עייפות אחרי אימון

[Shahar Voltinski]

משום מה אני מרגיש עייפות מאוד כבדה אחרי אימון סקוואטים מדובר בעייפות שאני לא מרגיש אחרי אימונים על אזורים אחרים זה מגיע לרמה שביום המחרת לאחר אימון רגליים אני מרגיש שאין לי כוח להתאמן
האם מדובר בתופעה מוכרת?

 

[Mike Bikov]

מחסור בהתאוששות עקב מחסר בשעות שינה או ביצוע תרגיל באופן לא מספיק תדיר שבוע נתון. סקוואט זה גם תרגיל שדורש המון וזו אחת הסיבות שאני אישית לא מבצע אותו כי לא מצליח אף פעם להתאושש כמו שצריך. לחיצת רגליים, פשיטה/כפיפה זה יותר מספיק.

 

[Shahar Voltinski]

כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות סקוואטים וכמה סטים שבועיים בערך?

 

[Mike Bikov]

מאוד תלוי בהתאוששות/מטרה/תוכנית/תזונה. הייתי ממליץ לא יותר מפעמיים בשבוע ואפשר אפילו פעם בשבוע 3-4 סטים ולהעזר בתרגילי עזר מסביב. אפשר גם פעמיים בשבוע סטים שלא מגיעים למקסימום וחזרות יחסית גבוהות נניח 8 במקום חמישיות שגומרות את הנשמה