Girlie, tough ain't enough
- פותח/ת השרשור IronMind
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,995
אוףףף אתה עקשן.
190/77.5 = 2.4516 מה שאומר שאפשר לעגל (כן, לעגל כמו בדדליפט) ל- 2.5 .
לא לא, זה אומר שהRATIO שלך לא שווה כלום ואתה חלש!!!!!!!!!!!
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #204
שבוע 10# אימון 2#
20/4/10
squat 125kg 3x5
זה מרגיש כאילו חזרתי שוב פעם כמה צעדים אחורה. נשבר הזין. :(
bench 100kg 1x5, 1x4, 1x3
פעם שלישית כבר, הגיע הזמן לריסט.
בסט הראשון תדרכתי את הספוטר שלא יגע לי במוט אלא אם אני נתקע איתו והוא נופל לי על הגרון ואני מתחיל לפרפר על הספה. כמובן שהוא נגע במוט בחזרות האחרונות. 😣
powerclean
50x3, 65x3, 70x2, 75x1, 80x1, 85x1, 90x1 PR
התחשק לי לבדוק מה ה-1RM שלי, גם ככה חזרתי לעשות פאוורקלין רק שבוע שעבר עם משקלים קלים. השיא הקודם היה 85 קילו. אימון הבא אני אמשיך רגיל.
*תזכורת אישית - פעם הבאה לבוא לאימון פאוורקלין עם מכנסיים ארוכים* 🥷
pullups
bw+30kg 5 reps
הכתף לפעמים כואבת לי כשאני עולה עם אחיזה רחבה, אז ניסיתי לקחת אחיזה ברוחב כתפיים (לא סופינציה) ו...
bw+30kg 9 reps
20/4/10
squat 125kg 3x5
זה מרגיש כאילו חזרתי שוב פעם כמה צעדים אחורה. נשבר הזין. :(
bench 100kg 1x5, 1x4, 1x3
פעם שלישית כבר, הגיע הזמן לריסט.
בסט הראשון תדרכתי את הספוטר שלא יגע לי במוט אלא אם אני נתקע איתו והוא נופל לי על הגרון ואני מתחיל לפרפר על הספה. כמובן שהוא נגע במוט בחזרות האחרונות. 😣
powerclean
50x3, 65x3, 70x2, 75x1, 80x1, 85x1, 90x1 PR
התחשק לי לבדוק מה ה-1RM שלי, גם ככה חזרתי לעשות פאוורקלין רק שבוע שעבר עם משקלים קלים. השיא הקודם היה 85 קילו. אימון הבא אני אמשיך רגיל.
*תזכורת אישית - פעם הבאה לבוא לאימון פאוורקלין עם מכנסיים ארוכים* 🥷
pullups
bw+30kg 5 reps
הכתף לפעמים כואבת לי כשאני עולה עם אחיזה רחבה, אז ניסיתי לקחת אחיזה ברוחב כתפיים (לא סופינציה) ו...
bw+30kg 9 reps
נק' מוניטין:
3,519
מזל טוב על ה-PR בפאוור קלין עידן המשקולן LOL
למה לבוא עם מכנסיים ארוכים המוט גילח לך את השיערות או שעברת ברית מילה ?
אני עדיין מעליך ב2.5 קילו בפאוורקלין :PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #209
לא גילח אבל שיפשף חזק את העור ושרף לי כמו עקיצה של מדוזה.
נק' מוניטין:
28,250
כל הכבוד על הבנץ'. אל תתעצבן על הסקוואט, יפה שהורדת גם משקל כמו שצריך ותוכל לעבוד על הקטע המעצבן של ליפול קדימה בעלייה של ה-HB... (שונא את זה. שונא.)
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #212
השפשוף הוא בירך, לא בשוק. אבל נזכרתי שיש לי מכנסיי ברמודה, הן אמורות לפתור את הבעיה.
טוב הגעתי למסקנה שאולי אני פשוט תשוש מהסקוואטים, אחרי הכל זה נפח עבודה לא קטן (9 סטים בשבוע, נגיד 10 עם החימום) וכשהמשקלים עולים ומגיעים למקסימום, הגיוני שלגוף יהיה קשה להתאושש. אז החלטתי החל מהאימון הבא לעשות סקוואט קל, אולי פרונט סקוואט, נגיד 2x3 או 1x5 משהו כזה עם נפח עבודה קטן. כמובן שהסקוואט הקל יהיה עם הדדליפט, ככה אני גם ארוויח קצת אוויר לדדליפט שגם ככה נהיה כבד מאוד.
-A-
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
פאוורקלין 3x3
מתח 2x5
-B-
סקוואט 80% משקל/פרונט סקוואט 2x3
פרס 3x5
דדליפט 1x5
מתח 2x5
טוב הגעתי למסקנה שאולי אני פשוט תשוש מהסקוואטים, אחרי הכל זה נפח עבודה לא קטן (9 סטים בשבוע, נגיד 10 עם החימום) וכשהמשקלים עולים ומגיעים למקסימום, הגיוני שלגוף יהיה קשה להתאושש. אז החלטתי החל מהאימון הבא לעשות סקוואט קל, אולי פרונט סקוואט, נגיד 2x3 או 1x5 משהו כזה עם נפח עבודה קטן. כמובן שהסקוואט הקל יהיה עם הדדליפט, ככה אני גם ארוויח קצת אוויר לדדליפט שגם ככה נהיה כבד מאוד.
-A-
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
פאוורקלין 3x3
מתח 2x5
-B-
סקוואט 80% משקל/פרונט סקוואט 2x3
פרס 3x5
דדליפט 1x5
מתח 2x5
נק' מוניטין:
28,250
זה אומר שאתה עובד לתוכנית המתקדמת יותר, והתכנון בה הוא כמו שרשמת, אבל נהוג לעשות כל שבוע
ABA
ABA
ולא
ABA
BAB
וכו'
זה יוצא לך 2 אימונים של סקוואט כבד בשבוע, ובאמצע סקוואט קל.
ABA
ABA
ולא
ABA
BAB
וכו'
זה יוצא לך 2 אימונים של סקוואט כבד בשבוע, ובאמצע סקוואט קל.
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #220
שבוע 10# אימון 3#
22/4/10
front squat 90kg 3x3
היה קל, רק מפרקי כף היד טיפה כאבו לי כי אני לא רגיל, אבל כל השאר היה בסדר (יאיר צדקת, באמת הבשר שהוספתי על עצמי ריכך את הכתפיים, לא הרגשתי בכלל את המוט).
צילמתי את הסט השלישי כדי לבדוק לעצמי טכניקה, אז אני כבר אשים פה.
press 65kg 1x2, 62.5kg 1x3
פשוט בדיחה, לא ניסיתי אפילו יותר מזה. עשיתי אחרי זה קצת פוש פרס חשבתי אולי לנסות לבדוק את המקסימום שלי אם האימון גם ככה כזה מחורבן, ויתרתי באמצע כי רציתי לשמור כח לדדליפט.
deadlift 190kg 1x2
לא ציפיתי להרבה יותר מזה אבל קיויתי ל-3 חזרות, יש מצב שויתרתי מהר מידי.
הדופק שלי עלה אחו****** לפני הסט, המשקל הפחיד אותי. 🥷
pullups close grip
bw+30kg 10 reps, bw+35kg 5 reps
בדיעבד היה טיפשי לעשות 10 חזרות, הייתי צריך לעשות פשוט חמישיות עם 35 וזהו.
22/4/10
front squat 90kg 3x3
היה קל, רק מפרקי כף היד טיפה כאבו לי כי אני לא רגיל, אבל כל השאר היה בסדר (יאיר צדקת, באמת הבשר שהוספתי על עצמי ריכך את הכתפיים, לא הרגשתי בכלל את המוט).
צילמתי את הסט השלישי כדי לבדוק לעצמי טכניקה, אז אני כבר אשים פה.
press 65kg 1x2, 62.5kg 1x3
פשוט בדיחה, לא ניסיתי אפילו יותר מזה. עשיתי אחרי זה קצת פוש פרס חשבתי אולי לנסות לבדוק את המקסימום שלי אם האימון גם ככה כזה מחורבן, ויתרתי באמצע כי רציתי לשמור כח לדדליפט.
deadlift 190kg 1x2
לא ציפיתי להרבה יותר מזה אבל קיויתי ל-3 חזרות, יש מצב שויתרתי מהר מידי.
הדופק שלי עלה אחו****** לפני הסט, המשקל הפחיד אותי. 🥷
pullups close grip
bw+30kg 10 reps, bw+35kg 5 reps
בדיעבד היה טיפשי לעשות 10 חזרות, הייתי צריך לעשות פשוט חמישיות עם 35 וזהו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
