מחפש תכנית אימוני כח

[TheHulk]

נתונים:
משקל: 91 ק"ג
א.ש: 13-14
גובה: 185 ס"מ

משקלי עבודה לחמישיות: (אחרי ירידה משמעותית בעקבות טיול בדרום אמריקה)
בנץ: 90
סקוואט: 120
דדליפט: 130

מחפש תכנית שמשלבת כוח והיפרטרופיה.
המטרה העיקרית כרגע היא לחזור למשקלי עבודה יפים,
אז באותו זמן לשמור ולשפר את המראה.
בעבר עשיתי SS, היום מחפש משהו עם יותר נפח.

המלצות?

 

[MasterSplitter]

531 עם BBB יכולה להתאים.

 

[TheHulk]

531 עם BBB יכולה להתאים.

קראתי עליה עכשיו את המאמר באתר.
נשמעת ממש מתאימה ומעניינת.

אבל אשמח לטיפ לגבי איך הייתה ממליץ לעקוב אחרי על המשקלים,
האחוזים ומה המשקל שצריך להרים בכל סט.
יומן אימונים? או שזה נקלט כבר אחרי שבוע בתכנית?
כי היה נראה מאוד מורכב ><

 

[MasterSplitter]

Black Iron Beast - 5/3/1 Calculator

 

[matan2288]

הייתי במקומך חוזר קצת ל ss ומשם ממשיך לטקסס...

 

[AQUANGEL]

הייתי במקומך חוזר קצת ל ss ומשם ממשיך לטקסס...

לא יודע לגבי ss, אבל טקסס עם תרגילי עזר יכול להתאים

 

[TheHulk]

הייתי במקומך חוזר קצת ל ss ומשם ממשיך לטקסס...

SS פחות זורם לי.
גם לא יודע כמה יתאים במצב הנוכחי.

לא יודע לגבי ss, אבל טקסס עם תרגילי עזר יכול להתאים

אבדוק גם לגבי טקסס

 

[TheHulk]

טוב, שאלה נוספת.
אחרי בירורים על 5/3/1 וניסיון להתחיל אותה, הבנתי שהיא יותר
מורכבת ממה שחשבתי. וכל מידע שאני מחפש לא ממש מספק אותי.

עכשיו השאלה, האם מומלץ לקנות את הספר?
האם הוא ענייני ובשפה מספיק פשוטה? (יש ידע וקורס מאמנים, אבל לא יותר מזה)

האם יש בעברית (קשה לי להאמין שכן)?
ואם לא, אז קישור זול לרכישה? ולמהדורה טובה


* מבחינת האימונים, כרגע אמשיך AB/ABC, אחזור למשקל גוף הקודם שלי (102 ק"ג)
ואז אתחיל אימוני כוח (5/3/1). רוצה לחזור למסה שהייתה

 

[Rami R]

טוב, שאלה נוספת.
אחרי בירורים על 5/3/1 וניסיון להתחיל אותה, הבנתי שהיא יותר
מורכבת ממה שחשבתי. וכל מידע שאני מחפש לא ממש מספק אותי.

עכשיו השאלה, האם מומלץ לקנות את הספר?
האם הוא ענייני ובשפה מספיק פשוטה? (יש ידע וקורס מאמנים, אבל לא יותר מזה)

האם יש בעברית (קשה לי להאמין שכן)?
ואם לא, אז קישור זול לרכישה? ולמהדורה טובה


* מבחינת האימונים, כרגע אמשיך AB/ABC, אחזור למשקל גוף הקודם שלי (102 ק"ג)
ואז אתחיל אימוני כוח (5/3/1). רוצה לחזור למסה שהייתה

היא בכלל לא מורכבת,
כל אימון מתחיל בתרגיל בסיס שמבוצע ע"פ סטים, חזרות ואחוזים שהם קבועים מראש בהתאם לשבוע שבו אתה נמצא,
לאחר מכן אתה פשוט מבצע תרגילי עזר,בהתאם לתרגיל אותו אתה מבצע.
אתה לא חייב לקנות את הספר, יש לך בפורום מספיק אנשים שביצעו את התוכנית(כולל אותי).

בהצלחה

 

[MasterSplitter]

הספר לא כתוב בשפה גבוהה מדי, לא חושב שתהיה בעיה להבין.
ממליץ לקרוא את הספר ולהבין את העקרונות של התכנית ולא לפעול עפ״י טלפון שבור עם דעות של אנשים.

 

[TheHulk]

הספר לא כתוב בשפה גבוהה מדי, לא חושב שתהיה בעיה להבין.
ממליץ לקרוא את הספר ולהבין את העקרונות של התכנית ולא לפעול עפ״י טלפון שבור עם דעות של אנשים.

יש לך PDF או מקום זול לקנות אותו?

 

[StrongEnough]

תקנה מהאתר של jimwendler.com

יש אגב ארבעה ספרים על 531, הבסיסי זה הsecond edition
אחרי זה הbeyond,
531 for powerlifting
והאחרון שיצא זה forever

 

[TheHulk]

תקנה מהאתר של jimwendler.com

יש אגב ארבעה ספרים על 531, הבסיסי זה הsecond edition
אחרי זה הbeyond,
531 for powerlifting
והאחרון שיצא זה forever

אין איזה PDF חינמי ככה? 🙄

 

[MasterSplitter]

אם תחפש מספיק טוב אני בטוח שתמצא. אנחנו לא מעודדים כאן הורדות לא חוקיות...

 

[StrongEnough]

מגיע לו שתשלם את הכמה דולרים בשביל מה שהוא השקיע

 

[MasterSplitter]

לא אתמם לגבי ההסטוריה שלי עם הנושא, אבל אני מרגיש לא בנוח לפרסם בפורום פומבי דברים כאלה ואולי לפגוע באופן ישיר בפרנסה של מישהו.

 

[TheHulk]

אם תחפש מספיק טוב אני בטוח שתמצא. אנחנו לא מעודדים כאן הורדות לא חוקיות...

לגיטימי. אחפש, תודה

מגיע לו שתשלם את הכמה דולרים בשביל מה שהוא השקיע

לא צריך להצתדק.
אני גם ככה מתכנן לקנות את הספר, אבל רוצה להתחיל לקרוא את הPDF בינתיים.

 

[StrongEnough]

תעבור על הבלוג שלו יש שם המון מידע של משהו כמו 5 שנים אחורה.

 

[TheHulk]

אז אני כבר באמצע הספר וקראתי עוד כמה מאמרים על 5/3/1.
והאמת שלא ממש התחברתי.

העלייה שהוא מתאר בספר היא מאוד איטית יחסית. 2.5 ק"ג לבנץ/פרס ו5 ק"ג לדדליפט/סקוואט בחודש- חודשיים,
זה לא הרבה. במיוחד שאני אחריי ירידה חדה במשקלים ואני מרגיש שאני יכול להחזיר אותם הרבה יותר מהר מזה.
אני מבין שהעלייה במשקלים היא קבועה ובקפיצות קטנות, אבל בכל זאת. לעלות 25 ק"ג בשנה בבנץ (במקרה הטוב)
זה לא כזה מרשים.

מעבר לזה, עשיתי שבוע וחצי בתכנית ואני לא מרגיש מסופק בסוף אימון.
כרגע הלכתי על הגירסה הרגילה עם 2 תרגילי עזר (5*10) בכל אימון.
ככה שבכל אימון אני עושה סה"כ 3 תרגילים.


כרגע מאוד מבולבל, לא יודע אם לתת צ'אנס אמיתי לתכנית או לחפש משהו שיותר מתאים לי, עם קצת יותר נפח באימון.

דעות? המלצות?

 

[MasterSplitter]

קודם כל שבוע וחצי לא מבינים שום תכנית אם עובדת או לא.

אתה יכול להתקדם הרבה יותר מהר מ2.5 קילו בחודש כי אתה נותן יותר חזרות, תיאורטית אתה יכול לתת בלוק אחד חמישיה עם 100, ובבלוק אחריו שישיה עם 102.5 זו התקדמות של יותר מ2.5 קילו כמובן.

תפסיק לחפש תכניות מרתקות. המשעממות בדר״כ הכי יעילות.