עזרה בטבלת ריצה

[ZzZeus]

https://www.kilogram.co.il/wp-content/uploads/2014/11/18829_3000.xls

בשבוע 4 אימון 1 מישהו יכול להסביר מה צריך לעשות?

 

[Divon]

5 דקות חימום

800 מטר\4 דקות בקצב שבו אתה רץ ריצת 3000 (נניח 3000 אתה עושה בקצב של 4 דקות לקילומטר? תרוץ בקצב הזה)
2 דקות ריצה קלה
X3

 

[ZzZeus]

5 דקות חימום

800 מטר\4 דקות בקצב שבו אתה רץ ריצת 3000 (נניח 3000 אתה עושה בקצב של 4 דקות לקילומטר? תרוץ בקצב הזה)
2 דקות ריצה קלה
X3

עם מנוחה בין סט לסט?

 

[Mike Bikov]

עם מנוחה בין סט לסט?

ה-2 דקות ריצה קלה זה ה"מנוחה"

 

[ZzZeus]

אם המטרה שלי היא להשתפר בריצות ליום סיירות לרוץ קודם ואז לעשות אימון משקולות או שאפשר הפוך?

 

[יוסישיטרית]

אם המטרה שלי היא להשתפר בריצות ליום סיירות לרוץ קודם ואז לעשות אימון משקולות או שאפשר הפוך?

אם המטרה שלך היא יום סיירות אתה אמור לדעתי לעבוד על ספרינטים יותר עצימים, וגם בעלייה בדיונה.

 

[ZzZeus]

אם המטרה שלך היא יום סיירות אתה אמור לדעתי לעבוד על ספרינטים יותר עצימים, וגם בעלייה בדיונה.

עלייה בדיונות אין לי באיזור אני חושב.. הכי קרוב לזה יש מגרש עם חול ים

עושים אימון שלם של ספרינטים? ואם כן איך זה נראה בערך

 

[יוסישיטרית]

עלייה בדיונות אין לי באיזור אני חושב.. הכי קרוב לזה יש מגרש עם חול ים

עושים אימון שלם של ספרינטים? ואם כן איך זה נראה בערך

לא. קשה לבנות אימוני מהירות וספרינטים לבד. ממליץ לך ללכת לקבוצת כושר קרבי או מאמן ריצה שיעזרו לך.

 

[ZzZeus]

לא. קשה לבנות אימוני מהירות וספרינטים לבד. ממליץ לך ללכת לקבוצת כושר קרבי או מאמן ריצה שיעזרו לך.

אין לי אפשרות

הרעיון פה טוב? ספרינטים 100 מטר ו 400 וזמני מנוחה...

ומנוחה זה אומר ריצה קלה או מנוחה רגילה?

 

[יוסישיטרית]

אין לי אפשרות

הרעיון פה טוב? ספרינטים 100 מטר ו 400 וזמני מנוחה...

ומנוחה זה אומר ריצה קלה או מנוחה רגילה?

מנוחה מוחלטת. כמו ביום סיירות בתרגיל ספרינטים.
ספרינטים בעלייה גם חשוב מאוד.
חשוב לעשות אימונים כאלה רק אם יש לך בסיס אירובי טוב, ולא יותר מפעמיים בשבוע.
כמובן גם לשלב ריצות נפח

 

[ZzZeus]

קראתי את המאמר בקילוגרם להכנה ליום סיירות
ראיתי שצריך לעלות בהדרגה ל30 קמ בשבוע ושיש את תקופת הטייפר לפני התחרות שמורידים נפח ומעלים עצימות.
השאלה שלי היא לכמה קמ בשבוע צריך לרדת?

 

[Divon]

עלייה בדיונות אין לי באיזור אני חושב.. הכי קרוב לזה יש מגרש עם חול ים

עושים אימון שלם של ספרינטים? ואם כן איך זה נראה בערך

חול ים זה בדיוק מה שאתה צריך.
תנסה לשלב באימונים כמה שיותר דברים שדומים ליום סיירות
אני זוכר שהייתי מתאמן לזה ממש הרבה, אינטרוולים וריצות ארוכות (איטרוולים כמו של 400x8)
ובפעם הראשונה שרצתי שם בדיונה קיבלתי כאפה, זה דבר שונה לגמרי..