- פותח/ת השרשור
- #41
נק' מוניטין:
59,934
הקלוריות הן ביחס למשקל גוף שלך ולמאסת גוף רזה שלך
- פותח/ת השרשור
- #43
משקל גוף 88 ומסה רזה זה 76, אז כמה קלוריות אני אמור לצרוך בשלב המסה בAD?
נק' מוניטין:
2,879
4000-5000
- פותח/ת השרשור
- #45
טוב קראתי הרבה אשכולות בכל הפרוטקול הזה בפורום.
הבנתי שהרבה אומרים שזה יקר, מסובך וזה, אבל כל היופי שזה יעודד לי את העלייה במסה נקייה אז אני רואה בזה שעדיף להשקיע יותר פעם אחת ולעשות כמו שצריך.
אני בקושי מדגדג את ה2700 קלוריות ביום עכשיו, אז איך אני מרים עוד 1500 מחלבונים ושומנים?
נק' מוניטין:
58,705
הזגמנו קצת, הייתי מתחיל מ-3000 ומשם עולה
- פותח/ת השרשור
- #47
קיצור 3000 בכיף לימי הסתגלות ומשם לעלות כמה שאפשר ? אני לא מוצא איפה אנשים פה דוחפים את כל האוכל הזה, ואני חשבתי שעם כל הגובה שלי זה לא אמור להוות לי בעיה..
וביחד עם זאת, ביומים העמסה איך יכול להיות שאם לאחר מכן אני אוכל הרבה שומן הוא לא יאגר בגלל שהכבד לא מדולל כמו שצריך ?
נק' מוניטין:
2,879
אם הולכים לפי הספר, אחרי חודש של שלב ה-maintenance הוא אמור לאכול בהתאם למשקל גוף שלו באזור 4000 קלוריות.
- פותח/ת השרשור
- #49
אם ככה אז 2500 בשלב ההתרגלות זה בסדר?
הכי חשוב מכל השאלות שלי , יש לך איזה טיפים משהו מיוחד בתור אחד שעשה את זה?
נותר לי את השבוע הזה להסתגלות... יש לך לוג שלך בנושא כי אני לא מצאתי
נק' מוניטין:
2,879
לא, אין לי לוג.
תתחיל מ-2500 ואחרי חודש תעלה ל-3000.
טיפים? תשתה הרבה מים -4 ליטר. 😃
- פותח/ת השרשור
- #51
מים מה למה אני עלול להתייבש מרוב בשר ?
שישי שבת העמסה או יום אחד מספיק ? אני לא אשמין ביום שלמחרתו שאני אחזור ל50 אחוז שומן?
- פותח/ת השרשור
- #53
נק' מוניטין:
3,519
למה 2500? הוא צריך לאכול משקל גוף (88 ) כפוך 2.2 כפול 18 ב-maintaince...
זה יוצא יותר מ-2500....
תאכל קילו בשר ותראה איזה יופי זה מסתדר
- פותח/ת השרשור
- #55
אני כבר תכף מקיא מרוב אוכל ובשר
ומה זה הכמויות קלוריות האלו למה זה הכרחי , פה התפריט נראה דל יותר :
http://stronglifts.com/anabolic-diet-101-the-definite-anabolic-diet-guide/
נק' מוניטין:
2,879
אז מה עם רשום? בנאדם היה רגיל לאכול 1300 קלוריות אתה רוצה לשלש לו את זה במכה? זה לא עובד ככה.
- פותח/ת השרשור
- #57
בנתיים אני די דוחף אוכל בכוח - עכשיו אני מבין את השחיפים שמנסים לגדול, אבל זה בלי פחמימה אז יותר מסובך.
רועי בשישי שבת בהעמסה לא חובה אימון נכון ?
מה אתה אומר על התפריט שאני זורם איתו עד העמסה:
בוקר : 4 ביצים + 50 גרם גבינה צהובה
ביניים : טונה בשמן/גביע קוטג
צהריים : 300 גרם בשר טחון דל שומן בישול עם שמן זית + 40 גרם טחינה
ביניים : 50 גרם גבינה צהובה/120ג קבנוס
ערב : דג כלשהו + כף שמן זית/אבוקדו + 2 ביצים
סה"כ קלוריות: 2685 קלוריות
סה"כ חלבון: 213.4 גרם
סה"כ שומן: 199.1 גרם
סה"כ פחמימות: 14 גרם
סה"כ כולסטרול: 1992.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.1 גרם
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #59
ברור מוסיף ירקות כל הזמן, אני כבר מבצע FBW.
רק זרוק לי את התכנון בעקרון של איך זה ממשיך ?
אני כעיקרון מתאמן השבוע 3 פעמים.
ביום שישי אני מתחיל להעמיס עד מוצש.
בראשון חוזר לתפריט הזה ?
איך זה שהרמות גלוקוז יהיו גבוהות בדם לא יגרמו לכל התזונה של יום ראשון להאגר ברקמות?
---------- התגובה התווספה ב 18:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:06 ----------
בכלל זה לא פשוט לאכול ככה , מה יהיה ההבדל בין זה לבין תפריט עליה במסה רגיל ?
