תכנית upper lower

[Roeideri]

מה אתם אומרים על התכנית הזאת:

The Intermediate Upper/Lower

Upper A
Bench 3x5
Incline Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset

Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset

Upper B
OHP 3x5
Flies 3x10
Pullups 3x8
Pendlay Rows/T bar 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset

Lower B
Deadlift 3×5
Front squat/leg press/launge 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset

 

[MasterSplitter]

נראית לא רעה, השאלה למי.
תכנית לא נחשבת שלמה בלי התקדמות, כמה מעלים, איך מעלים, מה מעלים, מתי דילואד וכו׳.