מחפש תכנית אימוני כח

[TheHulk]

נתונים:
משקל: 91 ק"ג
א.ש: 13-14
גובה: 185 ס"מ

משקלי עבודה לחמישיות: (אחרי ירידה משמעותית בעקבות טיול בדרום אמריקה)
בנץ: 90
סקוואט: 120
דדליפט: 130

מחפש תכנית שמשלבת כוח והיפרטרופיה.
המטרה העיקרית כרגע היא לחזור למשקלי עבודה יפים,
אז באותו זמן לשמור ולשפר את המראה.
בעבר עשיתי SS, היום מחפש משהו עם יותר נפח.

המלצות?

 

[TheHulk]

אתה יכול להתקדם הרבה יותר מהר מ2.5 קילו בחודש כי אתה נותן יותר חזרות, תיאורטית אתה יכול לתת בלוק אחד חמישיה עם 100, ובבלוק אחריו שישיה עם 102.5 זו התקדמות של יותר מ2.5 קילו כמובן.

אתה מדבר על הסט האחרון שממשיך עד למקסימום (+)?
גם אז ההתקדמות לא מדהימה. הוא אומר בספר שהכי הרבה שהוא הצליח למשוך
בלי להיתקע זה 9 חודשים בלי דילואד. וזה אחריי שבתחילת התכנית אתה מוריד את
המשקלים ל90%.

אני עושה עכשיו 100 ק"ג בנץ. זאת אומרת שאני אתחיל ב90 ק"ג. עם התקדמות של 5LBS
בחודש עוד שנה הבנץ' שלי יהיה 117 ק"ג. וזה בתנאי שהעלאתי בכל חודש בלי לפספס ולא
נתקעתי אפילו פעם אחת.


השאלה המתבקשת היא האם יש אופציה להעלות יותר מזה בכל בלוק?
או שזה על גבול הבלתי אפשרי?


סליחה על החפירות, אחריי שנים של אימונים אני קצת במשבר אימונים ומחפש
מקור חדש למוטיבציית שיא

 

[StrongEnough]

לא מעלים יותר ממה שאמור, גם אם בסט של ה1+ נתת 10 חזרות. שוב, לעליה של הtm אין קשר לעליה שלך לכח, זה רק כלי לתכנון האימונים. אם כמו שאמרת, בסוף השנה תלחץ 127 קג בשבוע של ה1+, אבל תתן את זה ל7 חזרות? לא רע לא?
בכל מקרה זה לא משנה, תבחר תכנית, תן לה לפחות 6-8 שבועות של השקעה ורצינות ואז תתחיל לחשוב.