אני צריך מסת שריר נכון?

[Shalom8433]

שלום לכולם אז אני בן 15 גובה 1.73 - 1.75
ושקלתי 70 - 71(שמנמן),
התחלתי להכנס לאימונים רציני לפני חודשיים - שלוש ,
ועשיתי טעות שלא קראתי על המסת שריר והחיטוב ועכשיו אני שוקל 63 - 64(הרזתי ואני רואה את השינוי אבל עדיין יש לי שומנים),
אז הבנתי שהמשקל שלי נמוך ויש לי אחוז שומן גבוה ממסת שריר,
אני הולך להרשם למכון כושר עוד איזה שבוע ,
1.עכשיו אני באמת צריך מסת שריר נכון?
2.לאיזה משקל להגיע לדעתכם ולהתחיל חיטוב?
3.מה לאכול ביום יום זה מה שאני אוכל בנתיים
בבוקר 10:00 - פיתה אם גבינה/גבינה לבנה/קוטג'/טונה + ירקות(מלפפון/עגבניה וכולי) או קונפלקס כמה כוסות קורנפלקס מומלץ? ואיזה קורנפלקס?

נשנוש 13:00 - פירות ( אפרסק/תפוח/בננה וכולי)

צהריים 15:00 - עוף/שניצלים/קציצות/נקניקיות/בשר + סלט ירקות + אורז/פתיתים/שעועית או חביתה + סלט + גבינה לבנה / טונה (תלוי מה אכלתי בבוקר)

נשנוש 17:00 - פירות ( אפרסק/תפוח/בננה וכולי)
ערב 19:00 - 20:00 -
עוף/שניצלים/קציצות/נקניקיות/בשר + סלט ירקות + אורז/פתיתים/שעועית או חביתה + סלט + גבינה לבנה / טונה (תלוי מה אכלתי בבוקר) -------- תלוי מה אכלתי בצהריים

בבקשה אם צריך להוסיף או לשנות ?

תודה רבה רבה לעונים

 

[Ron.cohen13]

1. יש מישהו שלא צריך מאסת שריר
2. זה לא הולך בהכרח לפי משקל זה הולך יותר לפי מראה, כשאתה מגיע לתוצאה שאתה רוצה אתה יכול לעצור
3. תעלה ערכים תזונתיים

 

[Shalom8433]

אוקיי תודה
וזה מה שאמורים לאכול במסת שריר נכון?
126 גרם חלבון ( המשקל שלי פי 2 )
50 גרם שומנים (לא בטוח אם זה נכון)
600

1. יש מישהו שלא צריך מאסת שריר
2. זה לא הולך בהכרח לפי משקל זה הולך יותר לפי מראה, כשאתה מגיע לתוצאה שאתה רוצה אתה יכול לעצור
3. תעלה ערכים תזונתיים

אוקיי תודה וזה מה שצריך לאכול במסת שריר?
חלבונים 128 גרם (המשקל פי 2 )
שומנים 50 גרם (לא בטוח אם זה נכון?)
פחמימות 636 גרם (גם לא בטוח אם נכון ?)
תודה

 

[yogevnn]

1) כן אתה צריך לעלות במסת שריר
2) אין מספר כזה. אתה תצטרך להפסיק באחוז שומן מסוים ואי אפשר לדעת באיזה משקל תהיה באחוז שומן הזה
3) https://www.google.co.il/url?sa=t&s...FjAAegQIBhAB&usg=AOvVaw0e75ZZPMv3GrNvzdv1MpVL

קרא את המאמר ואז תעלה תפריט

 

[Ron.cohen13]

תקרא את המאמר שיוגב נתן לך + עוד מאמרים על תכניות אימונים / תזונה נכונה ומושגים .. כמו מה זה למשל בכלל מאסת שריר ואת תבין הכל