אימון בטן פעם בשבוע מספיק?
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
המלצה שלי, פעמיים בשבוע, תרגיל אחד.
5-4 סטים. אם זה תרגיל סטטי(על זמן, כמו פלאנק או אל סיט) בין 30 ל45 שניות.
אם זה תרגיל דינאמי(גלגל בטן, הרמות למתח...) אז
בין 5 ל10 חזרות.
המטרה היא להתקדם לפוזיציות קשות יותר.
לדוגמא אל סיט, תתחיל בברך ב90 מעלות. אחר כך טאקד, ואז רגליים ישרות.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לאו דווקא פלאנק. בתור התחלה הייתי הולך על L-sit.
נגיד אתה עושה 3 סטים ל30 שניות עם ברך כפופה(יותר קל), תתקדם, ותגיע ל3 סטים של 45 שניות, ואז תעבור לברך חצי ישרה(טיפה יותר קשה),
ואז תעשה אותו דבר עד שתגיע לרגליים ישרות לגמרי. מי שממש חזק יכול גם להוסיף משקל על הרגליים בקרסול.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תחליף לתרגיל אחר. דראגון פלאג, פרונט לבר ודגל, והרמות רגליים למתח
