תכנית abc צריך עזרה

[Roeideri]

הייתי בab 3 חודשים וראיתי תוצאות דיי טובות, אבל מבחינת החלוקה 3 שרירים באימון זה היה דיי קשה חשבתי לעבור לשתי שרירים באימון אבל להישאר באותו נפח.
מה דעתכם על התכנית?
ואיך אפשר לשלב פה דדליפט?

*אני מתאמן 9 חודשים

A- חזה, יד אחורית
דאמבל בנצ פרס
בנצ פרס בשיפוע חיובי
פרפר
מקבילים 3 סטים עד לכשל
פשיטת מרפקים בפולי עליוו

B- גב, יד קדמית
לאטס פולדאון
טי באר
בנט אובר
פול אובר
כפיפת מרפקים כנגד מוט
פטישים

C- רגליים כתפיים
סקוואט
סטיף לג דדליפט
סקואט בולגרי
פשיטת ברכיים
תאומים
מילטרי פרס
הנפות לצדדים
פרפר הפוך

 

[MasterSplitter]

אם ראית תוצאות טובות למה להחליף?
כמובן שזה קשה. ככה אימונים צריכים להיות.

 

[Roeideri]

אם ראית תוצאות טובות למה להחליף?
כמובן שזה קשה. ככה אימונים צריכים להיות.

בabc פשוט יש לי יותר כוח להתמקד על כל שריר ולהעמיס יותר משקל, בכל מקרה חיפשתי קצת באינטרנט נראלי אני ילך על הupper lower של fierce 5

מה אתה אומר עלייה?

 

[MasterSplitter]

להתמקד בכל שריר בא על חשבון התדירות. כמו שתלך לאוניברסיטה, יהיו לך נגיד 8~ קורסים, אתה יכול ללמוד כל קורס פעם בשבוע למשך שעתיים או כל קורס פעמיים בשבוע למשך שעה.

מה שחשוב זה הסה״כ השבועי.
לא מכיר את התכנית, שלח לינק ואתן חוו״ד.

עליון/תחתון זה פיצול טוב, אבל זה לרוב בחלוקת AB.

 

[Roeideri]

להתמקד בכל שריר בא על חשבון התדירות. כמו שתלך לאוניברסיטה, יהיו לך נגיד 8~ קורסים, אתה יכול ללמוד כל קורס פעם בשבוע למשך שעתיים או כל קורס פעמיים בשבוע למשך שעה.

מה שחשוב זה הסה״כ השבועי.
לא מכיר את התכנית, שלח לינק ואתן חוו״ד.

עליון/תחתון זה פיצול טוב, אבל זה לרוב בחלוקת AB.

Workout Programs
The Intermediate Upper/Lower

 

[MasterSplitter]

כן זה לא רע בכלל. כמובן צריך להתקדם בצורה מושכלת.