כמות אימוני חזה בשבוע

[נתן לוי]

שלום לכולם, אני מתאמן די וותיק ומרגיש שהחזה אצלי זה הצד החלש יותר.
אני מעוניין לתת דגש עליו , אני מתאמן ABC כלומר 2 קבוצות שרירים באימון ו-5 אימונים בשבוע.. מה שיוצא זה ששבוע אחד מתוך 3
יוצא לי לעבוד על חזה רק פעם בשבוע. האם זה בסדר או שיש צורך להכניס כמה תרגילי חזה בעוד אימון..?
תוה רבה לעונים

 

[The King]

5 פעמים בשבוע מתאים ל- ABC לדעתי.
כמה תרגילים אתה עושה לחזה באימון שלו?
פעם בשלושה שבועות לעשות אימון אחד של חזה זה לא נורא. עם זאת, ניתן לעשות עם זה משהו.
תנסה לעשות נגיד ב- A חזה עם עוד שריר, ובאימון C יד אחורית וכתפיים. ואז גם בשבוע שאתה עושה רק פעם אחת A, לפחות עשית גם C שקצת מגרה את החזה.

 

[נתן לוי]

האימון חזה שלי הוא 4 תרגילים וכול תרגיל 5 סטים .
אימון A- חזה יד אחורית
B- גב יד קדמית
C- כתפיים רגליים
ולא כל כך הבנתי את ההמלצה שלך..

 

[The King]

הייתי משנה לחלוקה כזאת:

A- חזה + יד קדמית
B- גב + רגליים
C- כתפיים + יד אחורית

מה שקורה עכשיו, זה שבשבוע שאתה מבצע רק B ו- C פעמיים, אז באימון C יש גירוי קל לחזה. זה לפחות ישמור על החזה שלך עד לאימון הבא שלו.

 

[Mike Bikov]

תגדיל את התדירות בעבודה על החזה (2-3 פעמים בשבוע). חוץ מזה אם המשקל שלך לא עולה, אז אתה לא תעלה במסת השריר לא משנה כמה אימונים תעשה וכך לא תשפר את החזה.

 

[נתן לוי]

תודה לעונים.
ואם אני יעבוד פעמיים בשבוע , איך זה יסתדר עם תכנית ABC? פשוט יהיה יום שאני יעבוד על 3 קבוצות שרירים?

 

[The King]

לא הייתי עובד על תוכנית ABC פעמיים בשבוע. עדיף לך FBW.

 

[נתן לוי]

התכוונתי אם אני יעבוד פעמיים בשבוע על חזה בשבוע שבו אין לי פעמיים חזה.
כי אני מתכוון תמיד לבוא להתאמן 5 פעמים בשבוע.

 

[The King]

אה אוקי. צריך לחשוב איך לסדר את האימונים שלך בצורה אחרת. אולי תעשה ABCD ועוד אימון FBW. אולי AB בצורה כזאת: ABxABxA BxABxAB (מחזור של שבועיים)
סליחה, מחזור של שלושה שבועות: ABxABxA BxABxAB xABxABx

 

[MasterSplitter]

אפשר אכן לשנות לAB, ואם יש עדיפות מסויימת למבחר תרגילים / גיוון כלשהו אפשר לעשות A1B1A2B2 וכו׳.

שים לב שרצוי גם ליצור התקדמות מסויימת לאורך האימונים, התקדמות במשקל, מס׳ חזרות, מס׳ סטים וכו׳. אתה צריך לשאוף לאט לאט לאורך זמן להגדיל את נפח העבודה שלך (משקלXסטיםXחזרות). ברגע שתתאמן גם בנפח גבוה אבל קבוע, אתה לא תעלה מאסת שריר בסופו של דבר אחרי כמה זמן.

 

[נתן לוי]

תודה רבה חברים, אבל אם אני מחליף לAB אני יצטרך להתאמן רק 4 פעמים בשבוע לא?

 

[Hakatlan9]

אם אתה רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע אז
Upper
Lower

Push
Pull
Legs
נשמע כמו אופציה ממש טובה

 

[MasterSplitter]

נשמע לי כמו יותר מדי סלט, עדיף להשאיר את החלוקה לפוש/פול או תחתון/עליון.