שיפור האמה

[Lihex]

שלום אני אף פעם לא בודדתי את האמה ואני חושב שהשריר שלי בפיגור
אני עושה דדליפט חתירה וכו ותרגילים מורכבים אבל אני חושב ספציפית האמה שלי די חלשה
אני עושה מתח רחב עם 32 קילו תוספת משקל ומתח בלי 32 משקל ממש קל לי אבל אתמול נסיתי לעשות עליית כוח בפעם הראשונה ולא הצלחתי
הרגשתי כאבים באמה אז אני מניח שהאמה שלי ממש חלשה
איזה תרגילים אתם ממליצים לשיפור האמה? ככה שאני יוכל להשתפר בטיפוס/עליית כוח וכל מה שקשור ללהחזיק דברים חחח

 

[יוסישיטרית]

שלום אני אף פעם לא בודדתי את האמה ואני חושב שהשריר שלי בפיגור
אני עושה דדליפט חתירה וכו ותרגילים מורכבים אבל אני חושב ספציפית האמה שלי די חלשה
אני עושה מתח רחב עם 32 קילו תוספת משקל ומתח בלי 32 משקל ממש קל לי אבל אתמול נסיתי לעשות עליית כוח בפעם הראשונה ולא הצלחתי
הרגשתי כאבים באמה אז אני מניח שהאמה שלי ממש חלשה
איזה תרגילים אתם ממליצים לשיפור האמה? ככה שאני יוכל להשתפר בטיפוס/עליית כוח וכל מה שקשור ללהחזיק דברים חחח

אם, וזה אם גדול, יש לך מתח עם 32 קג עליך אני מבטיח לך שהאמה שלך חזקה וגדולה יותר משל רוב האנשים במכון שלך.
לגבי תרגילים, farmer walk, מתח עם כול מיני אחיזות מיוחדות(על מגבת, אחיזה עבה,), ווריאציות של דדליפט(רגיל, ראק פול, אחיזה עבה, אחיזת סנאץ) יעשו את העבודה יותר מכול תרגיל מבודד.

 

[Lihex]

חחח אני כרגע עושה דדליפט רגיל אם אני אאוסיף עוד דדליפטים אני לא אשרוד
לא עדיף לבודד את האמה?

 

[Chiron]

אם יש לך 20 מתח ומקבילים, הבעיה בעליית כוח היא בטכניקה. לעבוד על אמות זה מיותר.

 

[kotzer]

אם האחיזה היא לא נושא שמפריע לך במתח או דדליפט אז האמה שלך לא חלשה, ואין צורך בעבודה מבודדת.
אם אתה בכל זאת רוצה עבודת אחיזה, יש לך את התרגילים שהציעו לך פה

 

[יוסישיטרית]

חחח אני כרגע עושה דדליפט רגיל אם אני אאוסיף עוד דדליפטים אני לא אשרוד
לא עדיף לבודד את האמה?

לעשות זה טוב, אבל אתה מתקדם בצורה מסודרת?

 

[Lihex]

עשיתי Farmer walk
והרגשתי את האמה שלי כאילו אף פעם לא עבדתי עלייה חח
עשיתי 40 קילו כל צד עם המוט המיוחד הזה..
איך זה עובד כלכך טוב זה לא סטטי כזה?

 

[יוסישיטרית]

עשיתי Farmer walk
והרגשתי את האמה שלי כאילו אף פעם לא עבדתי עלייה חח
עשיתי 40 קילו כל צד עם המוט המיוחד הזה..
איך זה עובד כלכך טוב זה לא סטטי כזה?

אז מה אם זה סטטי? זה אומר שזה לא טוב?

 

[yuval729]

אמות זה איזור שנקבע גנטית עם מעט יחסית שאפשר לשפר. אם אין לך פרק כף יד גדול אז כנראה שאמה בהיקף 40 סמ כבר לא יהיה לך. אבל אל ייאוש עם הרבה עבודה מבודדת (וחייבים לבודד את האמות כי הדלליפט ממש לא מספיק), אתה תראה שיפור. כדאי במקביל לשפר את האחיזה כי יש קורלציה בין אמות חזקות לאחיזה חזקה.

 

[יוסישיטרית]

אמות זה איזור שנקבע גנטית עם מעט יחסית שאפשר לשפר. אם אין לך פרק כף יד גדול אז כנראה שאמה בהיקף 40 סמ כבר לא יהיה לך. אבל אל ייאוש עם הרבה עבודה מבודדת (וחייבים לבודד את האמות כי הדלליפט ממש לא מספיק), אתה תראה שיפור. כדאי במקביל לשפר את האחיזה כי יש קורלציה בין אמות חזקות לאחיזה חזקה.

המון המון המון מיתוסים ושטויות
לפותח האשכול, כול עוד אתה לא באדיבילדר מקצועי, אין לך מה לבודד אמות. זה מטומטם ומפגר ויפצע אותך במקרה הפחות טוב.
תתקדם בדדליפט, מתח וחתירות עם קצת תרגילי גריפ ויהיה לך אמות גדולות וחזקות

 

[Lihex]

אני לא רוצה אמה גדולה אני רוצה לשפר אותה כי אני מרגיש שהיא חלשה יחסית

 

[יוסישיטרית]

אני לא רוצה אמה גדולה אני רוצה לשפר אותה כי אני מרגיש שהיא חלשה יחסית

תעשה מה שכתבתי לך ותקבל גם הרבה כוח וגם אמה גדולה ויפה כמו של פופאי