5x6x4@7

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 24/05/19

W4D4:
שבוע אחרון לבלוק, שבוע הבא מתחיל להכנס לpeaking.

לחיצת חזה-
117.5x1@8
היה אמור להיות 8.5, עלה קל בצורה מפתיעה.
[email protected]
[email protected]

דדליפט-
[email protected]

Barbell Step Back Lunges-
95x6x3@7

הרחקה לצדדים במשקולות-
14x9x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
12.5x10x2, 10x10x2@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 27/05/19

W1D1:
3 שבועות אחרונים עד התחרות.

סקוואט-
160x5, 155x5x2@7
סקוואט מבאס לגמרי. היה אמור להיות 160x5x4 אבל הגעתי עם DOMS מטורפים בגב ובסט הראשון לא הייתי אפילו קרוב לעומק, אז החלטתי עם המאמן להוריד משקל ולוותר על סט אחד.

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצה צמודה באחיזה ניטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
38x6x3@8

Pendlay Row-
85x6x4@7
הורדתי קצת כדי לתת לגב להתאושש.

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x10x4@7

Facepull עם גומיה-
10x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 28/05/19

W1D2:

דדליפט-
[email protected]
[email protected]

לחיצת חזה-
105x3x5@7

פשיטת ברכיים בPlate Loaded-
120x8x3@7

כפיפת ברכיים-
[email protected]

Half Kneeling Cable Chop-
[email protected]

חתירה ישרה-
50x10x4@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 30/05/19

W1D3:
אימון נוראי, הייתי כל היום עם קלקול קיבה והרגשתי חלש בצורה קיצונית, וזה החמיר לי את הsoreness בגב ככה שלעשות סקוואט היה על גבול הבלתי אפשרי.

סקוואט-
היה אמור להיות סינגל בRPE 8 ואז באק אוף. רציתי לנסות לפחות להכניס סינגל כלשהו והגעתי עד ל175 שעלה סביר יחסית למצב.
הייתי בטוח שאוכל להתמודד עם עוד משקל אבל ב182.5 כבר הגעתי לכשל.
חתכתי פה את העבודה ודילגתי על הבאק אוף בתקווה שהגב יצליח להתאושש, בקצב הזה אני לא יודע איך אצליח לבצע סקוואט בתחרות.

לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות-
105x3, [email protected]
בנץ' לפחות עלה טוב.

Lat Pulldown-
80x10, [email protected]

Skullcrushers-
50x6x3@7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 31/05/19

W1D4:
עוד אימון תוך כדי שאני כנראה עם קלקול קיבה וחום.

לחיצת חזה-
[email protected]
איכשהו בנץ' עדיין הולך טוב למרות הכל.
[email protected]
[email protected]

דדליפט-
[email protected]
בקושי שרדתי את הדדליפט, וויתרתי על המכרעים.

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x10x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 03/06/19

W2D1:
הסיוט הכי גרוע לבלוק פיקינג נמשך ואני עדין סובל מקלקול קיבה/וירוס בקיבה, מיובש ולא יכול לאכול(כולל חלבון).
החלטתי בכל זאת להכניס את האימון ורק להזיז את הסקוואט יום אחד קדימה בתקווה שאתאושש עד אז.

לחיצת חזה-
[email protected]
למרות הכל הבנץ' עדיין הולך מעולה שזאת הפתעה טובה.

לחיצה צמודה באחיזה ניטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
38x6x3@8

Pendlay Row-
85x6x4@7

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x10x4@7

Facepull עם גומיה-
10x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 04/06/19

המשך לאימון אתמול:

הגעתי רק לסקוואטים שדילגתי עליהם אתמול.
אין לי מושג, כשאני עדיין בקושי אוכל ומיובש, הצלחתי סוף סוף להוציא אימון סקוואט נורמלי אפילו בלי להוריד מהמשקל המתוכנן.

סקוואט-
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 05/06/19

W2D2:

דדליפט-
240x1@8
202.5x3x3@7

לחיצת חזה-
105x3x4@7

פשיטת ברכיים בPlate Loaded-
120x8x3@7

כפיפת ברכיים-
[email protected]

Half Kneeling Cable Chop-
[email protected]

חתירה ישרה-
50x10x4@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 06/06/19

W2D3:
הסקוואט עדיין לא רוצה לזוז, משהו מתחרבש בעצימויות הגבוהות והמשקלים פשוט לא עולים.
נשאר רק לקוות שהTaper יעשה את העבודה.

סקוואט-
187.5 נכשל
150x3x3

לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות-
107.5x2, [email protected]

Lat Pulldown-
80x10x2, 75x10@8

Skullcrushers-
50x6x4@7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 07/06/19

W2D4:
אימון אחרון לפני הtaper.

לחיצת חזה-
122.5x1@9 השוואתי לשיא שלי.
110x2x2@8
102.5x3x3@7

דדליפט-
[email protected]
הרגיש ממש טוב.

מכרע בצעד אחורה עם מוט-
95x6, 90x6x2@7

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x10x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

Taper:
אימון 1:

סקוואט-
[email protected]
נכנס קצת יותר קל מהמתוכנן בטייפר, בגלל כל התשישות שצברתי בסקוואט והמשקלים שלא עלו.
3x3x150@6

בנץ'-
[email protected]
[email protected]

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 12/06/19

Taper:
אימון 2:

דדליפט-
5x1x205

בנץ'-
115x1@7
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 12/06/19

Taper:
אימון 3:
אימון אחרון, עוד יומיים התחרות.

בנץ'-
107.5x1
97.5x3x3@6

סקוואט-
80x4x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 13/06/19

שקילה יום לפני- 109.1 ק"ג
3.5 קילו פחות אחרי חיתוך נוזלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 16/06/19

מהתחרות של יום שישי-

תוצאה קצת מאכזבת, הסקוואט לא הלך טוב כמו שפחדתי, והדדליפט הרבה מתחת למצופה. לפחות הבנץ' ממש הפתיע לטובה.

סקוואט 195 ק"ג, השוואתי לשיא אישי, שאני תקוע פה כבר שנה.
דדליפט 245 ק"ג, שיא של 2.5 קילו. 255 כמעט וננעל, בתחרות היה את המוט המזויף של ספרטה במקום טקסס אמיתי שאני מתאמן איתו, אז כנראה זה פגע בכמה שיכלתי להרים.
בנץ' פרס 130 ק"ג, שיא של 7.5 קילו שבצורה מפתיעה עלה כמו אופנר.

טוטאל 570 ק"ג. שיפור של 10 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 17/06/19

השבוע סתם משתעשע במכון.

overhead pressa-
60x5
65x3
70x1
75x1
עברו כמעט שנתיים מאז שלחצתי כתפיים עם מוט.

לחיצת רגליים-
400x5
320x8x2

לחיצת חזה במכונה
100x8x2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 18/06/19

סקוואט ללא שרוולים-
140x5
120x5

Feet Up Bench-
85x6x2

JM Press-
40x8x2

חתירה בפולי תחתון-
70x12x3

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x12x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 20/06/19

דדליפט בלי חגורה-
160x5x2

חתירה בפולי תחתון-
80x8x3

פטישים-
28x10x2

לחיצת חזה-
110x4@9
90x5x2

קרא את שאר עדכון הלוג...