שלום לכולם,
בניתי לעצמי תכנית אימונים,נעזרתי בקצת חומר שראיתי באינטרנט וכן במדריך של החד"כ למרות שלעתים היה נראה לי שהוא אומר דברים לא הגיוניים.
אני בחיטוב והמטרה היא להשיל כמה קילוגרמים, קראתי תמדריך מאתר קילוגרם ואני מקפיד על טווח מנוחה של סביבות ה 30 שניות מנוחה בין סט לסט.
אני מתאמן כחודש בחדכ, קרי מתחיל.
התכנית מתבצעת בדיוק לפי הסדר שרשמתי.
התכנית:
יד קדמית - בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X10
כתפיים - בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקולות יד 2X10
חזה - לחיצת חזה בשיפוע במכונה 3X10
גב - במכונה שנקראת iso lateral high row - מספר פעמים: 4X8 ( משקל מקסימלי שאני מסוגל כלומר בסט האחרון כבר מאוד קשה שלי)
רגליים:
מכשיר שנקרא GLUTE מס' פעמים: 3*10 לכל רגל
מכשיר שנקרא LEG EXTENSION מס' פעמים: 3*10
מכשיר שנקרא LEG CURL מס' פעמים: 3*10
אירובי: 40 דקות כלומר 500 קלוריות
בטן:
על כדור בוסו 3*15
על מזרן כפיפות אלכסוניים 20*3 לכל צד.
המדריך אומר שזה אחלה תכנית.. אני רוצה לדעת שאני בכיוון ומה שאני עושה זה לא טעות אשמח לקבל את דעתכם.
בנוסף המדריך אומר לי להוריד משקל ולעשות יותר סטים לדוגמא בתרגיל של היד הקדמית אני מרים 10 קילו ולכל סט 10 פעמים אומר אומר שעדיף 7 קילו ו 15 פעמים, דעתכם?
בניתי לעצמי תכנית אימונים,נעזרתי בקצת חומר שראיתי באינטרנט וכן במדריך של החד"כ למרות שלעתים היה נראה לי שהוא אומר דברים לא הגיוניים.
אני בחיטוב והמטרה היא להשיל כמה קילוגרמים, קראתי תמדריך מאתר קילוגרם ואני מקפיד על טווח מנוחה של סביבות ה 30 שניות מנוחה בין סט לסט.
אני מתאמן כחודש בחדכ, קרי מתחיל.
התכנית מתבצעת בדיוק לפי הסדר שרשמתי.
התכנית:
יד קדמית - בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X10
כתפיים - בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקולות יד 2X10
חזה - לחיצת חזה בשיפוע במכונה 3X10
גב - במכונה שנקראת iso lateral high row - מספר פעמים: 4X8 ( משקל מקסימלי שאני מסוגל כלומר בסט האחרון כבר מאוד קשה שלי)
רגליים:
מכשיר שנקרא GLUTE מס' פעמים: 3*10 לכל רגל
מכשיר שנקרא LEG EXTENSION מס' פעמים: 3*10
מכשיר שנקרא LEG CURL מס' פעמים: 3*10
אירובי: 40 דקות כלומר 500 קלוריות
בטן:
על כדור בוסו 3*15
על מזרן כפיפות אלכסוניים 20*3 לכל צד.
המדריך אומר שזה אחלה תכנית.. אני רוצה לדעת שאני בכיוון ומה שאני עושה זה לא טעות אשמח לקבל את דעתכם.
בנוסף המדריך אומר לי להוריד משקל ולעשות יותר סטים לדוגמא בתרגיל של היד הקדמית אני מרים 10 קילו ולכל סט 10 פעמים אומר אומר שעדיף 7 קילו ו 15 פעמים, דעתכם?
