מתחיל חיטוב קצר

[dan2323]

שלום אז ככה לפני כ5 חודש התחלתי מסה ועכשיו הגעתי לרגע שהחלטתי לעבור לחיטוב אני בשבוע ניטראלי כרגע ומתחיל והתוכנית שאני מתכנן לעשות זה FBW שנלקח מהאתר ועם כמה שינויים קטנים אשמח עם תיעצו לי עם להוריד כמה סטים או חזרות או להוריד תרגילים או להיפכך להוסיף משהו או לשנות תודה על החוות דעת שלכם

אימון FBW:

רגליים:
לג פרס 6X3
תאומים 10x2 (באימון אחד בשבוע)

חזה:
בנץ פרס 8x3
קרוסאובר 10X2

גב:
מתח 8X3

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 10X2

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 6X2
כפיפות מרפקים במכונה 8x2

יד אחורית:
מקבילים 10X2
פשיטת מרפקים בפולי 10X2

כפיפות בטן 15X3

אשמח לחוות דעת שלכם ועם יש משהו לשנות תגידו בכיף פתוח להמלצות

 

[MasterSplitter]

מה הסיבה שלך להחליף תכנית?

 

[dan2323]

מה הסיבה שלך להחליף תכנית?

עבדתי בתוכנית AB במסה והגיע הזמן אני חושב קצת גם לגוון התוכנית הזאת טובה לחיטוב ?

 

[MasterSplitter]

הגיע הזמן כי...? השתנה המזג אוויר? משפחת המלוכה מגיעה לביקור?

אם עשית תכנית שעבדה לך, אל תשנה אותה.

החשיבות של גיוון היא מאוד מאוד מאוד אוברייטד אצל מתאמנים מהשורה.
תכנית לא תשתנה מחיטוב למאסה. קצב ההתקדמות לא יהיה זהה אבל העקרונות והמבנה של התכנית לא.

 

[dan2323]

הגיע הזמן כי...? השתנה המזג אוויר? משפחת המלוכה מגיעה לביקור?

אם עשית תכנית שעבדה לך, אל תשנה אותה.

החשיבות של גיוון היא מאוד מאוד מאוד אוברייטד אצל מתאמנים מהשורה.
תכנית לא תשתנה מחיטוב למאסה. קצב ההתקדמות לא יהיה זהה אבל העקרונות והמבנה של התכנית לא.

אחי סך הכל שאלתי עם התוכנית הזאתי טובה לחיטוב ועם יש משהו לשנות אשמח לשמוע .. רק חוות דעת ביקשתי

 

[MasterSplitter]

עניתי שאם התכנית מאסה שלך עבדה לך - היא תעבוד בחיטוב.
לגבי התכנית שהצעת:

לא מאוזנת בעליל. אין כמעט נפח לפלג גוף תחתון. למה לא לעשות וריאציה חופשית כמו סקוואט?

אין הגיון לתת 2 תרגילי קדמית ו2 תרגילי אחורית באימון FBW. שני ס-ט-י-ם כ״א יספיקו. עדיפות לטווח יותר גבוה 12-15.

כתפיים תעבוד חופשי עם מוט / דמבלים, חבל לעבוד במכונה.

קרסואובר מיותר.

 

[dan2323]

עניתי שאם התכנית מאסה שלך עבדה לך - היא תעבוד בחיטוב.
לגבי התכנית שהצעת:

לא מאוזנת בעליל. אין כמעט נפח לפלג גוף תחתון. למה לא לעשות וריאציה חופשית כמו סקוואט?

אין הגיון לתת 2 תרגילי קדמית ו2 תרגילי אחורית באימון FBW. שני ס-ט-י-ם כ״א יספיקו. עדיפות לטווח יותר גבוה 12-15.

כתפיים תעבוד חופשי עם מוט / דמבלים, חבל לעבוד במכונה.

קרסואובר מיותר.

רגליים:
לג פרס/סקוואט 6X3
תאומים 6X2

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 6X3

גב:
מתח 6X3
חתירה עם משקולות 8X4

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 10X2

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם משקולות 12X2

יד אחורית:
מתלבט בין מקבילים לבין פשיטת מרפקים בפולי עליון מעדיף? בכל מקרה גם 12X2 באחד מהתרגילים

איך ככה יש משהו להוריד או להוסיף לדעתך?

 

[MasterSplitter]

יותר טוב. הייתי מעלה חזרות בסקוואט ובנץ׳ ל8-10.