היי,
בן 29
שוקל 94
1.85
אחוז שומן - סביב 16-18
יש מסת שריר מכובדת.
מאוד מעוניין לרדת 3-4 קילו שומן.
תפריט
צום לסירוגין 9/15
ארוחה ראשונה: צהריים 200 ג' דג/בשר רזה + מנת פחמימה+ סלט ירקות
ביניים 1 גבינה לבנה + כף שמן זית '
ערב: 350 גרם חזה הודו , סלט ירקות, 25 גרם אגוזי מלך
ערכים:
שומן65
פחמימה: 120
חלבון 174
סה"כ קלוריות: 1700
סה"כ תחזוקה ממוצע 2400
אימונים בשבוע:
1 FBW כבד 1-6 חזרות
3 אימוני אינטרוולים (ריצה) משולבי HIT (מקבילים, מתח 2 אחיזות, סווינג בקטלבל, סקוואט בקטלבל,חבל, שק וכו') לא כולם באימון אחד מן הסתם אבל תרגילים מגוונים. סה"כ שעה אימון כולל חימום.
אני יודע שאולי תגידו שאאבד קצת שריר, ואין לי בעיה, אבל מרגיש לי שזו אסרטגיה נכונה אשמח לשמוע הצעות שיפור/שימור וכו'.
תנקס!
בן 29
שוקל 94
1.85
אחוז שומן - סביב 16-18
יש מסת שריר מכובדת.
מאוד מעוניין לרדת 3-4 קילו שומן.
תפריט
צום לסירוגין 9/15
ארוחה ראשונה: צהריים 200 ג' דג/בשר רזה + מנת פחמימה+ סלט ירקות
ביניים 1 גבינה לבנה + כף שמן זית '
ערב: 350 גרם חזה הודו , סלט ירקות, 25 גרם אגוזי מלך
ערכים:
שומן65
פחמימה: 120
חלבון 174
סה"כ קלוריות: 1700
סה"כ תחזוקה ממוצע 2400
אימונים בשבוע:
1 FBW כבד 1-6 חזרות
3 אימוני אינטרוולים (ריצה) משולבי HIT (מקבילים, מתח 2 אחיזות, סווינג בקטלבל, סקוואט בקטלבל,חבל, שק וכו') לא כולם באימון אחד מן הסתם אבל תרגילים מגוונים. סה"כ שעה אימון כולל חימום.
אני יודע שאולי תגידו שאאבד קצת שריר, ואין לי בעיה, אבל מרגיש לי שזו אסרטגיה נכונה אשמח לשמוע הצעות שיפור/שימור וכו'.
תנקס!
