מידע צריך עזרה בתפריט למסה.

[uri216]

משקל 60 גובה 1.78 , אני מתאמן כבר חודשיים , עליתי בעזרת חלבון ואימון מסה בלבד ללא אירובי כלל 7 ק"ג בתקופה הזאת.
האימון שלי מורכב מ3 פעמים בשבוע : גב+כתפיים, רגליים+יד אחורית, חזה+יד קדמית.
מרבית התרגילים מורכבים מ3 סטים (בין 8-12 חזרות) חלקם 4 סטים.
מבקש עזרה בבניית תפריט מלא לצורך עלייה במסה , בנוסף אני מתכוון להגביר את קצב האימונים ולהגדיל משקל באימונים.
חשוב לציין שאין לי מושג לגבי התפריט והערכים התזונתיים שאני צריך ואני הפסקתי לגמרי עם החלבון.
תודה למשיבים !!

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/


התוכנית אימונים שלך גרועה מהיסוד, גירוי של שריר רק פעם בשבוע = כישלון.

 

[moo]

לגבי תזונה http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

לגבי אימונים תעבור ל FBW רצוי SS