Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 07/02/19

W1D3:

סקוואט עם עצירה-
145x4x3@6

לחיצת חזה באחיזה צרה-
77.5x7x3@6

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
32.5x10x3

פרפר בקרוסאובר-
15x10x3@8

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
8x9x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 08/02/19

W1D4:

לחיצת חזה-
105x3@8
102.5x3@7
100x3x2@6

דדליפט קונבנציונלי-
[email protected]

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
55x8x3@7

Split-Stance DB RDL-
40x8x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
7.5x15x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 11/02/19

W2D1:

היי באר סקוואט-
[email protected]
127.5x8
127.5x7
127.5x7

לחיצת חזה-
87.5x8x2, [email protected]

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
26x8x3@8

חתירה רחבה במוט-
87.5x8x3, 85x8@8

פטישים בכבל-
22.5x15x3, 20x15@9

פרפר הפוך במשקולות-
10x15x2, 8x15x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 13/02/19

W2D2:

דדליפט-
180x7@7
180x6
180x5
180x5
הדדליפט מתקדם מעולה, מרגיש שהקונבנציונלי ממש חיזק לי את הסומו.

לחיצת חזה עם רגליים למעלה-
80x5x4@6

פשיטת ברכיים-
80x12x3@8

כפיפת ברכיים-
[email protected]

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 15/02/19

W2D3:

סקוואט עם עצירה-
145x4x4@6

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
[email protected]

פרפר בקרוסאובר-
15x10x3@8

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
8x10x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 15/02/19

W2D4:

לחיצת חזה-
105x3@8
102.5x3@7
100x3x2@6

דדליפט קונבנציונלי-
[email protected]

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
57.5x8, 55x8x2@7

Split-Stance DB RDL-
40x8x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x15x2, 7.5x15@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 17/02/19

W3D1:

היי באר סקוואט-
130x9@7
130x8
130x7
130x7
חד משמעית הסטים השנואים עלי בבלוק הזה.

לחיצת חזה-
90x7x2, [email protected]

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
26x8x3@8

חתירה רחבה במוט-
87.5x8x4@8

פטישים בכבל-
22.5x15x4@10

פרפר הפוך במשקולות-
10x15x4@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 20/02/19

W3D2:

דדליפט-
182.5x7@7
182.5x6
182.5x5
182.5x5

לחיצת חזה עם רגליים למעלה-
[email protected]

פשיטת ברכיים-
80x12x3@8

כפיפת ברכיים-
65x12x3, 60x12@9

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
72.5x12, 65x15x3@9

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 22/02/19

W3D3:

סקוואט עם עצירה-
[email protected]

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
[email protected]

פרפר בקרוסאובר-
15x10x3@8

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
10x8x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 22/02/19

W3D4:

לחיצת חזה-
107.5x3@9
105x3@8
102.5x3x2@7

דדליפט קונבנציונלי-
[email protected]

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
57.5x8x2, 55x8@7

Split-Stance DB RDL-
44x8x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x15x3@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 25/02/19

W4D1:

היי באר סקוואט-
[email protected]
132.5x8
132.5x7
132.5x7
מוות

לחיצת חזה-
87.5x9, 85x9@8
[email protected]
overshoot רציני בסט האחרון, הגוף שלי ממש מתעייף מכל סט של חזרות גבוהות.
מוריד משקל ועדיין הRPE עולה משמעותית.

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
26x8x3@8

חתירה רחבה במוט-
90x8, 87.5x8x3@8

פטישים בכבל-
22.5x15x4@9

פרפר הפוך במשקולות-
10x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 27/02/19

W4D2:
בדיוק הגיע לי המוט Texas Deadlift Bar שהזמנתי, פעם ראשונה באימון איתו והרגיש מעולה!

דדליפט-
185x7@7
185x6
185x5
185x5

לחיצת חזה עם רגליים למעלה-
85x5x4@7

פשיטת ברכיים-
85x12, 80x12x2@8

כפיפת ברכיים-
65x12x4@9

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
72.5x13, 65x15x3@9

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 28/02/19

W4D3:

סקוואט עם עצירה-
[email protected]

לחיצת חזה באחיזה צרה-
80x7x4@7

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
[email protected]

פרפר בקרוסאובר-
17.5x10, 15x10x2@8

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
12x9x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 01/03/19

W4D4:
אימון אחרון לבלוק

לחיצת חזה-
[email protected]
105x3@8
102.5x3x2@7

דדליפט קונבנציונלי-
175x5x4@7

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
57.5x8x3@7

Split-Stance DB RDL-
46x8x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x15x3@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 04/03/19

בלוק חדש
W1D1:
שרוף מהאימון יום שישי, הדדליפט קונבנציונלי גמר לי על הזוקפים.

סקוואט-
135x8@6
135x7
135x6
חוזר לסקוואט תחרותי סוף סוף, הגב גמור אבל לפחות המשקל קליל.

לחיצת חזה-
85x8x3@7

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
28x7, 26x7x2@7

חתירה רחבה במוט-
90x6x4@8

פטישים בכבל-
25x12x4@9

Band Pull Apart-
4x12@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 05/03/19

W1D2:

דדליפט-
185x6@6
185x5
185x4
185x4

לחיצת חזה-
[email protected]

פשיטת ברכיים-
85x10x3@8

כפיפת ברכיים-
70x10x4@9

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
72.5x14, 65x15x3@9

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 08/03/19

W1D3:

סקוואט-
150x5x3@6

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
32.5x10x3@8

פרפר בקרוסאובר-
17.5x10, 15x10x2@8

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
12x10x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 08/03/19

W1D4:
אימון מעולה! הכל הרגיש קל

לחיצת חזה-
110x2@8 הכי מהר ש110 עלה לי.
105x2@7
102.5x2x2@6

דדליפט-
197.5x5x4@7
Volume RP, המשקל טס, מרגיש שהולך לתת PR רציני

Db Step Back Lunges-
30x8x3@7

RDL-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
12.5x12x2 10x12@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 10/03/19

W1D1:

סקוואט-
[email protected]
137.5x7
137.5x6
137.5x6

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
28x7x3@8

חתירה רחבה במוט-
[email protected]

פטישים בכבל-
25x12x3, 22.5x12@9

Band Pull Apart-
4x12@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 13/03/19

W2D2:

דדליפט-
187.5x6@7
187.5x5
187.5x4
187.5x4

לחיצת חזה-
[email protected]

פשיטת ברכיים-
85x10x3@8

כפיפת ברכיים-
70x10x4@9

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
72.5x15, 65x15x3@9

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...