איך התפריט למסה נקייה

[123TomerTomer]

ארוחת בוקר:
2 ביצים
כוס חלב
תפוח אדמה

ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם לבן
כף טחינה

ארוחת צהריים:
פסטה 250 גרם
חזה עוף 125 גרם

לפני אימון:
2 פירות

אחרי אימון:
קופסאת טונה
אורז 200 גרם

ארוחת ערב:
חזה עוף 125 גרם
אגוזי מלך 40 גרם

בן 15
משקל 64
גובה 180
Rmr 2078
סהכ:
קלוריות 2627
חלבונים 151
פחמימות 350
שומנים 68
מה אתם אומרים?ויש לכם הצעה במה להחליף אחד מהחזה עוף כי ימאס לי מהר לאכול פעמיים ביום חזה עוף...
תודה.

 

[incredible hulk]

בבוקר אין לך פחמימה רק חלבונים ..

אחרי אימון טוב לשלב פחמימה עם החלבון הייתי שם את האגוזים בארוחה אחרת ובמקום האגוזים מכניס 2 תמרים ..

בארוחכ לפני השינה עדיף רק חלבון ...

חוץ מזה לא יודע מה לשנות או להמליץ...

בבוקר אין לך פחמימה רק חלבונים ..

אחרי אימון טוב לשלב פחמימה עם החלבון הייתי שם את האגוזים בארוחה אחרת ובמקום האגוזים מכניס 2 תמרים ..

בארוחכ לפני השינה עדיף רק חלבון ...

ולמה לחם לבן ולא לחם מלא?

חוץ מזה לא יודע מה לשנות או להמליץ...

 

[123TomerTomer]

בבוקר אין לך פחמימה רק חלבונים ..

אחרי אימון טוב לשלב פחמימה עם החלבון הייתי שם את האגוזים בארוחה אחרת ובמקום האגוזים מכניס 2 תמרים ..

בארוחכ לפני השינה עדיף רק חלבון ...

חוץ מזה לא יודע מה לשנות או להמליץ...

אז מה אתה אומר אני יחליף את האורז עם האגוזים וככה אחרי אימון יהיה לי פחמימה אבל לפני שינה גם שומן.. זה בסדר ? ובבוקר אני יוסיף תפוח אדמה

 

[incredible hulk]

הייתי שם באותה כמות של האורז מבחינת קלוריות ופחמימות הייתי מחליף אותו בשיבולת שועל ואוכל את זה בבוקר ואחרי אימון 2 תמרים ביום ללא אימון תאכל במקום התמרים ירק כלשהו.. ולפני השינה את האגוזים עם חלבונים...

 

[123TomerTomer]

ה

הייתי שם באותה כמות של האורז מבחינת קלוריות ופחמימות הייתי מחליף אותו בשיבולת שועל ואוכל את זה בבוקר ואחרי אימון 2 תמרים ביום ללא אימון תאכל במקום התמרים ירק כלשהו.. ולפני השינה את האגוזים עם חלבונים...

הבעיה שאני לא אוהב שיבולת שועל או תמרים ואין סיכוי שאני יצליח לאכול בכוח כל יום אותם..

 

[incredible hulk]

הייתי שם באותה כמות של האורז מבחינת קלוריות ופחמימות הייתי מחליף אותו בשיבולת שועל ואוכל את זה בבוקר ואחרי אימון 2 תמרים ביום ללא אימון תאכל במקום התמרים ירק כלשהו.. ולפני השינה את האגוזים עם חלבונים...

וגם למה אין חלבונים בארוחת 10 ?

עדיף שבכל ארוחה יהיה לך לפחות 15 גרם חלבון לפחותת ..

תחלק בצורה חכמה שווה יש לך עוד מקורות לחלבון חוץ מהחזה עוף כמו יוגןרט וכו...
חבל שאתה לא פתוח לעוד סוגי אוכל...

תראה אני התחלתי להתאמן ואני באמת נהנה מהתהליך ואני אוהב את זה שאני חי בריא ואוכל אוכל בריא והפסקתי לעשן בעקבות זה..

חבל שאתה מונע ממך דברים בריאים רק כי אתה לא אוהב אותם ... שיבולת שועל ממש לא מגעילה תלוי איך מכינים אותה. היא אחלה דרך לפתוח בה את היום היא מכילה דברים מאוד בריאים ומספקת כמו אבות מזון מאוד טובות לגוף .

כמו גם תמרים הם החטיף של הטבע באמת

 

[Mr. Protein]

וגם למה אין חלבונים בארוחת 10 ?

עדיף שבכל ארוחה יהיה לך לפחות 15 גרם חלבון לפחותת ..

תחלק בצורה חכמה שווה יש לך עוד מקורות לחלבון חוץ מהחזה עוף כמו יוגןרט וכו...
חבל שאתה לא פתוח לעוד סוגי אוכל...

תראה אני התחלתי להתאמן ואני באמת נהנה מהתהליך ואני אוהב את זה שאני חי בריא ואוכל אוכל בריא והפסקתי לעשן בעקבות זה..

חבל שאתה מונע ממך דברים בריאים רק כי אתה לא אוהב אותם ... שיבולת שועל ממש לא מגעילה תלוי איך מכינים אותה. היא אחלה דרך לפתוח בה את היום היא מכילה דברים מאוד בריאים ומספקת כמו אבות מזון מאוד טובות לגוף .

כמו גם תמרים הם החטיף של הטבע באמת

אני ממש לא מסכים איתך...
אתה לא צריך 15 גרם חלבון בכל ארוחה אתה צריך להגיע בכללי לכמות החלבון היומית.
ואם את לא אוהב הרבה דברים אז תאכל פשוט יותר כמויות מהדברים שאתה אוהב.
התפריט שלך נראה בסדר (ותפו"א על הבוקר זה כן פחמימה) אבל חישבת את כמות הקלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית?
כי אני רואה שרק הוספת 500 קלוריות בשביל במסה....
ולפי דעתי עדיין לא תעלה במסה...
אני במסה נקייה כבר חודש וחצי ואני אוכל 3200 קלוריות (אבל חלק מזה זה בגלל שאני גובה עכשיו).
בקיצור תוסיף עוד קלוריות ואל תקשיב לאיש הזה כי הוא לא מבין כלום...

 

[123TomerTomer]

אני ממש לא מסכים איתך...
אתה לא צריך 15 גרם חלבון בכל ארוחה אתה צריך להגיע בכללי לכמות החלבון היומית.
ואם את לא אוהב הרבה דברים אז תאכל פשוט יותר כמויות מהדברים שאתה אוהב.
התפריט שלך נראה בסדר (ותפו"א על הבוקר זה כן פחמימה) אבל חישבת את כמות הקלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית?
כי אני רואה שרק הוספת 500 קלוריות בשביל במסה....
ולפי דעתי עדיין לא תעלה במסה...
אני במסה נקייה כבר חודש וחצי ואני אוכל 3200 קלוריות (אבל חלק מזה זה בגלל שאני גובה עכשיו).
בקיצור תוסיף עוד קלוריות ואל תקשיב לאיש הזה כי הוא לא מבין כלום...

ברור בימים של אימון אני ישלים את הקלוריות ששרפתי...

 

[Mike Bikov]

אתה לא צריך 15 גרם חלבון בכל ארוחה אתה צריך להגיע בכללי לכמות החלבון היומית.

ישנה העדפה מסויימת לפזר את החלבון במהלך היום במינון של 0.4 גרם חלבון לק"ג/משקל/ארוחה

כי אני רואה שרק הוספת 500 קלוריות בשביל במסה....
ולפי דעתי עדיין לא תעלה במסה...

500 קל' תוספת מעל הנטרלי זה מעל ומעבר ואפילו יותר מידי