הערכת אחוזי שומן והאם לעבור למסה

[ASAFABADI]

אני בחיטוב כ3 חודשים בהם הורדתי כ7 קילו ובכללי הורדתי בשנה האחרונה 13 קילו כרגע כמה אחוזי שומן להערכתכם אני? וגם האם לעבור למסה או להמשיך בחיטוב ואם כן עד לאיזה משקל?
אני בן 19 1.63 שוקל 55.5 מה שכן התמונות פה צולמו אחרי ששכב אכלתי בוקר וצהריים כמה שעות לפני ולא בבוקר אז אני יותר רזה בבוקר ובתאורה מסוימת רואה התחלה של ריבועים קצת
הנוסף יש לי גינו אז זה אולי קצת שומן בחזה אבל הרוב זה בגלל הגינו

 

[Yonatann]

בטח מסה לאן תחטב כמעט ואין לך מסת שריר

 

[nivoni]

אני אישית הייתי יורד במשקל עוד 5 ק"ג פחות או יותר ורק אז מתחיל מסה
אבל החלטה שלך בסופו של יום

 

[ASAFABADI]

עוד דעות?
?

 

[The King]

מסה. לא מבין למה התחלת חיטוב בכלל.

 

[MonkeyD]

אני הייתי מציע לך לרדת עוד קצת, אני מדבר על משהו כמו 4 קילו. תרד את זה כמו שצריך ואתה תוריד עוד קצת א.ש
רואים שבמקרה שלך זה לא רק החזה שטיפה מבלבל את העין, אתה כן צריך לרדת עוד טיפה לפני שאתה מתחיל מסה.
אם אתה תרד עוד אתה בהחלט תהיה דקיק לגמרי אבל זה לא שאתה נשאר ככה, זו תקופה קצרה ואז אתה מתחיל מסה נקייה.
אם אתה תתחיל מסה כרגע היא לא תהיה ארוכה במיוחד. אתה בגובה 1.63 גם אם אתה תשקול 51 אתה עדיין תהיה במשקל תקין.

 

[ASAFABADI]

מסה. לא מבין למה התחלת חיטוב בכלל.

הייתי 12 קילו יותר זה מוגזם להתחיל מסה במשקל כזה

אני הייתי מציע לך לרדת עוד קצת, אני מדבר על משהו כמו 4 קילו. תרד את זה כמו שצריך ואתה תוריד עוד קצת א.ש
רואים שבמקרה שלך זה לא רק החזה שטיפה מבלבל את העין, אתה כן צריך לרדת עוד טיפה לפני שאתה מתחיל מסה.
אם אתה תרד עוד אתה בהחלט תהיה דקיק לגמרי אבל זה לא שאתה נשאר ככה, זו תקופה קצרה ואז אתה מתחיל מסה נקייה.
אם אתה תתחיל מסה כרגע היא לא תהיה ארוכה במיוחד. אתה בגובה 1.63 גם אם אתה תשקול 51 אתה עדיין תהיה במשקל תקין.

4 קילו לדעתי מוגזם, אני כיוונתי מהתחלה לאיסור ה55-54 ואני כבר די הרבה זמן בחיטוב לא יודע אם יהיה לי מספיק כח להמשיך עוד 4 קילו לרדת... אני רוצה אולי להתחיל מסה די נקיה של 300-500 עודף ואז להעלות די קצת שומן ולעשות את זה משו כמו 4 חודשים אולי פחות אך אני אראה שאני משמין יותר מידי.
ובכללי כמה אחוז שומן אני נראה לכם?
זה תמונה מהבוקר שפה אני נראה די יותר רזה

 

[MonkeyD]

הייתי 12 קילו יותר זה מוגזם להתחיל מסה במשקל כזה

4 קילו לדעתי מוגזם, אני כיוונתי מהתחלה לאיסור ה55-54 ואני כבר די הרבה זמן בחיטוב לא יודע אם יהיה לי מספיק כח להמשיך עוד 4 קילו לרדת... אני רוצה אולי להתחיל מסה די נקיה של 300-500 עודף ואז להעלות די קצת שומן ולעשות את זה משו כמו 4 חודשים אולי פחות אך אני אראה שאני משמין יותר מידי.
ובכללי כמה אחוז שומן אני נראה לכם?
זה תמונה מהבוקר שפה אני נראה די יותר רזה

מהפרונט רואים שהמותניים שלך די שמנוניות, שמע זו החלטה שלך תעשה מה שאתה חושב זה לא נכון או לא נכון וזהו זה.
אם כי אני אומר לך שבגלל שיש לך מסת שריר כ''כ נמוכה אתה יכול להתחטב 4 קילו וזה יהיה יחס כמעט טהור. בן אדם עם מסת שריר רצינית
שעושה חיטוב עלול לאבד טיפה שריר, אבל בן אדם עם מסת שריר נמוכה (מתחיל) לא אמור לאבד ועוד יכול לעלות מסת שריר מזערית
בגלל זה אני אומר שאם תעשה את זה נכון היחס יכול להיות מאוד טוב. חוץ מזה אתה כבר בחיטוב אתה כבר סובל, לא עדיף לנשוך שפתיים
ולסיים עם זה? יהיה לך בסיס נקי יותר עם מסה ארוכה יותר מאשר להיות במסה ואז להתקרב מהר לרגע הזה שאתה כבר לא יודע אם להמשיך
או לחטב, אם תחטב עוד טיפה עכשיו תהיה לך מסה ארוכה יותר באופן משמעותי אם תבחר לעשות מסה נקייה
אם אתה מרגיש שהחיטוב כבר ממש מאוס עליך תהיה על ניטרלי איזה שבוע-שבוע וחצי ואז תמשיך, זה גם יהיה יעיל להמשך בכל מקרה. כל זה בהנחה שאתה יודע איך להתאמן ולאכול כמו שצריך.

 

[ASAFABADI]

מהפרונט רואים שהמותניים שלך די שמנוניות, שמע זו החלטה שלך תעשה מה שאתה חושב זה לא נכון או לא נכון וזהו זה.
אם כי אני אומר לך שבגלל שיש לך מסת שריר כ''כ נמוכה אתה יכול להתחטב 4 קילו וזה יהיה יחס כמעט טהור. בן אדם עם מסת שריר רצינית
שעושה חיטוב עלול לאבד טיפה שריר, אבל בן אדם עם מסת שריר נמוכה (מתחיל) לא אמור לאבד ועוד יכול לעלות מסת שריר מזערית
בגלל זה אני אומר שאם תעשה את זה נכון היחס יכול להיות מאוד טוב. חוץ מזה אתה כבר בחיטוב אתה כבר סובל, לא עדיף לנשוך שפתיים
ולסיים עם זה? יהיה לך בסיס נקי יותר עם מסה ארוכה יותר מאשר להיות במסה ואז להתקרב מהר לרגע הזה שאתה כבר לא יודע אם להמשיך
או לחטב, אם תחטב עוד טיפה עכשיו תהיה לך מסה ארוכה יותר באופן משמעותי אם תבחר לעשות מסה נקייה
אם אתה מרגיש שהחיטוב כבר ממש מאוס עליך תהיה על ניטרלי איזה שבוע-שבוע וחצי ואז תמשיך, זה גם יהיה יעיל להמשך בכל מקרה. כל זה בהנחה שאתה יודע איך להתאמן ולאכול כמו שצריך.

כמה אחוזי שומן אני לדעתך כרגע?

 

[עזוב]

מהפרונט רואים שהמותניים שלך די שמנוניות, שמע זו החלטה שלך תעשה מה שאתה חושב זה לא נכון או לא נכון וזהו זה.
אם כי אני אומר לך שבגלל שיש לך מסת שריר כ''כ נמוכה אתה יכול להתחטב 4 קילו וזה יהיה יחס כמעט טהור. בן אדם עם מסת שריר רצינית
שעושה חיטוב עלול לאבד טיפה שריר, אבל בן אדם עם מסת שריר נמוכה (מתחיל) לא אמור לאבד ועוד יכול לעלות מסת שריר מזערית
בגלל זה אני אומר שאם תעשה את זה נכון היחס יכול להיות מאוד טוב. חוץ מזה אתה כבר בחיטוב אתה כבר סובל, לא עדיף לנשוך שפתיים
ולסיים עם זה? יהיה לך בסיס נקי יותר עם מסה ארוכה יותר מאשר להיות במסה ואז להתקרב מהר לרגע הזה שאתה כבר לא יודע אם להמשיך
או לחטב, אם תחטב עוד טיפה עכשיו תהיה לך מסה ארוכה יותר באופן משמעותי אם תבחר לעשות מסה נקייה
אם אתה מרגיש שהחיטוב כבר ממש מאוס עליך תהיה על ניטרלי איזה שבוע-שבוע וחצי ואז תמשיך, זה גם יהיה יעיל להמשך בכל מקרה. כל זה בהנחה שאתה יודע איך להתאמן ולאכול כמו שצריך.

מה??
באמת? מתאמן בעל מסת שריר נמוכה עם 10% שומן, ורוצה להגיע ל6-7 באופן טבעי. האם גם במצב כזה כמעט כל הירידה תהיה שומן טהור או שהכוונה היא למתאמנים עם מסה נמוכה ואחוז שומן גבוה יותר?

 

[MonkeyD]

מה??
באמת? מתאמן בעל מסת שריר נמוכה עם 10% שומן, ורוצה להגיע ל6-7 באופן טבעי. האם גם במצב כזה כמעט כל הירידה תהיה שומן טהור או שהכוונה היא למתאמנים עם מסה נמוכה ואחוז שומן גבוה יותר?

היחס יהיה ''טהור'' במרחאות בגלל שיש לאדם מתחיל מסת שריר נמוכה בדרך כלל, האחוז שומן בטבעיות יהיה גבוה יותר כי המסת שריר
נמוכה (יחס) אלא אם כן הבן אדם דקיקון לחלוטין ואז הוא פשוט עור ועצמות. בתור מתחיל אפשר לעלות טיפה מסת שריר בחיטוב, ככה שאם תרד במשקל
וגם תעלה במסת שריר באופן מזערי, הירידה תהיה ''טהורה'' ואתה תרד יפה מאוד באחוזי שומן. עכשיו בן אדם עם אחוז שומן נמוך וגם מסת שריר נמוכה, מהו? הוא שום דבר. לאן הוא ירד? הגוף צריך משהו לשרוד ממנו אתה לא יכול להיות עם מסת שריר נמוכה ואחוז שומן פסיכי. ההנחה שכתבת שגויה מהסיבה שבן אדם עם מסת שריר נמוכה לא יהיה 10% אחוז שומן אלא אם כן (מצב היפוטתי הוא באמת 10 א.ש) הוא שחיף מת, ואם הוא ינסה לרדת עוד, הוא באמת ימות.

 

[עזוב]

היחס יהיה ''טהור'' במרחאות בגלל שיש לאדם מתחיל מסת שריר נמוכה בדרך כלל, האחוז שומן בטבעיות יהיה גבוה יותר כי המסת שריר
נמוכה (יחס) אלא אם כן הבן אדם דקיקון לחלוטין ואז הוא פשוט עור ועצמות. בתור מתחיל אפשר לעלות טיפה מסת שריר בחיטוב, ככה שאם תרד במשקל
וגם תעלה במסת שריר באופן מזערי, הירידה תהיה ''טהורה'' ואתה תרד יפה מאוד באחוזי שומן. עכשיו בן אדם עם אחוז שומן נמוך וגם מסת שריר נמוכה, מהו? הוא שום דבר. לאן הוא ירד? הגוף צריך משהו לשרוד ממנו אתה לא יכול להיות עם מסת שריר נמוכה ואחוז שומן פסיכי. ההנחה שכתבת שגויה מהסיבה שבן אדם עם מסת שריר נמוכה לא יהיה 10% אחוז שומן אלא אם כן (מצב היפוטתי הוא באמת 10 א.ש) הוא שחיף מת, ואם הוא ינסה לרדת עוד, הוא באמת ימות.

כן, התכוונתי לשחיף.. יש שחיפים שמתחילים עם אחוז שומן חד ספרתי

 

[ASAFABADI]

היחס יהיה ''טהור'' במרחאות בגלל שיש לאדם מתחיל מסת שריר נמוכה בדרך כלל, האחוז שומן בטבעיות יהיה גבוה יותר כי המסת שריר
נמוכה (יחס) אלא אם כן הבן אדם דקיקון לחלוטין ואז הוא פשוט עור ועצמות. בתור מתחיל אפשר לעלות טיפה מסת שריר בחיטוב, ככה שאם תרד במשקל
וגם תעלה במסת שריר באופן מזערי, הירידה תהיה ''טהורה'' ואתה תרד יפה מאוד באחוזי שומן. עכשיו בן אדם עם אחוז שומן נמוך וגם מסת שריר נמוכה, מהו? הוא שום דבר. לאן הוא ירד? הגוף צריך משהו לשרוד ממנו אתה לא יכול להיות עם מסת שריר נמוכה ואחוז שומן פסיכי. ההנחה שכתבת שגויה מהסיבה שבן אדם עם מסת שריר נמוכה לא יהיה 10% אחוז שומן אלא אם כן (מצב היפוטתי הוא באמת 10 א.ש) הוא שחיף מת, ואם הוא ינסה לרדת עוד, הוא באמת ימות.

גבר רק בנוגע לכמה נראה לך אחוזי שומן אני?

 

[Yonatann]

לפי דעתי בין 14-16

 

[ASAFABADI]

עוד דעות? אני מנסה לעשות ממוצע כזה של כל מה שאומרים לי

 

[עזוב]

עוד דעות? אני מנסה לעשות ממוצע כזה של כל מה שאומרים לי

אכפת לך אם תהיה לך קצת בטן בולטת? קצת שומן באזור הגוף? אם לא, לך על מסה ואם לוקחים רק נתונים יבשים אין לך כל כך שריר.. מסה..

 

[ASAFABADI]

אכפת לך אם תהיה לך קצת בטן בולטת? קצת שומן באזור הגוף? אם לא, לך על מסה ואם לוקחים רק נתונים יבשים אין לך כל כך שריר.. מסה..

אני אתחיל אז מסה אבל כן יש לי בעיה קצת עם בטן ושומן אס אני אנסה לעשות מסה נקיה של לא יותר מ500 עודף קלורי
וכמה נראה לך אחוז שומן אני כרגע?

 

[עזוב]

אני אתחיל אז מסה אבל כן יש לי בעיה קצת עם בטן ושומן אס אני אנסה לעשות מסה נקיה של לא יותר מ500 עודף קלורי
וכמה נראה לך אחוז שומן אני כרגע?

לא בטוח ב100%.
לא רוצה להטעות אותך.
אגב, תעלה את הקלוריות בהדרגה שלא תחטוף ריבאונד של שומן חלילה.

 

[ASAFABADI]

לא בטוח ב100%.
לא רוצה להטעות אותך.

אפילו הערכה של טווח של איזה 3 אחוזי שומן

 

[עזוב]

אפילו הערכה של טווח של איזה 3 אחוזי שומן

לדעתי 15
אפילו 16 אבל לא מעבר