ביקורת על תכנית אימונים

[iagag]

בן 19
גובה 181
שוקל 73

התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני שבוע ורציתי שתגידו לי אם התכנית טובה ואם לא מה לשנות..
אם זה רלוונטי התאמנתי גם בקרוספיט לפני.

מתאמן 3 פעמים בשבוע וזאת התכנית: ( ב תוכנית עושים 2 תרגילים ואז מנוחה לכל צמד תרגילים 3 סטים של 10 חזרות)


חימום אירובי 10 דקות

שכיבות שמיכה
מתח

לחיצת חזה כנגד מוט
Bent over עם דאמבלים

לחיצת חזה עליון משקולות
הרחקה אופקית נגד משקולות

לחיצת חזה תחתון במכונה
מתח אחיזה צרה

פרפר חזה מכונה
דדליפט

סקוואט
לחיצה בכתף כנגד משקולות

לאנגיםעעם משקולות
הרחקה בכתף משקולות

פולי עליון יד אחוריצ
פולי תחתון יד קדמית

 

[Cigano]

איך הגעת לתכנית הזאת? מצטער אבל אין ממש מה לתת לזה ביקורת, שום דבר פה לא ממש הגיוני, נראה שזו רשימת מכולת של תרגילים בלי חשיבה מאחוריה. תקרא בפורטל (פורטל קילוגרם) על תכניות אימון, יש שם גם כאלו לדוגמה, ובנוסף גם הסבר מאחורי בניית תכנית אימונים. אם יש שאלות ספציפיות חזור לפה ושאל.

 

[Mike Bikov]

אלא אם יש לך מחסור בזמן, לא ממש מומלץ להתאמן עם סופרסטים מאחר וזה ישפיע לרעה על ההתקדמות שלך במשקלי העבודה בין האימונים

 

[iagag]

אוקי אחליף לאחת מהתוכנית fbw המוכנות..

כמה זמן מומלץ להישאר ב fbw עד שעוברים ל ab

 

[MasterSplitter]

אוקי אחליף לאחת מהתוכנית fbw המוכנות..

כמה זמן מומלץ להישאר ב fbw עד שעוברים ל ab

עד שמפסיקים להתקדם ולא מוצאים שום דרך אחרת להשאר בFBW.