נק' מוניטין:
0
אני בן 16 , והיתאמנתי בעברי במכון כושר כבר שנה ( כזה חיפוף ניראלי ... )
עשיתי חיזוק , ואז חיטוב , וסוף השנה הגעתי לעליית מסת שריר .
בידיוק עזבתי את העיר ועברתי לעיר אחרת , עשיתי 4-5 חודשים הפסקה והתחלתי לחזור לעצמי .
עכשיו חבר הביא לי תוכנית די טובה אני חושב . אבל אני רוצה לישמוע גם מימכם רעיונות .
יום שני - חזה , כתפים , יד קידמית .
יום שלישי - גב , יד אחורית , רגלים , בטן .
יום חמישי - חזה , כתפים , יד קידמית .
יום שישי - גב , יד אחורית , רגלים , בטן .
האם זה תוכנית טובה ?!
אני בימקום זה עשיתי הוספתי לי יום רביעי ויום שבת שזה 20 דקות אירובי , ובטן בימקום ימי שלישי ושישי .
אם תוכלו להציע תוכניות טובות אני אשמח .
אני שוקל 63 קילו כרגע ו 1.71 😃 לפני שחזרתי לעצמי הייתי 60 קילו =\
עשיתי חיזוק , ואז חיטוב , וסוף השנה הגעתי לעליית מסת שריר .
בידיוק עזבתי את העיר ועברתי לעיר אחרת , עשיתי 4-5 חודשים הפסקה והתחלתי לחזור לעצמי .
עכשיו חבר הביא לי תוכנית די טובה אני חושב . אבל אני רוצה לישמוע גם מימכם רעיונות .
יום שני - חזה , כתפים , יד קידמית .
יום שלישי - גב , יד אחורית , רגלים , בטן .
יום חמישי - חזה , כתפים , יד קידמית .
יום שישי - גב , יד אחורית , רגלים , בטן .
האם זה תוכנית טובה ?!
אני בימקום זה עשיתי הוספתי לי יום רביעי ויום שבת שזה 20 דקות אירובי , ובטן בימקום ימי שלישי ושישי .
אם תוכלו להציע תוכניות טובות אני אשמח .
אני שוקל 63 קילו כרגע ו 1.71 😃 לפני שחזרתי לעצמי הייתי 60 קילו =\
