שינוי חלוקת שרירים בתוכנית נוכחית

[eyal159753]

אהלן חברה מה המצב
בן 19 חייל
שוקל 73.5 על 178

עד עכשיו עשיתי PPL
משקלים:
בנצ-90 ל5
אוברהד-60 ל6-8
חתירה יד יד-דאמבל 45קג ל8
סקואט-100 ל5(חלש מאוד כרגע לעומת לפני הצבא)

כרגע האזורים בגוף שלדעתי בפיגור הם
רגליים(מוסיף נפח עם הזמן)
כתפיים
ומעט הגב

מבחינת נפח אני עושה לכתף 10-12 סטים שבועיים של לחיצות והנפות לצדדים ועוד בערך 10 לכתף אחורית

לגב 24-25 סטים שבועיים

התלבטות שלי הייתי אולי לעשות במקום
Push-חזה כתף יד אחורית
Pull-גב קדמית
Legs

לעבור ל
A-חזה גב
B-כתף ידיים
C-רגליים

לדעתכם זה יעזור לי להתמקד בכתף טוב יותר ?
מצד אחד זה יותר דגש לכתף כי אין לזה באותו יום מצד שני יש יום חזה לפני

אשמח להתייחסות עם

 

[MasterSplitter]

לדעתי שווה לעשות חלוקה של UPPER / LOWER למצב הזה.

 

[eyal159753]

לדעתי שווה לעשות חלוקה של UPPER / LOWER למצב הזה.

אוקיי
מבין מבחינת רגליים
אבל איך זה יעזור לכתף וגב ?
הלחיצות שלי גם ככה תמיד היו חלשות ביחס לשאר אז להוסיף עוד שרירים לאימון הזה נראלי לא אופטימלי

אני לאחרונה מתאמן יותר בגישה של לבוא להתאמן בכיף,כן לקרוע את עצמי ולהתקדם אבל עדיין לבחור תוכנית שאני גם אהנה בה , וppl/abc נוח לי

אני חושב לתת ניסיון למה שרשמתי לחילוק שרשמתי למעלה
אתה חושב שיש לו עדיפות על הקיים כרגע ?
ואשמח לשמוע עוד הצעות !
Upצי

 

[Mike Bikov]

לעבור ל
A-חזה גב
B-כתף ידיים
C-רגליים

אפשר אבל הייתי שם את C באמצע כאימון B

 

[eyal159753]

אפשר אבל הייתי שם את C באמצע כאימון B

הבנתי, איך היית מיישם מבחינת ימים
בגלל הצבא הימים שאני יכול להתרמל זה ראשון-שלישי וחמישי-שישי

למשל
ACBXABX ?