רואקוטן ואימוני כח

[יונתן גינזהרג]

שלום , אני בן 20 כרגע מתאמן מתחיל כ 4 חודשים רואה תוצאות טובות אך סובל מבעיית פצעונים קלה כל חיי ניסיתי הרבה דברים אך בהתייעצות אם רופא הגענו למסקנה שרק ראוקטן יפסיק את הבעיה
אני שוקל 70 קילו והימנון המומלץ הוא 20 מג
השאלה אם מישהו יודע או התאמן עם מינון כזה של ראוקטן והאם זה אפשרי.
אין לי בעיה להוריד במשקלי עבודה אני גם ככה כרגע מתמקד בחיטוב ושריפת שומן פחות בפיתוח מסת שריר למרות שיש חפיפה בין הדברים בעקבות זה שאני מתאמן מתחיל ברור לי שזה ייפסק בקרוב

 

[totti99]

אישית יצא לי להתאמן גם עם 40מג וגם עם 20
בהתחלה היה בלתי נסבל, עם הזמן התרגלתי ולא הרגשתי את זה בכלל, כן הייתי צריך להמנע מדדליפט לאורך כל התקופה (סקוואט חזרתי לעשות לקראת הסוף)
אל תנסה לעלות משקלים לדעתי, תנסה לשמור על הקיים במקסימום תעבור למכונות אם יש תרגילים שמכאיבים לך

 

[Mike Bikov]

התאמנתי בזמנו על 60 מ"ג והכל היה בסדר. פשוט תמדוד CPK כל חודש ותעקוב אחר הרמות שלו. אל תתאמן 72 שעות (לא כוח ולא אירובי) לפני הבדיקה