נק' מוניטין:
0
שלום לכולם,
אני בן 17, גובה 1.76 שוקל 68 ק"ג אבל נראה שמן.
החלטתי שאני רוצה להתחיל להתאמן ולהשקיע בתזונה.
בינתיים הבנתי שאני מעוניין להתחיל בחיטוב.
מבחינת אימונים אני חושב שאעשה תוכנית FBW ואני מעוניין לשלב גם שלושה אימוני ריצה.
מבחינת תזונה השתמשתי במחשבון TDEE ויצא לי לאחר גרעון קלורי של 500 שאני צריך לצרוך בערך 2100 קלוריות ביום.
עכשיו יש לי שלוש שאלות:
1. האם כמות הקלוריות שלי (2100+-) מתאימה לתפריט חיטוב עם גרעון של 500 עם הנתונים שלי? (מזכיר שזה מה שיצא לי במחשבון TDEE, כלומר 2600+- ללא הגרעון). פשוט ראיתי שרוב התוכניות חיטוב פה כוללות פחות קלוריות ואני לא גבוה או כבד במיוחד.
2. אם אני במילא מתאמן אימוני כוח 3 פעמים בשבוע, אני יכול לשלב את 3 אימוני הריצה באותו יום, אם כן, לפני או אחרי האימון?
3. מה אתם חושבים בכללי על התוכנית שלי והאם יש לכם דגשים מסוימים?
תודה לעונים מראש.
אני בן 17, גובה 1.76 שוקל 68 ק"ג אבל נראה שמן.
החלטתי שאני רוצה להתחיל להתאמן ולהשקיע בתזונה.
בינתיים הבנתי שאני מעוניין להתחיל בחיטוב.
מבחינת אימונים אני חושב שאעשה תוכנית FBW ואני מעוניין לשלב גם שלושה אימוני ריצה.
מבחינת תזונה השתמשתי במחשבון TDEE ויצא לי לאחר גרעון קלורי של 500 שאני צריך לצרוך בערך 2100 קלוריות ביום.
עכשיו יש לי שלוש שאלות:
1. האם כמות הקלוריות שלי (2100+-) מתאימה לתפריט חיטוב עם גרעון של 500 עם הנתונים שלי? (מזכיר שזה מה שיצא לי במחשבון TDEE, כלומר 2600+- ללא הגרעון). פשוט ראיתי שרוב התוכניות חיטוב פה כוללות פחות קלוריות ואני לא גבוה או כבד במיוחד.
2. אם אני במילא מתאמן אימוני כוח 3 פעמים בשבוע, אני יכול לשלב את 3 אימוני הריצה באותו יום, אם כן, לפני או אחרי האימון?
3. מה אתם חושבים בכללי על התוכנית שלי והאם יש לכם דגשים מסוימים?
תודה לעונים מראש.
