תכנית אימון שחקן כדורסל מקצועי

[FreakAthlete]

שלום אני משחק כדורסל מקצועי אני בן 17 אמנם
אני התבקשתי לעלות קצת בגודל שלי כרכז .. אני רזה עם אחוז שומן נמוך . יש מסת שריר במיוחד ברגל .
עם זאת אני כן רוצה לעבוד על האתלטיות
מה דעתכם על התכנית שלי - שילבתי את התכנית שנקראת The Jump Manual

ראשון - פליאומטרי - אתלטיקה
שני - חזה + יד אחורית
שלישי - גב + כתפיים + יד קדמית
רביעי - רגליים כח מתפרץ
חמישי - חזה + יד אחורית
שישי - גב + כתפיים + יד קדמית

קצת מעצבן שיש לי 2 מטרות שמתנגשות אחת בשני קשה לבנות גוף שרירי וגדול ולהיות קפיץ
אני באמת רוצה לשמוע כל דבר לא כל כך יודע מה לעשות אולי יותר נכון לחלק את זה לקודם X ואז לשפר X
יש לי שנה .

 

[יוסישיטרית]

שלום אני משחק כדורסל מקצועי אני בן 17 אמנם
אני התבקשתי לעלות קצת בגודל שלי כרכז .. אני רזה עם אחוז שומן נמוך . יש מסת שריר במיוחד ברגל .
עם זאת אני כן רוצה לעבוד על האתלטיות
מה דעתכם על התכנית שלי - שילבתי את התכנית שנקראת The Jump Manual

ראשון - פליאומטרי - אתלטיקה
שני - חזה + יד אחורית
שלישי - גב + כתפיים + יד קדמית
רביעי - רגליים כח מתפרץ
חמישי - חזה + יד אחורית
שישי - גב + כתפיים + יד קדמית

קצת מעצבן שיש לי 2 מטרות שמתנגשות אחת בשני קשה לבנות גוף שרירי וגדול ולהיות קפיץ
אני באמת רוצה לשמוע כל דבר לא כל כך יודע מה לעשות אולי יותר נכון לחלק את זה לקודם X ואז לשפר X
יש לי שנה .

1.התוכנית לא מתאימה. אתה כדורסלן, אין לך מה להתעסק עם פיצולים של מפתחי גוף.
2.תפרט על הרמה שלך, משקלי עבודה, כושר, אתה בעונה? כמה אימונים יש לך בשבוע? כמה אתה שוקל?

 

[Yonatann]

שלום אני משחק כדורסל מקצועי אני בן 17 אמנם
אני התבקשתי לעלות קצת בגודל שלי כרכז .. אני רזה עם אחוז שומן נמוך . יש מסת שריר במיוחד ברגל .
עם זאת אני כן רוצה לעבוד על האתלטיות
מה דעתכם על התכנית שלי - שילבתי את התכנית שנקראת The Jump Manual

ראשון - פליאומטרי - אתלטיקה
שני - חזה + יד אחורית
שלישי - גב + כתפיים + יד קדמית
רביעי - רגליים כח מתפרץ
חמישי - חזה + יד אחורית
שישי - גב + כתפיים + יד קדמית

קצת מעצבן שיש לי 2 מטרות שמתנגשות אחת בשני קשה לבנות גוף שרירי וגדול ולהיות קפיץ
אני באמת רוצה לשמוע כל דבר לא כל כך יודע מה לעשות אולי יותר נכון לחלק את זה לקודם X ואז לשפר X
יש לי שנה .

אתה כבר בטח בעונה אבל תדע שרוב הכוח בגוף בא מהרגליים בן אדם עם מסת שריר ברגליים יהיה הרבה יותר חזק במגרש מבן אדם עם מסת שריר בפלג הגוף העליון בלבד...

לנושא- כדאי לך לקחת את הייעוץ אישי של מייק כי אם אתה באמת מקצועי אז כדאי לשאול מומחה איך לשלב את שני סוגי האימונים

 

[ענבל כושר]

הייתי מציעה להתייעץ עם מאמן הכדורסל שלך

 

[MasterSplitter]

הייתי שם חזה יד אחורית וכתפיים באותו אימון, אימון שני גב ויד קדמית.
בגדול החלוקה סבבה, זה לא תכנית - זאת חלוקה.

כאן נוכל לעזור לך לגבי עקרונות בעליה במאסת שריר, על אלמנטים לשיפור ניתור וכו׳ זה יהיה קצת פחות המומחיות כאן. הייתי ממליץ לעבוד עם מאמן שעובד עם אתלטים / כדורסלנים בתוך חדר כושר.

@MikeRozner ?

 

[ענבל כושר]

*נא לפתוח שרשור חדש באוף טופיק*

 

[MikeRozner]

הייתי שם חזה יד אחורית וכתפיים באותו אימון, אימון שני גב ויד קדמית.
בגדול החלוקה סבבה, זה לא תכנית - זאת חלוקה.

כאן נוכל לעזור לך לגבי עקרונות בעליה במאסת שריר, על אלמנטים לשיפור ניתור וכו׳ זה יהיה קצת פחות המומחיות כאן. הייתי ממליץ לעבוד עם מאמן שעובד עם אתלטים / כדורסלנים בתוך חדר כושר.

@MikeRozner ?

אין פה תוכנית להגיב עליה, סתם רשימה יבשה. אין שום התנגשות בין עליה במאסה לשמירה על אתלטיות ויכולות ניתור ועדיין הבסיס יהיה כוח טהור.

 

[יוסישיטרית]

אם אתה לא הולך למאמן, הבסיס יהיה fbw.
דגש על סקוואט, דדליפט, הנפות, ולחיצות(בנץ ופרס).
מומלץ להוסיף עבודה על השרשרת האחרית עם תרגילים כמו דדליפט רומני/סטיף, GHR, hypers ...
זה בפגרה. אבל לא רשמת כמה אימונים יש לך בשבוע ומה העצימות שלהם

אתה כבר בטח בעונה אבל תדע שרוב הכוח בגוף בא מהרגליים בן אדם עם מסת שריר ברגליים יהיה הרבה יותר חזק במגרש מבן אדם עם מסת שריר בפלג הגוף העליון בלבד...

לנושא- כדאי לך לקחת את הייעוץ אישי של מייק כי אם אתה באמת מקצועי אז כדאי לשאול מומחה איך לשלב את שני סוגי האימונים

אין קשר ישיר למסת שריר. אחרת כול הכדורסלנים והספרינטרים היו עם רגליים של באדיבילדרים.
בהקשר הזה מדובר יותר על גיוס יחידות מוטוריות.
אבל מסת שריר בסיסית צריכה להיות.

 

[Hakatlan9]

אם אתה באמת אתה רציני לגבי העניין ויש לך את הכסף והרצון להשקיע תפנה למאמן/מומחה בכדורסל ואימוני כוח או מישהו שיוכל להדריך אותך ולבנות לך תוכנית מותאמת לצרכים שלך.