רוצה להתחיל להתאמן

[giler211]

שלום לכולם
השתחררתי סוף סוף מהצבא לפני חודשיים ועכשיו מעוניין להשקיע באימונים בשביל שהגוף שלי יקבל צורה כי כרגע יש לי כרס

אני גובהה 1.83
ושוקל 82 קילו
בן 21

מבחינת משקל זה נחשב יחסית הרבה נכון ביחס לגובהה?
עכשיו אני רוצה להירשם לחדר כושר

ואיזה תרגילים כדי לעשות בשביל להוריד את הכרס ולעשות חיטוב?
לעשות גם ריצות?

 

[itamard]

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף


בניית תפריט תזונה - חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג

תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף


כל מה ששאלתה מצויין במאמרים הללו

 

[ענבל כושר]

הצעה שלי היא כזו:יום אחד אימון אירובי:הלכה/ריצה שחייה רכיבה על אופניים.יום לאחר מכן אימון אנאירובי
וכמובן תפריט מאוזן. שעתיים לפני האימון תאכל ארוחה מלאה.אם לא יצא לך לאכול ארוחה מלאה ואת הארוחה האחרונה שלך 3/4 שעות לפני האימון שעה לפני האימון תאכל משהו קל.