נק' מוניטין:
2
משקל 74.5 גיל 21 גובה 1.82 אחוס שומן די נמוך אני מאמין עד 15. בגדול המטרה היא לעלות במסה , אני אוכל הכל מהכל בנתיים 3-4 פעמים ביום , פירות ירקות בשר חלבי פחמימות דגים אגוזים, פה ושם פיצה או משהו דומה ואין סדר מסויים חוץ מבוקר שזה ארוחה חלבית - גבינות ביצים סלט טונה וכ'ו , כל שאר הארוחות אני יכול גם לאכול בשר שלוש פעמים ביום עם סלט או דגים ולרוב זה עם פחמימות כמו אורז או שיבולת שועל וכ'ו .שותה אומגה 3 לוקח מולטי ויטמין ומגנזיום אבל זה בלי קשר לאימונים כבר תקופה ארוכה.
חזה כתפיים ויד אחורית - A
1) בנץ' פרס 5×3
2) אוברהד 5×3
3) מקבילים 5×3
4) פרפר דאמבלים 10×2
5) הנפות קדימה דאמבלים/מוט 10×3
6) לחיצה צרפתית 10×2
7) פשיטת מרפקים בכבל 10×2
8) כפיפות בטן 3×MAX
---------------
רגליים גב ויד קידמית - B
1) סקוואט 5×3
2) דדליפט 5×1
3) לאנג'ים 8×3
4) פנדליי רואו 8×3
5) מטח בנות יד קדמית 10×3
6) כפיפות מרפקים במוט 10×2
7) תאומים 20×2
8) פשיטת גו 12×2
9) כפיפות בטן MAX×3
אתם רואים בעיה עם התוכנית ? אשמח לביקורת תודה
חזה כתפיים ויד אחורית - A
1) בנץ' פרס 5×3
2) אוברהד 5×3
3) מקבילים 5×3
4) פרפר דאמבלים 10×2
5) הנפות קדימה דאמבלים/מוט 10×3
6) לחיצה צרפתית 10×2
7) פשיטת מרפקים בכבל 10×2
8) כפיפות בטן 3×MAX
---------------
רגליים גב ויד קידמית - B
1) סקוואט 5×3
2) דדליפט 5×1
3) לאנג'ים 8×3
4) פנדליי רואו 8×3
5) מטח בנות יד קדמית 10×3
6) כפיפות מרפקים במוט 10×2
7) תאומים 20×2
8) פשיטת גו 12×2
9) כפיפות בטן MAX×3
אתם רואים בעיה עם התוכנית ? אשמח לביקורת תודה
נערך לאחרונה:
