חוות דעת על תפריט חיטוב

[ddoogg]

אני צריך עצות לשיפור\אישור שלכם בנוגע לתפריט שבניתי-

קלוריות-
ביום- 3050:
BRB-2100
20%- 420
אימון-540
צריך- 2550 אחרי הורדה של 500

משקל- 90, גובה- 189 גיל- 22


גבינה לבנה... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
דנונה PRO... - שטראוס..., גביע(150 גרם)
טונה בהירה..., 112 גרם
אבקת חלבון..., 31 גרם
חזה עוף, 200 גרם
ביצה שלמה..., 2 Large(54 גרם)
חלב 3% - שופרסל, כוס(240 מ"ל)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 2 כוס(146 גרם)
שיבולת שועל, 50 גרם
לחם שיפון - לחם הארץ..., 4 פרוסה(30 גרם)
תפוח עץ מבושל..., יחידה גדולה(202 גרם)
שקדים, חופן(29 גרם)
שמן זית - עץ הזית, כף(10 מ"ל)
חמאת בוטנים... - B, כף(25 גרם)


אנרגיה (קלוריות) 2507
חלבונים (גרם) 201.98
פחמימות (גרם) 224.952
מתוכן סוכרים (גרם) 27.94
שומנים (גרם) 89.43
מתוכם שומן רווי (גרם) 22.02
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.03
כולסטרול (מ"ג) 685.82
נתרן (מ"ג) 2428.566
סיבים תזונתיים (גרם) 29.16

אני מתאמן 6 פעמים בשבוע אז אני משאר את ה540 קלוריות גם ביום המנוחה, אני אוסיף גם קצת אירובי 2-3 פעמים בשבוע אז זה יתקזז

 

[Ron.cohen13]

על פניו נראה בסדר לדעתי, אבל הייתי יורד בעוד מאתיים קלוריות בערך

 

[MasterSplitter]

נראה טוב מאוד. לא הייתי מוריד עוד קלוריות ואולי אפילו מעלה קצת אם זה תחילת חיטוב.

 

[Ron.cohen13]

אם הבוס אמר הוא יודע יותר, תקשיב לו 🤩