Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 22/10/18

W2D1:

סקוואט-
[email protected] היה אמור להיות 7
137.5x7x4@7

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]

לחיצת חזה-
87.5x5x4@7

כפיפת ברכיים בישיבה-
70x8x3@8

הרחקות כתפיים-
12x15x4@9

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 23/10/18

W2D2:

דדליפט-
192.5x3x4@7

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
34x4xx@8
32x4x2@8

Hammer Machine Row-
90x8x2@7
[email protected]

כפיפת מרפקים במכונה-
35x10, 40x10x2@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
36x10x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 26/10/18

W2D3:
סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
107.5x2@8 לפי התוכנית היה צריך להיות 102.5, האמנתי ש105 יותר יתאים לRPE אבל זה עלה כמו חימום! נכנסתי עם 107.5 וזה אף פעם לא הרגיש כל כך קל, אין לי מושג מה קרה פתאום לבנץ' אבל מקווה שימשיך ככה.
[email protected] היה צריך להיות RPE 7

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x8x3,10x8@8

Stir the pot-
4x12@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 27/10/18

W1D4:
דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

סטיף לג דדליפט-
135x7x3@7

חתירה בכבל-
100x8x2, 90x8@8

משיכה בפולי יד אחת-
37.5x10x2, 35x10@8

Band Pull Apart-
[email protected]

הרחקה לצדדים להישען לצד-
14x10x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 29/10/18

W3D1:

סקוואט-
[email protected] טס
[email protected]

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
125x1, [email protected]

לחיצת חזה-
90x5x4@8

כפיפת ברכיים בישיבה-
70x8, 75x8x2@8

הרחקות כתפיים-
12x12x4@8

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 31/10/18

W3D2:

דדליפט-
[email protected] טס

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
[email protected]
32x4@8

Hammer Machine Row-
110x8@7
[email protected]

כפיפת מרפקים במכונה-
40x10x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
36x10x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 01/11/18

W3D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected] לפי התוכנית היה צריך להיות 105, אבל כבר ראיתי מהשבועות האחרונים שאני צריך להקפיץ את המשקלים בטופ סט, 110 טס.
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x8x2,10x8x2@8

Stir the pot-
2x12, 2x13@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 03/11/18

מאתמול

W3D4:
היה לי זמן קצר להכניס את האימון אז הורדתי את התרגילי עזר בסוף.
דדליפט-
[email protected] התחלתי להרגיש כאבים ברגל ימין, לי בטוח ממה זה, מקווה שיעבור מהר.

לחיצת חזה-
100x2x6@7

חתירה בכבל-
100x8, 90x8x2@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 04/11/18

W4D1:

סקוואט-
[email protected] מזמן לא הרגשתי 170 על הגב, עלה קל בצורה מפתיעה
150x5x4@8

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]

לחיצת חזה-
92.5x5x4@8

כפיפת ברכיים בישיבה-
75x8x3@8

הרחקות כתפיים-
12x12x4@8

כפיפות בטן בפולי עליון-
72.5x12, 65x12x3@8

כמעט ולא הרגשתי את הכאבים ברגל בסקוואט, מקווה שיעבור עד הדדליפט הכבד השבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 06/11/18

W4D2:

דדליפט-
[email protected] היה צריך להיות 8, עלה קליל

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
34x4x4@8

Hammer Machine Row-
115x8x4@8

כפיפת מרפקים במכונה-
40x10x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
38x10, 36x10x2@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 08/11/18

W4D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
112.5x1x2@8
97.5x3x4@7

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x8x4@8

Stir the pot-
4x13@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 09/11/18

W4D4:

דדליפט-
[email protected] עדיין כאב קטן ברגל אבל זה משתפר מאימון לאימון

לחיצת חזה-
[email protected]

דדליפט רומני במשקולות-
40x8x3@0 במקום הSLDL בשביל לא להעמיס על הרגל, סתם קצת נפח קל

חתירה בכבל-
90x8x3@8

משיכה בפולי יד אחת-
37.5x8x3@8

Band Pull Apart-
4x12@6

מרגיש מפורק באימון הזה, מעבר לרגל הכתף והמרפק ממש הציקו לי בסוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 12/11/18

בלוק חדש, מכניס קצת יותר נפח כי התחרות תתקיים בתחילת ינואר במקום בדצמבר כמו שתכננתי.

W1D1:

סקוואט-
[email protected]
[email protected] Volume PR

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

Nordic Curl-
2 סטים של 4, ההמסטרינג שלי צרח

כפיפות בטן בפולי עליון-
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 13/11/18

W1D2:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
30x7x3@8

Hammer Machine Row-
120x8x4@8

פטישים בפולי תחתון-
25x12x3@8

פייספול בכבל-
20x12x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 15/11/18

W1D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected] התקדמות מטורפת בבנץ'
97.5x4x4@8

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x12x2, 7.5x12x2@8

plank+side plank-
3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 16/11/18

W1D4:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
95x3x6@6

דדליפט רומני-
120x8x3@7

Bent Over Row-
70x8x3@8

chin up-
7x1, 6x1@10 וואו נהייתי גרוע במתח

Band Pull Apart-
4x12@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 19/11/18

W2D1:

סקוואט-
[email protected]
157.5x5x5@8 Volume PR

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

Nordic Curl-
[email protected]

כפיפות בטן בפולי עליון-
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 20/11/18

W2D2:

דדליפט-
190x4x4@7

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
30x7x3@8

Hammer Machine Row-
125x8x3, 120x8@8

פטישים בפולי תחתון-
25x12x3@8

פייספול בכבל-
20x13x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 23/11/18

W2D3:

סקוואט-
165x5x3@9 עלה ממש לאט, הייתי תשוש מדי

לחיצת חזה-
110x2x1@8 הבנץ ממשיך להתקדם
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x12x4@8

plank+side plank-
3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 26/11/18

לא עידכנתי אימון של יום שישי-
W2D4:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

דדליפט רומני-
125x8x4@7

Bent Over Row-
75x8x3@8

chin up-
8x1, 5x1@10

Band Pull Apart-
4x12@6

ומהיום-
W2D2:

סקוואט-
[email protected]
160x4x4@9

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

Nordic Curl-
[email protected]

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@7

קרא את שאר עדכון הלוג...