נק' מוניטין:
0
לאחר התייעצות בפורום על תכנית חלוקה אימונים לקבוצות שרירים, אשמח להתייעץ לגבי פירוט תכנית אימונים - תקפות חיטוב
(חלק לקוח מהתכנית המומלצת לחיטוב באתר ).
תכנית למתחילים, משקלים יקבעו בהתאם ליכולת התחלתית.
A: חזה , כתפיים , יד אחורית , בטן
1. בנץ' פרס 3X6
2. פרפר במכונה - 3X10
3. לחיצת כתפיים בישיבה (האם יש עדיפות למכונה או משקולות ? ) - 3X10.
4. הרחקת כתפיים לצדדים 2X8
5.יד אחורית: פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת מאחורי העורף 3X10
6. כפיפות בטן.
B: גב רגליים יד קדמית
סקוואט עם מוט לא מסתדר לי לעשות בצורה נכונה , מעדיף תרגיל אחר במקום .
1. לחיצת רגליים במכונה . 3X10
2. מכשיר לפשיטה וכפיפת רגליים 3X10
גב:
3. מוט כנגד פולי עליון 3X8
4. חתירה בפולי תחתון 3X8.
יד קדמית:
5. כפיפות מרפק עם מוט W
3X10
6. בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
מה דעתכם?
תודה !!
(חלק לקוח מהתכנית המומלצת לחיטוב באתר ).
תכנית למתחילים, משקלים יקבעו בהתאם ליכולת התחלתית.
A: חזה , כתפיים , יד אחורית , בטן
1. בנץ' פרס 3X6
2. פרפר במכונה - 3X10
3. לחיצת כתפיים בישיבה (האם יש עדיפות למכונה או משקולות ? ) - 3X10.
4. הרחקת כתפיים לצדדים 2X8
5.יד אחורית: פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת מאחורי העורף 3X10
6. כפיפות בטן.
B: גב רגליים יד קדמית
סקוואט עם מוט לא מסתדר לי לעשות בצורה נכונה , מעדיף תרגיל אחר במקום .
1. לחיצת רגליים במכונה . 3X10
2. מכשיר לפשיטה וכפיפת רגליים 3X10
גב:
3. מוט כנגד פולי עליון 3X8
4. חתירה בפולי תחתון 3X8.
יד קדמית:
5. כפיפות מרפק עם מוט W
3X10
6. בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
מה דעתכם?
תודה !!
נערך לאחרונה:
